Suatu pagi, kawan saya Jenna melihat pantulannya di pembakar roti -kerana, ya, pembakarnya adalah satu -satunya permukaan yang berkilat di dapurnya -dan menghela nafas, "Saya hanya mahu masuk ke dalam seluar jeans saya lagi." Dia tidak mencari keajaiban, tetapi sesuatu yang berstruktur, sesuatu yang dijanjikan hasilnya. Itulah ketika dia tersandung pada Diet Dukan, pelan penurunan berat badan Perancis yang terdengar lebih seperti dekri diraja daripada trend diet. Apa yang diikuti adalah perjalanan menarik protein tanpa lemak, dedak oat, dan disiplin yang luar biasa.
Jadi, apa sebenarnya diet Dukan, dan mengapa begitu banyak orang bersumpah dengan hasil penurunan berat badannya yang cepat? Mari kita membongkar pendekatan protein ini untuk melangsingkan diri dan mengetahui apa yang diharapkan di sepanjang jalan.
Apakah Diet Dukan?
Diet Dukan, yang dibangunkan oleh doktor Perancis Dr. Pierre Dukan, adalah diet protein tinggi, rendah karbohidrat yang memberi tumpuan kepada empat fasa yang berbeza dari kaedah Dukan. Tidak seperti diet pengiraan kalori atau kawalan bahagian, pelan ini dibina di sekitar makanan tertentu dan peraturan perkembangan yang ketat.
Idea ini adalah untuk melatih semula badan dan metabolisme anda melalui peringkat berstruktur dengan teliti, membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengekalkannya dari masa ke masa.
Empat fasa diet Dukan
Diet Dukan dibahagikan kepada empat fasa: serangan, pelayaran, penyatuan, dan penstabilan. Setiap fasa mempunyai matlamat dan peraturannya sendiri.
1. Fasa serangan
Ini adalah jumpstart-fasa bertenaga tinggi, tidak masuk akal yang direka untuk penurunan berat badan yang cepat. Anda hanya makan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, dan tauhu, dengan perasa yang minimum.
Anda juga menambah 1.5 sudu dedak oat setiap hari, yang membantu dengan pencernaan dan membuat anda berasa kenyang.
Semasa fasa serangan, tumpuannya adalah pada hari -hari protein tulen untuk menetapkan semula metabolisme anda. Orang biasa kekal dalam fasa ini selama kira -kira 2-7 hari, bergantung kepada berapa banyak pound yang mereka mahu kalah. Fikirkan ia sebagai metabolik "reboot."
2. Fasa pelayaran
Sebaik sahaja anda selesai menyerang, anda pelayaran. Fasa ini bergantian antara hari protein dan protein + hari sayur -sayuran. Anda kini boleh menambah sayur -sayuran berkanji seperti bayam, timun, dan zucchini, tetapi bukan kentang atau jagung.
Peraturan ibu jari? Tiga hari untuk setiap paun yang anda mahu kalah. Jadi, jika anda merancang untuk kehilangan 10 paun, fasa pelayaran mungkin berlangsung sekitar 30 hari.
Pada masa ini, badan anda terus membakar lemak dengan mantap sambil mengekalkan otot kerana pengambilan protein.
3. Fasa penyatuan
Kini datang fasa penyatuan, yang menghalang kenaikan berat badan pemulihan yang ditakuti. Selepas diet yang ketat, tahap ini membantu badan anda menyesuaikan diri dengan makan normal tanpa membuang kemajuan anda.
Anda kini boleh memperkenalkan buah -buahan, bijirin, dan sebahagian kecil keju. Satu atau dua makanan perayaan setiap minggu dibenarkan -ya, itu bermakna pencuci mulut kembali pada menu.
Tetapi ada tangkapan: Sekali seminggu, anda masih harus memerhatikan hari protein tulen untuk mengekalkan hasil.
4. Fasa penstabilan
Ini adalah fasa seumur hidup -di mana anda tinggal dengan keseimbangan. Tidak ada peraturan yang ketat, tetapi Dr Dukan mengesyorkan meneruskan hari protein anda sekali seminggu, bersama dengan 1.5 sudu dedak oat setiap hari dan aktiviti fizikal biasa.
Tahap ini adalah mengenai penyelenggaraan jangka panjang, memastikan pound kekal secara kekal.
Kenapa ia berfungsi
Kejayaan Diet Dukan terletak pada sifat yang ketat dan struktur protein tinggi. Protein membantu menindas selera makan, meningkatkan metabolisme, dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa penurunan berat badan.
Dengan secara beransur -ansur menambah makanan kembali, badan menyesuaikan diri tanpa pancang kalori secara tiba -tiba, meminimumkan peluang untuk mendapatkan semula berat badan.
Ramai pengikut memuji diet untuk membantu mereka tetap konsisten -ada tekaan kecil, dan setiap fasa memberikan arah yang jelas.
Apa Yang Harapkan: Ups dan Downs
Diet Dukan boleh membawa kepada hasil jangka pendek yang mengagumkan. Semasa fasa serangan, ramai orang mengalami penurunan berat badan yang pesat dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, sifat diet yang ketat juga boleh menjadikannya mencabar mental.
Sesetengah melaporkan keletihan atau keinginan semasa beberapa hari pertama apabila badan menyesuaikan diri dengan karbohidrat yang dikurangkan. Dengan fasa pelayaran, tahap tenaga biasanya menstabilkan, dan keinginan berkurang.
Fasa penyatuan sering terasa seperti kelegaan -ia membolehkan fleksibiliti sambil mengekalkan struktur. Dengan fasa penstabilan, kebanyakan orang mendapati mereka telah membangunkan tabiat makan yang lebih sihat yang boleh bertahan seumur hidup.
Kelemahan dan pertimbangan yang berpotensi
Walaupun kisah kejayaannya, Diet Dukan bukan untuk semua orang. Kerana ia mengehadkan kumpulan makanan, terutama karbohidrat dan lemak, sesetengah orang mungkin sukar untuk mengikuti jangka panjang.
Isu biasa termasuk:
-
Sembelit dari serat rendah
-
Keletihan semasa fasa awal
-
Kesukaran mengekalkan pelbagai
-
Risiko kekurangan nutrien jika tidak dirancang dengan betul
Pakar seperti Pemakanan Berdaftar Cadangkan berunding dengan profesional sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau keadaan kesihatan yang lain. The sifat yang ketat Diet protein tinggi boleh memberi tekanan pada organ-organ tertentu jika tidak seimbang dengan betul.
Berbanding dengan diet protein tinggi lain
Tidak seperti beberapa diet yang ketat, rancangan Dukan menawarkan pelan tindakan yang jelas melalui empat peringkatnya. Walaupun fasa serangan sengit, peringkat kemudian secara beransur -ansur menormalkan tabiat makan.
Berbanding dengan diet protein tinggi yang lain, Dukan menekankan sumber tanpa lemak dan penstabilan jangka panjang dan bukannya sekatan yang tidak berkesudahan.
Ia juga membina disiplin psikologi -dengan memberikan tonggak diet, mereka tetap bermotivasi dan bukannya merasa dilucutkan.
Bolehkah anda mengekalkannya seumur hidup?
Itu bergantung. Diet Dukan hanya mampan jika anda menyesuaikan prinsipnya ke dalam rutin harian anda. Fasa penstabilan direka untuk fleksibiliti, yang membolehkan kepuasan sekali -sekala selagi anda mengekalkan hari protein dan pengambilan dedak oat biasa.
Ia adalah rangka kerja praktikal bagi mereka yang menikmati struktur tetapi masih mahu kebebasan.
Petua untuk berjaya
-
Tetap terhidrasi. Diet protein tinggi boleh dehidrasi-minum banyak air.
-
Jangan sekali -kali melangkaui dedak oat. Serat ini membantu pencernaan dan membuat anda berpuas hati.
-
Bergerak setiap hari. Malah berjalan kaki selama 20 minit membantu membakar lemak.
-
Merancang makanan di hadapan. Penyediaan menghalang makan impulsif.
-
Kemajuan menjejaki. Rayakan tonggak untuk terus bermotivasi.
Harapan yang realistik
Anda boleh mengharapkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada mulanya, tetapi kemajuan secara beransur -ansur adalah normal selepas itu. Ingat, Diet Dukan bukanlah diet kemalangan -ia adalah transformasi berperingkat.
Kesabaran adalah penting, terutamanya dalam fasa penyatuan dan penstabilan di mana kejayaan jangka panjang dibina.
Bagi Sarah, apa yang bermula sebagai pencarian terdesak untuk pembetulan cepat berubah menjadi perubahan gaya hidup yang mampan. Pada masa perjumpaannya tiba, dia bukan sahaja kelihatan lebih ringan tetapi berasa lebih yakin dan mengawal tabiatnya.
Diet Dukan bukanlah sihir -kaedah itu. Berstruktur, disiplin, dan berasaskan saintifik. Ia mengajar bukan hanya bagaimana untuk menurunkan berat badan, tetapi bagaimana untuk mengekalkannya dengan cara yang seimbang untuk hidup.
Untuk lebih banyak sumber, resipi, dan petua kesihatan, terokai Dailyvita.com.