A recomendação de caminhar 10.000 etapas por dia existe há décadas e é frequentemente usada como referência para um estilo de vida saudável e um ambiente base em muitos rastreadores de fitness. Mas de onde veio esse número e quão precisa é realmente?
Verdade seja dita, o objetivo de caminhar 10.000 etapas por dia começou apenas como um truque de marketing. Em preparação para as Olimpíadas de Tóquio de 1964, uma empresa japonesa chamada Yamasa lançou um pedômetro chamado 'Manpo-Kei', que se traduz em "medidor de 10.000 etapas" [1]. A empresa escolheu esse nome porque queria enfatizar a importância de caminhar para a saúde e o bem-estar geral.
Então, enquanto a meta de 10.000 etapas não foi necessariamente apoiada pela ciência para começar [2], resultados recentes mostraram que caminhar não é apenas "bom" para a sua saúde, mas que um passo diário de cerca de 8.000 a 9.000 etapas pode ser suficiente para reduzir o risco de muitas condições comuns de saúde [3, 4, 5, 6, 7]. Um estudo de 2022 mostrou que uma maior contagem de etapas diárias pode reduzir significativamente suas chances de desenvolver doenças crônicas como diabetes incidentes, hipertensão, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), transtorno depressivo maior (MDD) e uma ampla gama de mortalidade por todas as causas, cardiovascular Eventos [3], enquanto outro estudo que observou a mortalidade em uma média de 10,1 anos, monitorou as contas de etapas durante um período de 7 dias e encontrou uma mortalidade 51% menor a 8.000 etapas por dia em comparação com 4.000 etapas por dia [4].
Não é fascinante - o movimento é realmente remédio!
Podemos caminhar para melhorar a saúde e é algo que alguém pode fazer, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico!
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Feliz caminhada, pessoal!