ประโยชน์ของผงแคลเซียม: การเสริมสร้างกระดูกและอื่น ๆ

Calcium Powder Benefits: Strengthening Bones and Beyond

0 ความเห็น

การค้นพบแคลเซียมที่ไม่คาดคิด

มันเริ่มต้นด้วยขวดดินเหนียวเก่าที่พบในซากปรักหักพังของโรงอาบน้ำโรมันโบราณ ข้างในนักโบราณคดีค้นพบผงสีขาวชั้นดี - เป็นรูปแบบอาหารเสริมแคลเซียมในรูปแบบต้น ชาวโรมันซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความกล้าหาญทางวิศวกรรมของพวกเขาก็เข้าใจถึงความสำคัญของกระดูกที่แข็งแรง แต่บทบาทของแคลเซียมนั้นเกินกว่าสุขภาพกระดูก วันนี้เราสำรวจว่าผงแคลเซียมสนับสนุนร่างกายตั้งแต่การเสริมสร้างกระดูกไปจนถึงการมีอิทธิพลต่อสุขภาพของหัวใจและแม้กระทั่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของโรค

ทำไมร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมในระดับสูง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายมนุษย์โดยมี 99% เก็บไว้ในกระดูกและฟัน แต่มันก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลอดเลือดการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณเส้นประสาท หากไม่มีแคลเซียมเพียงพอร่างกายของคุณจะดึงออกมาจากกระดูกนำไปสู่ความหนาแน่นของกระดูกที่อ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป

MG ที่แนะนำของแคลเซียมจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี 1,000 มก. ต่อวันก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามหลังจากอายุ 50 ปีผู้หญิงต้องการ 1,200 มก. เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน สิ่งนี้ทำให้ผงแคลเซียมเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรักษาระดับที่ดีที่สุด

แคลเซียมในรูปแบบต่าง ๆ ในอาหารเสริม

อาหารเสริมแคลเซียมทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ยกตัวอย่างเช่นแคลเซียมซิเตรตเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดูดซับได้ง่ายที่สุดทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารต่ำหรือความไวต่อระบบย่อยอาหาร รูปแบบอื่น ๆ เช่นแคลเซียมคาร์บอเนตต้องใช้กรดในกระเพาะอาหารเพื่อการดูดซึมที่เหมาะสม

ผลกระทบของแคลเซียมต่อหัวใจ

ในขณะที่แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก แต่ผลกระทบต่อหัวใจนั้นซับซ้อนกว่า การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าแคลเซียมในปริมาณสูงอาจนำไปสู่โรคหัวใจโดยการทำให้หลอดเลือดแข็งตัว อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องธรรมดามากที่มีการเสริมอาหารมากเกินไปมากกว่าแหล่งอาหารธรรมชาติ

นอกจากนี้การวิจัยระบุว่าการใช้แคลเซียมมากกว่า 500 มก. ในแต่ละครั้งอาจไม่ถูกดูดซึมอย่างเต็มที่ แต่ให้แยกปริมาณตลอดทั้งวันให้แน่ใจว่าได้รับประโยชน์สูงสุดโดยไม่มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นอาการท้องอืดหรือนิ่วในไต

แคลเซียมเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากหรือไม่?

มีการหารือกันว่าแคลเซียมในระดับสูงเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากหรือไม่ การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่สิ่งนี้ แต่หลักฐานยังไม่สามารถสรุปได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับแคลเซียมจากการผสมผสานของแหล่งอาหารและอาหารเสริมในขณะที่อยู่ภายในขอบเขตประจำวัน

วิธีลดปริมาณแคลเซียมในอาหารเสริมหากจำเป็น

สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการเสริมการปรับปริมาณการบริโภคตามอาหารเป็นกุญแจสำคัญ ผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและอาหารเสริมให้แคลเซียมที่เพียงพอลดความต้องการปริมาณเสริมขนาดใหญ่ หากอาหารของคุณมีแคลเซียมเพียงพอแล้วคุณสามารถลดปริมาณแคลเซียมในอาหารเสริมได้

แคลเซียมความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงของหัวใจวาย

แคลเซียมมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิตสูง การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอจะช่วยลดความดันโลหิต แต่การเสริมความไม่สมดุลอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ การกลั่นกรองและให้คำปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น

ค้นหาความสมดุลที่เหมาะสม

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็น แต่เช่นเดียวกับสารอาหารใด ๆ ความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญ การเลือกอาหารเสริมคุณภาพสูงเช่น ตอนนี้ผงแคลเซียมซิเตรตสร้างความมั่นใจในการดูดซับและประสิทธิผลที่เหมาะสมโดยไม่มีความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น เสริมสร้างกระดูกของคุณสนับสนุนหัวใจของคุณและควบคุมสุขภาพของคุณด้วยตัวเลือกแคลเซียมอัจฉริยะ