Manfaat pil zink: Mengapa mineral sederhana ini lebih penting daripada yang anda fikirkan

Kisah detektif mineral yang dilupakan

Kembali di sudut -sudut berdebu makmal kimia kolej, seorang pelajar bernama Jamie mendapati dirinya tersentak. Profesornya telah menimbulkan cabaran: "Selesaikan kes sistem imun yang lembap." Seperti Jamie disusun melalui suspek -Vitamin C, Vitamin D, besi -tidak jelas menjelaskan gejala -gejala. Itu, sehingga dia tersandung pada fail yang sederhana Zink. Sedikit yang dia tahu, mineral "kecil" ini akan menjadi bintang persembahannya -dan mungkin, rutin harian anda juga.

Zink mungkin tidak mempunyai kilauan nutrien yang lebih terkenal, tetapi peranannya dalam kesihatan manusia tidak semestinya heroik. Dari membantu anda kekal berdaya tahan semasa musim sejuk untuk menyokong penglihatan ketika anda berumur, zink memainkan peranan dalam beratus -ratus fungsi tubuh. Namun ramai di antara kita masih terlepas pandang. Mari kita ubahnya.

Mengapa zink lebih penting daripada yang anda fikirkan

Zink adalah Nutrien penting, bermakna badan anda tidak boleh membuat atau menyimpannya. Anda mesti mendapatkan dos harian yang konsisten dari diet atau suplemen anda untuk mengekalkan kesihatan Tahap zink.

Di sinilah zink membuat impak terbesar:

1. Menguatkan sistem imun

Zink bertindak seperti polis trafik untuk sistem imun anda -mengawal perkembangan dan aktiviti sel -sel imun. Kajian menunjukkan bahawa suplemen zink dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema dan jangkitan lain. Ia juga memainkan peranan dalam penyembuhan luka dan kawalan keradangan.

2. Melindungi kesihatan mata

Pernah mendengar degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD)? Ia adalah salah satu punca utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua. Zink biasanya digunakan bersama antioksidan untuk membantu memperlahankan perkembangan ini penyakit mata. Kesan perlindungannya pada retina menjadikannya mesti mempunyai kesihatan visual jangka panjang.

3. Mengekalkan tekanan darah dan kesihatan jantung

Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa zink boleh mempengaruhi tekanan darah peraturan. Ia membantu mengimbangi tekanan oksidatif dan menyokong fungsi endothelial yang sihat -lapisan dalaman saluran darah. Walaupun ia bukan penyembuhan-semua, mengekalkan tahap zink anda dalam pemeriksaan boleh menyumbang kepada hati yang lebih sihat.

Berapa banyak zink yang anda perlukan?

Yang disyorkan dos harian Zink untuk orang dewasa adalah sekitar 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Tetapi dos boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan kesihatan. Untuk sokongan imun atau pembetulan kekurangan, beberapa suplemen naik ke 40 mg zink- yang juga ditubuhkan tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk orang dewasa.

Anda boleh mencari zink secara semula jadi di:

• Daging dan makanan laut

• Kacang dan biji

• Bijirin sarapan pagi yang diperkaya

• Produk tenusu

Tetapi jika diet anda jatuh pendek - atau anda mahukan dos yang tepat -mengambil a Tambahan zink Seperti Solgar Chelated Zinc Boleh memastikan badan anda mendapat apa yang diperlukan.

Bentuk zink: tidak semua pil adalah sama

Zink datang dalam pelbagai bentuk, dan badan anda menyerap lebih baik daripada yang lain. Jenis yang paling biasa termasuk:

• Zink Gluconate: Ditemui di banyak ubat-ubatan sejuk di atas kaunter.

• Zink Acetate: Dikenali dengan penyerapan cepat dan kerap digunakan dalam lozenges.

• Zink picolinate dan zink chelated: Bentuk -bentuk ini, seperti yang ada dalam formula Solgar, terikat kepada asid amino untuk penyerapan yang lebih baik dan lebih sedikit kesan sampingan.

Jika anda pernah merasakan loya selepas tablet zink, ia mungkin disebabkan oleh perumusan yang lemah atau mengambilnya pada perut kosong. Memilih versi yang lebih lembut dapat meningkatkan toleransi dan hasil.

Diteruskan dalam mesej seterusnya:

• Risiko kekurangan zink

• Tanda anda mungkin memerlukan suplemen

• Kesan sampingan untuk ditonton

• Pemikiran Akhir mengenai Kekuatan Harian Zink

Bolehkah anda rendah zink?

Kekurangan zink mungkin terdengar jarang, tetapi ia lebih biasa daripada yang anda fikirkan -terutamanya pada orang dewasa, vegetarian, dan orang yang mempunyai masalah pencernaan yang membatasi penyerapan nutrien.

Gejala kekurangan zink Sertakan:

• Selesema atau jangkitan yang kerap

• Penyembuhan luka perlahan

• Kehilangan rasa atau bau

• Penipisan rambut

• Masalah kulit seperti jerawat atau ekzema

Tanda -tanda ini sering disalahgunakan kepada tekanan atau penuaan. Tetapi ujian darah yang mudah -atau juga suplemen percubaan di bawah bimbingan -boleh membuat perbezaan utama.

Adakah suplemen zink selamat?

Ya, secara umumnya -terutamanya jika diambil seperti yang diarahkan. Tetapi seperti semua perkara yang baik, keseimbangan adalah kunci.

Terlalu banyak zink (lebih daripada 40 mg setiap hari dalam tempoh yang panjang) boleh menyebabkan kesan sampingan seperti:

• Mual dan kekejangan perut

• Sakit kepala

• Penyerapan tembaga yang lebih rendah, yang membawa kepada kekurangan lain

• Tindak balas imun yang lemah (ironinya)

Itulah sebabnya memilih suplemen yang dirumuskan dengan baik dan melekat pada tahap yang selamat adalah sangat penting.

Memilih suplemen zink yang dipercayai

Semasa membeli pil zink, cari:

• Bentuk chelated Seperti Solgar Zink chelated, yang lebih mudah di perut

• Pelabelan telus menunjukkan yang tepat mg zink

• Tiada pengisi yang tidak perlu atau warna buatan

• Jenama dengan sejarah kualiti dan kepercayaan pelanggan

Mineral sederhana ini layak mendapat tempat di kabinet anda

Zink mungkin tidak mempunyai glamor superfoods yang bergaya, tetapi kepentingannya untuk kesihatan anda tidak dapat dinafikan. Sama ada ia meningkatkan anda sistem imun, melindungi mata anda, atau mengawal selia tekanan darah, Zink berfungsi secara senyap -senyap di belakang tabir -sehingga ia hilang.

Jika anda sedang mencari untuk meningkatkan rutin kesihatan anda, jangan terlepas pandang mineral penting ini. Hanya satu setiap hari dos zink Mungkin peningkatan mudah badan anda telah meminta.