Pengesyoran untuk berjalan 10,000 langkah setiap hari telah wujud selama beberapa dekad dan ia sering digunakan sebagai penanda aras untuk gaya hidup sihat dan tetapan asas dalam banyak penjejak kecergasan. Tetapi dari manakah nombor ini datang, dan sejauh manakah tepatnya?
Sejujurnya, matlamat berjalan 10,000 langkah setiap hari bermula semata-mata sebagai gimik pemasaran. Sebagai persediaan untuk Sukan Olimpik Tokyo 1964, sebuah syarikat Jepun bernama Yamasa melancarkan alat pengukur langkah yang dipanggil 'Manpo-kei', yang diterjemahkan kepada "meter 10,000 langkah" [1] . Syarikat itu memilih nama ini kerana mereka ingin menekankan kepentingan berjalan kaki untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Jadi, walaupun matlamat 10,000 langkah itu tidak semestinya disokong oleh sains untuk bermula dengan [2] , penemuan baru-baru ini sebenarnya menunjukkan bahawa berjalan bukan sahaja 'baik' untuk kesihatan anda, tetapi matlamat langkah harian sekitar 8,000-9,000 langkah mungkin mencukupi untuk mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan biasa [ 3 , 7 , 4 ] . Satu kajian pada tahun 2022 menunjukkan bahawa kiraan langkah harian yang lebih tinggi boleh mengurangkan dengan ketara peluang anda untuk menghidap penyakit kronik seperti kejadian diabetes, hipertensi, penyakit refluks gastroesophageal (GERD), gangguan kemurungan utama (MDD) dan pelbagai mortaliti semua sebab, kejadian kardiovaskular [ 3 ], manakala satu lagi kajian yang memerhatikan mortaliti dalam tempoh purata 7-1 hari dan dipantau dalam tempoh 7-1% tahun, dipantau. kematian yang lebih rendah pada 8,000 langkah sehari berbanding dengan 4,000 langkah sehari [ 4 ].
Bukankah ia menarik – pergerakan benar-benar ubat!
Kita boleh berjalan ke arah kesihatan yang lebih baik dan ia adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira umur atau tahap kecergasan!
Jadikan berjalan sebagai tabiat kesihatan baharu anda pada musim luruh ini dan sasarkan untuk 10,000 langkah setiap hari dengan menyertai Cabaran Langkah 10k sehari kami untuk menyokong Perikatan Harapan Autisme . Anda bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan anda sendiri, anda juga akan membuat perubahan dalam kehidupan kanak-kanak yang menghidap Autisme.
Daftar Di Sini untuk menyertai cabaran dan menangi hadiah hebat:
Selamat berjalan, kawan-kawan!