Faedah Glutamin Teratas untuk Atlet
Glutamin ialah asid amino yang ditemui secara semula jadi di dalam badan dan terlibat dalam banyak proses, termasuk sintesis protein dan pengawalan fungsi sistem imun. Sesetengah penyelidikan telah mencadangkan bahawa glutamin mungkin mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi untuk atlet, termasuk membantu dalam pemulihan otot, mengurangkan kesakitan otot, dan menyokong fungsi sistem imun semasa latihan yang sengit. Glutamin adalah penting untuk sel imun dan memainkan peranan penting dalam pemulihan untuk atlet yang mengambil glutamin tambahan.
Apakah suplemen glutamin?
Suplemen glutamin ialah produk yang mengandungi tahap tinggi asid amino ini dan diambil secara lisan, biasanya dalam bentuk kapsul atau serbuk . Sesetengah orang mengambil suplemen glutamin untuk membantu dengan keadaan seperti pembaziran otot, gangguan pencernaan dan kekurangan sistem imun. Walau bagaimanapun, terdapat bukti saintifik yang terhad untuk menyokong penggunaan suplemen glutamin untuk tujuan ini. Adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen untuk menentukan sama ada ia sesuai dan selamat untuk anda.
Dos glutamin untuk atlet
Faedah Glutamin Teratas untuk Atlet
Glutamin adalah asid amino yang penting untuk kesihatan dan fungsi sistem imun, serta untuk berfungsi dengan baik usus. Sesetengah atlet dan pembina badan mengambil suplemen glutamin dengan kepercayaan bahawa mereka boleh membantu meningkatkan prestasi senaman dan pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, terdapat bukti saintifik yang terhad untuk menyokong penggunaan glutamin ini.
Produk Disyorkan:
Dos glutamin yang disyorkan untuk atlet berbeza-beza bergantung pada jenama dan bentuk suplemen tertentu. Beberapa julat dos biasa ialah:
- Serbuk: 5-15 gram sehari
- Kapsul: 500-2,000 miligram sehari
Glutamin untuk atlet ketahanan
Terdapat bukti saintifik yang terhad untuk menyokong penggunaan suplemen glutamin untuk atlet ketahanan. Sesetengah kajian telah mencadangkan bahawa suplemen glutamin boleh membantu meningkatkan prestasi senaman dan mengurangkan kerosakan otot pada atlet ketahanan, tetapi hasilnya telah bercampur-campur dan lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa simpanan glutamin dalam badan boleh diisi semula melalui diet seimbang yang merangkumi protein yang mencukupi. Atlet ketahanan yang mengambil protein yang mencukupi dalam diet mereka tidak mungkin mengalami kekurangan glutamin dan mungkin tidak perlu mengambil suplemen.
Jika anda seorang atlet ketahanan mempertimbangkan untuk mengambil suplemen glutamin , adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan atau pakar diet sukan terlebih dahulu. Mereka boleh membantu anda menentukan sama ada suplemen diperlukan dan menasihati anda tentang dos dan masa suplemen yang sesuai.
Produk Disyorkan:
Serbuk glutamin Sifat Tinggi
Sesetengah orang mengambil suplemen glutamin, seperti serbuk glutamin sifat yang lebih tinggi, untuk membantu dengan keadaan seperti pembaziran otot, gangguan pencernaan dan kekurangan sistem imun. Walau bagaimanapun, terdapat bukti saintifik yang terhad untuk menyokong penggunaan suplemen glutamin untuk tujuan ini. Adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen untuk menentukan sama ada ia sesuai dan selamat untuk anda.
Produk Disyorkan:
Perbezaan antara l glutamin dan glutamin
L-glutamin dan glutamin adalah sebatian yang sama. L-glutamin ialah bentuk semula jadi glutamin asid amino, yang merupakan salah satu daripada 20 asid amino yang membentuk protein dalam badan.
"L" dalam L-glutamin merujuk kepada konfigurasi khusus molekul, yang merupakan salah satu daripada beberapa kemungkinan isomer (variasi struktur) glutamin. L-glutamin ialah bentuk asid amino yang paling biasa dan aktif secara biologi, dan merupakan bentuk yang terdapat dalam makanan tambahan dan dalam badan.
Jadi, tidak ada perbezaan antara L-glutamin dan glutamin. Mereka hanyalah nama yang berbeza untuk sebatian yang sama.
Produk Disyorkan:
Manfaat glutamin untuk atlet
Beberapa kajian telah mencadangkan bahawa glutamin mungkin mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi untuk atlet, termasuk:
- Membantu dalam pemulihan otot : Beberapa kajian telah mencadangkan bahawa suplemen glutamin boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan pemulihan otot selepas senaman yang sengit.
- Mengurangkan sakit otot : Beberapa kajian telah mendapati bahawa suplemen glutamin boleh mengurangkan kesakitan otot selepas senaman yang sengit.
- Menyokong fungsi sistem imun: Aktiviti fizikal yang sengit boleh memberi banyak tekanan pada sistem imun, dan beberapa penyelidikan telah mencadangkan bahawa suplemen glutamin boleh membantu menyokong fungsi sistem imun semasa tempoh latihan yang sengit.