Kesihatan optimum ialah proses berterusan untuk mencari keseimbangan dan keharmonian merentasi semua aspek kehidupan. Ia melibatkan penetapan matlamat yang realistik dan membuat perubahan gaya hidup yang mampan. Langkah-langkah kecil dan tambahan yang diambil secara konsisten dari semasa ke semasa boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam kesihatan dan kesejahteraan. Jadi, jika anda telah melupakan matlamat kesihatan yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri pada awal tahun ini, sekarang adalah masa untuk SPRING kembali beraksi. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan:
Pemakanan :
Perhatikan apa, bila, mengapa dan bagaimana anda makan:
- Perkara yang anda makan: Fokus pada pengambilan makanan padat nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh dan lemak yang sihat. Adalah idea yang baik untuk mempertimbangkan untuk membeli hasil segar organik tempatan jika boleh. Carian dalam talian pantas akan menunjukkan anda ke arah beberapa pilihan ladang ke meja dan atau pasaran segar yang hebat di kawasan anda.
- Cara anda makan: Mengunyah makanan sedikit lebih lama sebelum menelan akan membantu menggalakkan penghadaman yang betul dan berkemungkinan boleh menyebabkan pengurangan pedih ulu hati dan isu berkaitan refluks, serta mungkin mengurangkan risiko masalah saluran pernafasan.
- Sebab anda makan: sama ada anda makan untuk penambahan otot, kehilangan lemak atau mengekalkan berat matlamat yang stabil; mengamalkan puasa berselang atau mencuba diet terbalik, adalah penting untuk mempunyai rancangan dan pemahaman yang jelas tentang cara tabiat pemakanan anda mempengaruhi apa yang anda cuba capai.
Hapuskan plastik:
Kajian terbaru mendapati bahawa mikro-plastik kini muncul dalam aliran darah kita dan mungkin menyebabkan kerosakan kardiovaskular [ 1 ]. Data dikumpul daripada lebih daripada 200 pesakit menjalani pembedahan mendapati hampir 60% mempunyai mikroplastik atau zarah yang lebih kecil dipanggil nanoplastik di salah satu arteri utamanya. Ini amat membimbangkan kerana zarah-zarah kecil ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dengan mengganggu sistem endokrin, menyebabkan kemudaratan pembiakan, malah boleh menyebabkan kanser. Plastik ada di mana-mana sahaja kita melihat dan mungkin berasa hampir mustahil untuk mengelakkannya sama sekali, tetapi menggunakan beg membeli-belah fabrik, botol air kaca dan keluli tahan karat serta bekas makanan adalah cara yang baik untuk bermula. Membeli kurang makanan yang diproses dan dibungkus juga akan menyebabkan kurang plastik yang anda berinteraksi. Pengambilan air yang bebas daripada mikroplastik, hormon dan fluorida adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan boleh menjadi salah satu perubahan kesihatan yang paling memberi kesan yang anda lakukan. Melabur dalam sistem penapisan air dalam rumah atau osmosis songsang yang baik akan memberi manfaat kepada anda dan keluarga anda.
Senaman yang kerap:
Menggabungkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda kemungkinan besar akan meningkatkan peredaran, mobiliti, meningkatkan mood anda dan menyokong kesejahteraan keseluruhan. Selepas umur 30 tahun, kita mula kehilangan jisim otot dan tulang serta kolagen [ 2 ]. Latihan bebanan beberapa hari seminggu akan membantu apabila cuba mengelakkan ini. Cari aktiviti kardio yang anda gemari, sama ada berjalan, berenang atau menari. NEAT (termogenesis aktiviti bukan senaman), atau langkah harian anda, juga menyumbang dengan ketara kepada perbelanjaan tenaga harian anda [ 3 ]. Katakan anda pergi ke gim selama 1 jam setiap hari tetapi anda duduk di meja selama 9 jam seterusnya - tingkah laku sedentari ini akan menjejaskan perbelanjaan tenaga anda dan akhirnya matlamat kehilangan lemak anda! Mempunyai matlamat langkah boleh membantu anda menjadi lebih aktif sepanjang hari anda. Mengetahui zon kadar denyutan jantung untuk dilatih juga akan membuat perbezaan yang besar.
Tidur Berkualiti:
Utamakan tidur yang cukup setiap malam dengan menyasarkan 7-9 jam untuk kebanyakan orang dewasa. Buat rutin waktu tidur yang santai, elakkan skrin sebelum tidur dan lampu atas kepala untuk memastikan persekitaran tidur anda selesa dan kondusif untuk mendapat rehat yang cukup. Kekurangan tidur kronik meningkatkan risiko semua penyakit kronik (diabetes, kanser, kardiovaskular, dll.), membahayakan kesihatan mental, mengurangkan fungsi kognitif, menurunkan pengeluaran hormon dan meningkatkan kortisol [ 4 ].
Pengurusan Tekanan & Kebimbangan:
Amalkan teknik mengurangkan tekanan seperti solat, meditasi, senaman pernafasan dalam, membuat jurnal, atau meluangkan masa di alam semula jadi. Mencari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan boleh menyokong kesihatan mental dan fizikal anda. Dalam dunia yang sibuk dan didominasi skrin hari ini, cari masa untuk berdiam diri dan luangkan lebih banyak masa bersama orang tersayang. Adalah penting untuk melibatkan diri dalam aktiviti sosial yang boleh meningkatkan mood anda dan memberikan sokongan emosi.
Ingat bahawa kesihatan holistik adalah tentang mempertimbangkan bagaimana semua aspek kehidupan anda dikaitkan dan mempengaruhi satu sama lain dan mengambil pendekatan menyeluruh untuk kesejahteraan. Kesihatan yang optimum bukanlah destinasi tetap, sebaliknya perjalanan pertumbuhan dan perubahan positif di mana seseorang itu lebih suka berusaha untuk menjadi baik secara konsisten daripada sekali-sekala hebat.
Musim panas hampir tiba. Luangkan masa ini untuk SPRING kembali kepada tabiat sihat hari ini!