Com a varredura da pandemia coronavírus (Covid-19), muitos de nós estão procurando maneiras de melhorar nossa saúde para nos proteger. Agora sabemos que distanciamento social, lavar nossas mãos e usar uma máscara pode ajudar a parar a propagação do vírus. Mas o que é realmente importante é apoiar nossos sistemas imunológicos, então se fizermos um bug, nosso corpo tem as ferramentas necessárias para lutar contra isso. A pedra angular da saúde e um sistema imunológico corretamente funcionando inclui comer uma dieta saudável rica em vegetais e alimentos à base de plantas, ficando bastante exercício, dormindo bem, e encontrando maneiras de aliviar o estresse.
Por favor, tenha em mente que muito estudo precisa ser feito sobre Covid-19 e não há curas conhecidas. O melhor que podemos fazer agora é apoiar nossa saúde e bem-estar e talvez dar aos nossos sistemas imunológicos um pouco de ajuda nutricional e suplementar apenas no caso.
Aqui temos uma revisão de algumas vitaminas e suplementos que foram mostrados em estudos para melhorar a função imunológica e podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
1. Vitamina D.
A vitamina D. conhecida como a "vitamina da luz do sol é uma vitamina super importante e solúvel para o nosso sistema imunológico e a manutenção de ossos saudáveis. A vitamina D pode ajudar a ativar o poder de combate de nossos glóbulos brancos e também ajuda a diminuir a inflamação. Se deixado desmarcado no corpo, a vitamina D pode impedir a resposta imune adequada nos deixar suscetíveis à infecção.
E como é também a única vitamina que nossos corpos precisam de luz solar para produzir que pode ser fácil de se tornar deficiente, especialmente para aqueles de nós que são mais velhos, têm complexões mais escuras, vivem em climas mais frios, ou agora são forçados a se abrigar em vigor e gastos Muito tempo dentro de casa. Enquanto alguns alimentos são considerados boas fontes de vitamina D incluindo salmão, camarão, ostras, atum, gema de ovo, leite e cogumelos, é muito difícil conseguir tudo que você precisa da dieta sozinho. A melhor e mais fácil maneira de se certificar de que você está recebendo tudo que você precisa é com um suplemento. Também é uma boa ideia ter seus níveis de vitamina D verificados pelo seu médico para determinar se você só precisa de dose de manutenção diária ou uma dose terapêutica maior para trazer níveis baixos de volta ao normal.
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2. Vitamina C.
Um nutriente essencial que nossos corpos não podem produzir ou armazenar, a vitamina C desempenha um papel importante na função imunológica adequada. Atua como uma antioxidante que protege células de danos de radicais livres e melhora a função de células imunes, ajudando o sistema imunológico a tornar novas glóbulos brancos que combatem a infecção. A vitamina C pode ser encontrada em legumes frescos, verdes frondosos, tomates e frutas como morangos, laranjas e limões e devem ser consumidos todos os dias. Não houve nenhuma evidência que a vitamina C pode protegê-lo dos efeitos da Covid-19, mas os estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a encurtar a duração e a gravidade dos sintomas do resfriamento comum.
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3. Elderboy.
Uma pequena árvore que cresce nas partes norte do U.S, assim como o Canadá, e a Europa, o arbusto de sabugueiro ou a árvore de sambucus produz pequenas bagas de cor escura cheia de nutrientes, poderosos antioxidantes chamados antocianinas, e os benefícios do sistema imunológico! Naturalmente baixo em açúcar, os idosos têm um sabor delicioso, brilhante, torta e mel que são altos em vitamina C, vitamina A, B6, potássio, ferro, cálcio e fibra. Usado por séculos como uma erva medicinal para remédios populares, Elderberry mostrou provas promissoras em estudos para ser um impulsionador do sistema imunológico e podem ajudar a reduzir a gravidade e o comprimento dos sintomas do frio e da gripe. Em um estudo norueguês, os pacientes que sofrem sintomas semelhantes à gripe de menos de 48 horas foram dispensados que receberam o xarope de sabugueiro relataram que seus sintomas diminuíram quatro dias antes daqueles que receberam o placebo. Em uma revisão de quatro estudos, os suplementos de sabugueiro foram considerados eficazes na minimização dos sintomas de infecções respiratórias superiores induzidas virais. (1)
Perfeito para crianças e adultos, Elderberry é ótimo para manter a mão sempre que você está se sentindo correndo e você pode encontrá-lo disponível em cápsulas, lozenges e xaropes. Muitas vezes é combinado com o zinco para total apoio imunológico também.
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4. ZINC.
Para manter seu sistema imunológico em execução em forma de topo, o zinco é um dos minerais mais importantes para se certificar de que você está recebendo o suficiente. Estudos mostram que pessoas que são deficientes no zinco são propensas a ficarem doentes com mais frequência e são mais suscetíveis a infecções. Em nossos corpos, o zinco não é apenas essencial para uma resposta imunológica saudável, mas também é um mineral de traço necessário envolvido em mais de 300 reações enzimáticas diferentes. Isso ajuda o corpo metabolizar os carboidratos, estabilizar o açúcar no sangue, suporta colesterol saudável e é necessário para a cicatrização de feridas e a saúde da pele. O zinco ajuda o sistema imunológico de várias maneiras. Não só ativa a célula de combate imune, mas também é conhecida por ativar enzimas que quebram proteínas em bactérias e vírus tornando-os menos infecciosos. Estudos mostraram conclusivamente que a suplementação com o zinco reduziu diariamente a ocorrência do resfriado comum e se tomada cedo com o início dos sintomas reduziu seu comprimento e gravidade. (2)
Por uma maneira fácil e gostoso de obter seu zinco diário junto com vitamina C e sabugueiro nós amamos o Agora sambucus zinc-c lozenges .
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5. Pau d'Arco
Feita a partir da casca de uma árvore evergreen que cresce na América do Sul e nativa da floresta amazônica, Pau d'Arco tem sido usada na América do Sul para tratar uma ampla gama de doenças, incluindo artrite, dor, inflamação e até mesmo cânceres. Cientistas até agora têm isolados dois compostos químicos antimicrobianos em Pau d'Arco chamado LaPachol e beta-lapachone que não só podem ajudar a matar bactérias, vírus, parasitas e fungos, mas também mostraram efeitos anti-inflamatórios. (3) O composto beta-lapachone interfere especificamente com as enzimas que permitem que vírus replicam e infectam as células. Pau d'Arco também é alto em selênio, um mineral com efeitos de impulsão antioxidante e imune. Tente Pau d'Arco em uma cápsula ou tente tomar um pouco de chá. A casca interna é considerada a parte mais potente da árvore. Certifique-se de começar lentamente com o Pau d'ARCO, pois pode causar náusea e tontura em alguns indivíduos sensíveis e não deve ser usado para aqueles em diluentes de sangue.
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6. Extrato de folha de oliva
Das mesmas árvores que nos dão azeitonas e azeites saudáveis do coração, o extrato das folhas da oliveira é uma alimento de aumento de saúde estourando com antioxidantes e uma longa lista de benefícios. O composto ativo no extrato de folha de oliveira chamado oleopein, foi encontrado em estudos para ser antibacteriano, anti-fúngico, antiinflamatório e um potente impulsionador imunológico com propriedades antivirais. E há evidências científicas para apoiá-lo. A pesquisa sugere que o extrato de folha de oliveira pode inibir a capacidade dos vírus que são responsáveis pelo resfriado comum, gripe e certas infecções respiratórias. A folha de oliveira também mostrou em estudos para melhorar a capacidade do corpo de combater a infecção, estimulando a resposta imune a uma infecção viral. (4)
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7. Colostro
Um superalimento que não é mais para os bebês mais, o colostro é um líquido altamente nutricional com os benefícios super do sistema imunológico encontrados nos seios de seres humanos e outros mamíferos nos dias anteriores ao leite materno. Junto com nutrientes, como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, o colostro também contém substâncias como péptidos antimicrobianos e imunoglobulinas (anticorpos proteicos que suas células imunes produzem para combater invasores infecciosos) que ajudam a regular e apoiar o sistema imunológico e proteger bebês de infecções. ( 5) O colostro também foi mostrado em um estudo de 2014 para ser capaz de fortalecer nossas células "assassinas naturais" ou NK para ajudar a combater vírus como aqueles que causam a gripe e outras infecções respiratórias. A lactoferrina, outra substância no colostro, pode ajudar o próprio êxreo a reparar enquanto também vinculam as toxinas produzidas por micróbios, ajudando a prevenir sepse no corpo. (7)
Sorte para nós Colostro foi isolado para uso suplementar para que todos possamos desfrutar de seus efeitos de impulso imune. Considerado um alimento em vez de um suplemento, tente este colostro derivado bovino por alimentos agora. Se você tem uma alergia leiteira, entre em contato com seu médico antes de tomar. Aqueles com sensibilidade à lactose não devem ter um problema.
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8. Alho
Você pode usar o alho regularmente em sua culinária, mas parte da família Allium e parente de cebola, alho-poró e chalotas, o alho é superalimentação com incríveis benefícios imunológicos. Cada vez que esmagamos ou pegos alho frescos, um composto chamado alliin é convertido em alicina. Allicin, um composto instável responsável por dar alho seu perfume de assinatura, é rápido em quebrar em compostos sulfurosos que os cientistas acreditam desencadeiam as potentes propriedades antimicrobianas, antibacterianas, antifúngicas, antifúngicas e antivirais de alho. Acredita-se que o alho aumente a resposta do sistema imunológico, estimulando as células imunológicas de proteção, que podem oferecer proteção contra infecções virais. (7) Um estudo importante descobriu que um grupo encontrou aqueles dados alho ao longo de um período de 3 meses tiveram um risco de 63% de menor risco de obter um resfriado. Aqueles que conseguiram um resfriado recuperado 70% mais rápido. (8)
Os benefícios do alho podem ser desativados com calor. Então, se você não está comendo alho cru, mas quer os benefícios que um suplemento de alho pode ser sua melhor aposta.
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9. Peppermint
Nós todos sabemos Peppermint como um purificador de respiração popular e chá de ervas conhecido por seu gosto calmo. Mas o hortelã é muito mais do que apenas uma erva saborosa. Alta em antioxidantes tem propriedades potentes antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias. (9) Os óleos da Peppermint foram mostrados em estudos para matar as bactérias que levam à infecção por estafilococos e à bactéria ligada por pneumonia e ter ação antiviral contra a gripe A. (10) Se você tiver uma infecção respiratória, o mentol no óleo de hortelã pode ajudar. Tente respirar no vapor misturado com óleo de hortelã-pimenta para abrir passagens nasais, ele atuará como uma descongestação encolhendo membranas irritadas inchadas no nariz, facilitando a respiração, também ajuda a soltar o muco nos pulmões. (11) Como o hortelã é uma erva saborosa, é fácil adicionar à sua rotina diária. Tente preparar uma xícara calmante de chá de hortelã ou tomar géis de hortelã com você em movimento.
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10. raiz de dente-de-leão.
Enquanto você pode se encontrar tentando livrar seu gramado dessas pequenas flores amarelas delicadas relacionadas à margarida, as dandelões são realmente altamente benéficas e foram usadas medicinalmente por séculos. Agora comumente usado como fígado desintoxicante e cansaço da vesícula biliar, a raiz de dente-de-leão também pode transportar propriedades antimicrobianas e antivirais. Alguns estudos de tubo de ensaio mostraram que o dente-de-leão pode ser eficaz na luta contra infecções virais como a hepatite B, o HIV e a gripe, enquanto outros descobriram que o extrato de dente-de-leão foi eficaz no bloqueio de vírus de ser capaz de se replicar. (12) (13)
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11. Raiz de alcaçuz
Enquanto o sabor do doce de alcaçuz preto é inspirado na raiz da erva de alcaçuz, não é usado apenas para doces. O alcaçuz, originários da Ásia, foi utilizado na medicina tradicional chinesa e outras práticas tradicionais de medicina durante séculos e ciência está apenas começando a desvendar alguns de seus poderes antimicrobianos. Com mais de 300 compostos ativos, o alcaçuz mostrou em estudos para exibir propriedades antivirais, incluindo glicirrontina, liquiritigenina e glabridina. (14)
Alguns estudos de tubo de ensaio mostraram que o extrato de raiz de alcaçuz mostrou provas promissoras de serem eficazes contra herpes, HIV, vírus e pneumonia causados pelo coronavírus da SARS (SARS-COV). (15) Enquanto o alcaçuz pode ser eficaz contra vírus, verifique com o seu médico antes de levá-lo, pois pode interferir com certos medicamentos e condições.
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12. Panax Ginseng.
Panax Ginseng, uma planta que cresce ao longo das partes montanhosas da Coréia, a Nordeste da China e partes da Sibéria, e também conhecida como ginseng asiática ou coreana, tem sido usada na medicina tradicional chinesa por mais de 5000 anos como restaurador de saúde. Não deve ser confundido com o Ginseng americano, esta planta perene cujo extrato de raiz é comumente realizado e comercializado para melhorar o pensamento, a concentração e a resistência é também um impulsionador eficaz do sistema imunológico com propriedades antibacterianas e antivirais. Estudos mostraram que o Panax Ginseng não só só pode aumentar a eficácia da vacina contra a gripe, mas também pode impulsionar a atividade celular natural do assassino do sistema imunológico, aumentar e contagem de glóbulos brancos e resposta imune, diminuindo a ocorrência geral de gripe e resfriados.(16) (17) (18) Outro estudo em pacientes com bronquite bacteriana mostrou recuperação mais rápida quando o ginseng foi tratado com antibióticos do que com antibióticos sozinho. (19)
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