Di sebuah gim kolej yang ramai, Alex, seorang pelajar yang ramping secara semulajadi, akan menyaksikan rakan -rakannya pukal selepas berminggu -minggu mengangkat. Walaupun makan plat selepas pinggan di ruang makan, pantulannya di cermin tidak berubah. Pada suatu hari, jurulatihnya bersandar dan berkata, "Anda tidak hanya memerlukan lebih banyak latihan -anda memerlukan cara yang lebih bijak untuk memacu badan anda." Itulah pengenalan pertama Alex kepada makanan tambahan massa, alat yang membantu merapatkan jurang antara apa yang anda makan dan apa yang sebenarnya diperlukan oleh otot anda.
Panduan ini menyelinap ke dalam apa yang diperolehi oleh massa, bagaimana ia berfungsi, dan cara terbaik untuk menggunakannya untuk menyokong penambahan berat badan, pertumbuhan otot, dan prestasi keseluruhan.
Apa sebenarnya keuntungan massa?
Gainer massa adalah sejenis suplemen yang direka untuk menyediakan sumber kalori, protein, karbohidrat, dan nutrien tambahan seperti asid amino, vitamin, dan mineral. Tidak seperti serbuk protein standard, yang terutamanya memberi tumpuan kepada kandungan protein, keuntungan massa dibina untuk orang yang memerlukan lebihan kalori untuk menggalakkan peningkatan berat badan dan bangunan otot.
Secara ringkas, mereka membantu anda makan lebih banyak tanpa merasa terharu dengan sejumlah besar makanan.
Mengapa Gainers Massa dapat membantu
Bagi ramai orang, mendapat berat badan mudah: makan lebih banyak daripada yang anda bakar. Tetapi sesiapa yang mempunyai metabolisme yang cepat atau tahap aktiviti yang tinggi tahu ia tidak semudah itu. Di sinilah massa massa bersinar:
-
Boost Calorie yang mudah: Goncang tunggal boleh membungkus 600-1,200 kalori.
-
Makronutrien seimbang: Kebanyakan keuntungan massa menggabungkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam nisbah yang direka untuk pertumbuhan otot.
-
Menambah nutrien: Ramai termasuk asid amino, creatine, dan vitamin untuk menyokong pemulihan dan tenaga.
-
KESELAMATAN: Minum goncangan boleh menjadi lebih mudah di perut daripada memaksa makanan penuh yang lain.
Bagaimana Gainers Massa Berfungsi
Untuk mendapatkan jisim otot, badan anda memerlukan lebihan kalori yang konsisten. Apabila digabungkan dengan latihan rintangan, lebihan ini menyediakan blok bangunan untuk pertumbuhan.
-
Protein: Bekalan asid amino penting untuk membaiki dan membina tisu otot.
-
Karbohidrat: Tambah semula kedai glikogen dan latihan bahan api.
-
Lemak: Sokongan pengeluaran hormon dan tenaga jangka panjang.
-
Mikronutrien: Vitamin dan mineral membantu mengoptimumkan proses pemulihan dan metabolik.
Dengan memeluwap semua ini ke dalam satu hidangan, keuntungan massa menjadikannya lebih mudah untuk memukul sasaran pemakanan harian anda.
Bilakah anda harus menggunakan keuntungan massa?
Masa dapat meningkatkan keberkesanan:
-
Pasca latihan: Selepas latihan, badan anda diserap untuk menyerap nutrien untuk pembaikan otot dan pemulihan glikogen.
-
Antara Makanan: Goncang antara makan tengah hari dan makan malam membantu mengekalkan pengambilan kalori yang mantap.
-
Sebagai pengganti makan: Pada hari -hari yang sibuk, goncangan besar -besaran lebih baik daripada melangkau makanan.
Gainer Massa vs Serbuk Protein
Walaupun kedua -dua suplemen menyokong pertumbuhan otot, mereka melayani tujuan yang berbeza.
-
Serbuk protein: Terbaik untuk orang yang sudah mendapat kalori yang cukup tetapi ingin mengoptimumkan pengambilan protein.
-
Gainer Massa: Terbaik bagi mereka yang berjuang untuk memenuhi keperluan kalori harian atau ingin mendapatkan berat badan dengan lebih cekap.
Fikirkan serbuk protein sebagai alat ketepatan, sementara keuntungan massa bertindak sebagai hidangan penuh dalam bentuk serbuk.
Kesan dan pertimbangan sampingan yang berpotensi
Seperti mana -mana suplemen, keuntungan massa harus digunakan dengan kesedaran:
-
Ketidakselesaan pencernaan: Shakes tinggi kalori boleh menyebabkan kembung dalam sesetengah individu.
-
Menambah gula: Semak label untuk mengelakkan produk dengan pemanis yang tidak perlu.
-
Bukan pembetulan sihir: Mereka bekerja paling baik apabila dipasangkan dengan pelan senaman yang kukuh dan makanan makanan keseluruhan.
Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menambah suplemen baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang ada.
Siapa yang paling banyak mendapat manfaat daripada keuntungan massa?
-
Keuntungan keras: Mereka yang mempunyai metabolisme yang tinggi yang berjuang untuk menambah berat badan.
-
Atlet: Terutama atlet ketahanan atau mereka yang mempunyai jadual latihan yang sengit.
-
Profesional yang sibuk: Orang tanpa masa untuk pelbagai makanan besar.
-
Remaja dan orang dewasa muda: Individu dalam fasa pertumbuhan yang memerlukan kalori tambahan.
Membina lebihan kalori dengan keuntungan besar -besaran
Berikut adalah contoh bagaimana pelan harian 3,000 kalori dapat menggabungkan keuntungan massa:
-
Sarapan: Oatmeal dengan mentega kacang dan telur.
-
Snek: Mass Gainer Shake (800 kalori).
-
Makan tengah hari: Ayam panggang, nasi, dan sayur -sayuran.
-
Snek: Yogurt Yunani dengan Granola.
-
Makan malam: Salmon, ubi jalar, dan brokoli.
-
Petang: Satu lagi goncang massa jika diperlukan.
Pendekatan ini mengimbangi seluruh makanan dengan sokongan suplemen.
Latihan dan Gainer Massa: Pasangan yang sempurna
Gainers massa sahaja tidak akan mengubah badan anda. Untuk memaksimumkan hasil:
-
Fokus pada Latihan Rintangan: Pergerakan kompaun berat seperti squats, deadlifts, dan bangku penekan merangsang pertumbuhan otot.
-
Kemajuan menjejaki: Pantau berat badan dan laraskan pengambilan jika anda tidak mendapat.
-
Tetap konsisten: Bangunan otot adalah proses jangka panjang yang memerlukan pemakanan dan latihan yang mantap.
Memilih keuntungan massa yang betul
Semasa memilih produk, pertimbangkan:
-
Nisbah protein-ke-karbohidrat: Cari sekurang -kurangnya 1: 3 untuk pertumbuhan otot.
-
Bahan berkualiti: Elakkan produk yang dimuatkan dengan pengisi dan bahan tambahan buatan.
-
KESELAMATAN: Pilih satu dengan enzim tambahan untuk penyerapan yang lebih mudah.
Jenama yang dipercayai: Pilih nama yang bereputasi seperti R1 Gainer Mass.
Pukulan massa bukan jalan pintas, tetapi mereka adalah alat praktikal bagi sesiapa yang berjuang untuk memukul matlamat kalori dan nutrien mereka. Sama ada anda seorang peniaga keras, seorang atlet, atau hanya seseorang yang bertujuan untuk menambah jisim otot, mereka dapat membantu membuat perjalanan anda lebih lancar dan lebih berkesan.
Konsistensi, latihan pintar, dan pemakanan yang seimbang tetap menjadi asas -tetapi kadang -kadang, satu goncang dapat membuat semua perbezaan.