Os minerais são substâncias inorgânicas essenciais para o crescimento e o desenvolvimento normais do nosso corpo. Eles desempenham um papel vital em muitos processos biológicos, incluindo a construção de ossos fortes, a transmissão de impulsos nervosos e a manutenção de um sistema imunológico saudável. Embora o corpo humano exija apenas pequenas quantidades de minerais, sua importância não pode ser exagerada. Neste artigo, discutiremos o Minerais essenciais Nossos corpos precisam e a ingestão diária recomendada para cada um.
Minerais essenciais e seus benefícios
Cálcio
Cálcio é essencial para a construção de ossos e dentes fortes. Também desempenha um papel vital na contração muscular, na função nervosa e na coagulação do sangue. A deficiência de cálcio pode levar à osteoporose, uma condição que enfraquece ossos e os torna mais propensos a fraturas.
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Ferro
Ferro é essencial para a produção de hemoglobina, uma proteína que carrega oxigênio no sangue. Também ajuda a manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis. A deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição em que o corpo não produz glóbulos vermelhos suficientes, resultando em fadiga, fraqueza e falta de ar.
Magnésio
Magnésio é essencial para a função muscular e nervosa, saúde óssea e manter um coração saudável. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e suporta o sistema imunológico. A deficiência de magnésio pode causar cólicas musculares, fraqueza e ritmos cardíacos anormais.
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Potássio
O potássio é essencial para manter a pressão arterial saudável e a função cardíaca. Também desempenha um papel vital na função muscular e nervosa e ajuda a regular o equilíbrio do fluido no corpo. A deficiência de potássio pode causar fraqueza muscular, fadiga e ritmos cardíacos anormais.
Sódio
O sódio é essencial para manter o equilíbrio do fluido no corpo e regular a pressão arterial. Também desempenha um papel vital na função nervosa e muscular. No entanto, o excesso de ingestão de sódio pode aumentar a pressão arterial, levando a doenças cardiovasculares.
Zinco
Zinco é essencial para a função do sistema imunológico, a cicatrização de feridas e o crescimento e a divisão celulares. Também desempenha um papel na manutenção de pele, cabelo e unhas saudáveis. A deficiência de zinco pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, atraso na cicatrização de feridas e perda de cabelo.
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Ingestão diária recomendada
Cálcio
A ingestão diária recomendada de cálcio para adultos é de 1.000 a 1.200 miligramas por dia. Isso pode ser alcançado através de uma dieta equilibrada que inclui produtos lácteos, folhas verdes e alimentos fortificados.
Ferro
A ingestão diária recomendada de ferro para adultos é de 8 a 18 miligramas por dia. O ferro pode ser encontrado em carne vermelha, aves, peixes e cereais fortificados.
Magnésio
A ingestão diária recomendada de magnésio para adultos é de 310 a 420 miligramas por dia. O magnésio pode ser encontrado em grãos integrais, nozes e vegetais de folhas verdes.
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Potássio
A ingestão diária recomendada de potássio para adultos é de 2.500 a 3.000 miligramas por dia. O potássio pode ser encontrado em frutas, vegetais e laticínios.
Sódio
A ingestão diária recomendada de sódio para adultos é inferior a 2.300 miligramas por dia. Isso pode ser alcançado reduzindo a ingestão de sal e escolhendo alimentos com baixo teor de sódio.
Zinco
A ingestão diária recomendada de zinco para adultos é de 8 a 11 miligramas por dia. O zinco pode ser encontrado em ostras, carne vermelha, aves, feijão e cereais fortificados.
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Conclusão
Em conclusão, os minerais são essenciais para manter uma boa saúde e bem-estar. Embora nosso corpo exija apenas pequenas quantidades de minerais, sua importância não pode ser exagerada. Uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de alimentos ricos em minerais pode ajudar a garantir que atendamos aos nossos requisitos diários. É importante observar que o excesso de ingestão de alguns minerais pode levar a efeitos adversos, por isso é essencial seguir as diretrizes de ingestão diária recomendadas.