O horário de verão (DST) acabou no primeiro domingo de novembro, o que significa que agora estaremos ganhando uma hora extra de sono. Essa mudança desde o horário de verão até o tempo padrão é menos perturbador que, quando 'surgimos para a frente', já que dormimos mais e isso nos deixa mais revigorados. No entanto, muitas pessoas ainda podem ter alguma dificuldade em se adaptar a um novo tempo de despertar.
Se você está lutando para adormecer ou ficar dormindo durante a transição para o tempo padrão, existem alguns auxiliares naturais do sono que podem ajudar.
Melatonina
A melatonina é um hormônio que é Produzido pela glândula pineal em nossos cérebros e é liberado em resposta à escuridão. É esse hormônio que Regula nossos ciclos de vigília. Quando nossos ciclos de sono-vigília são interrompidos, nossa produção de melatonina também é expulsa e a suplementação de melatonina pode ser útil.
Tomar suplementos de melatonina pode ajudar a promover o sono e reduzir a quantidade de tempo que você gasta rolando antes de adormecer. A melatonina geralmente é segura para a maioria dos adultos tomar, mas é importante consultar seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.
Camomila
A camomila é uma erva calmante com propriedades relaxantes e sedativas e, portanto, é frequentemente usado para tratar a ansiedade e a insônia.
Beber chá de camomila, tomar suplementos de camomila ou difundir o óleo essencial de camomila antes de dormir o corpo e a mente para relaxar e ajudar a induzir o sono. A camomila é geralmente segura para a maioria dos adultos usar, mas pode interagir com certos medicamentos - sempre consulte seu médico de cuidados primários.
Raiz Valeriana
A raiz da valeriana é Planta de pastagem que, quando levada antes de dormir, pode reduzir o jogo noturno e girar, além de melhorar a qualidade do sono. É frequentemente usado para tratar a insônia e a ansiedade naturalmente.
Lavanda
A lavanda é uma erva que possui propriedades calmantes e relaxantes. É frequentemente acostumado.
A inalação de óleo essencial de lavanda ou difundê -lo antes de tomar pode ajudar a promover relaxamento e sono repousante. Tomar suplementos de lavanda antes de dormir ou aplicar óleos essenciais de lavanda aos templos ou solas dos pés também pode promover o relaxamento e induzir um sono profundo e repousante.
Glicina
A glicina é um aminoácido que não apenas possui propriedades calmantes e relaxantes, mas também reduz a temperatura corporal, permitindo que adormecem mais rapidamente. A glicina também desempenha um papel em ajudar o corpo a produzir melatonina.
Magnésio
O magnésio é conhecido por induzir relaxamento muscular e melhorar a qualidade do sono, reduzindo o hormônio do estresse cortisol, enquanto aumenta simultaneamente a melatonina - o hormônio responsável pela indução do sono. O magnésio também está envolvido em vários processos no corpo, um dos quais está ajudando a regular os neurotransmissores no sistema nervoso central que leva ao aumento do relaxamento.
Se você está pensando em usar a Auxílios naturais para ajudar na transição para o tempo padrão, aqui estão algumas dicas:
- Comece tomando uma pequena dose do novo suplemento e aumente gradualmente, conforme necessário.
- Tome o sono natural ajuda pelo menos 30 minutos antes da hora da cama comum.
- Evite tomar ajuda natural do sono com álcool ou cafeína, pois isso pode interferir na eficácia.
- Se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento, lembre -se de sempre consultar o seu médico antes de tomar ajuda natural do sono.
- Também é importante praticar bons hábitos de higiene do sono para ajudá -lo a adormecer e permanecer dormindo à noite. Leia o nosso Postagem anterior do blog Para mais informações sobre isso.
Se você está lutando para dormir, apesar de usar aporta natural do sono e praticar bons hábitos de higiene do sono, considere conversar com seu médico para obter maneiras adicionais de tratar a insônia e a insônia.
Bons sonhos!
O DailyVita Equipe