วัยรุ่นต้องการวิตามินหรือไม่

วัยรุ่นมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใครและเช่นเดียวกับผู้ใหญ่พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลายชนิด ในขณะที่อาหารที่สมดุลควรให้ความสำคัญทั้งหมด วิตามินและแร่ธาตุ ความต้องการของวัยรุ่นอาจมีสถานการณ์บางอย่างที่อาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นบางคนอาจมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่ทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะกินวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างเพียงพอและในกรณีเหล่านั้นอาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างใด ๆ นอกจากนี้ในช่วงระยะเวลาของการเติบโตและการพัฒนาเช่นในช่วงวัยแรกวัยวัยรุ่นอาจต้องการสารอาหารบางอย่างมากกว่าที่พวกเขาอายุน้อยกว่าเล็กน้อย

ที่ถูกกล่าวว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มต้นใด ๆ เสริม, รวมถึงอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ได้ตั้งใจอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าวิตามินและแร่ธาตุเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต การออกกำลังกายที่เพียงพอการนอนหลับที่เพียงพอการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่สมดุลล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

วิตามินระบบภูมิคุ้มกันสำหรับวัยรุ่น

มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในวัยรุ่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

• วิตามินซี: วิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสมบูรณ์ของผิวหนังหลอดเลือดและเนื้อเยื่ออื่น ๆ แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินซี ได้แก่ ส้ม, สตรอเบอร์รี่, กีวี, พริกหยวก, ผักขมและถั่วงอกบรัสเซลส์
• วิตามินดี: วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันโดยช่วยให้ร่างกายผลิตเปปไทด์ต้านจุลชีพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการต่อสู้กับการติดเชื้อ แหล่งที่ดีของวิตามินดีรวมถึงปลาไขมันไข่และเห็ด
• วิตามินอี: วิตามินนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินอี ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืชอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
• สังกะสี: แร่นี้มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและมีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว แหล่งอาหารที่ดีของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมเนื้อวัวไก่ถั่วและถั่ว

• แมกนีเซียม: เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายโดยเฉพาะสำหรับระบบกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน แร่นี้ยังมีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวแมกนีเซียมสามารถพบได้บนผักใบเขียวถั่วและเมล็ดปลาและนม

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

ผิวผมและเล็บวิตามินสำหรับวัยรุ่น

มีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่สามารถช่วยสนับสนุนผมที่มีสุขภาพดีผิวหนังและเล็บสำหรับวัยรุ่น นี่คือสารอาหารสำคัญที่ควรพิจารณา:

• ไบโอติน: B-vitamin นี้หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินเอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมผิวหนังและเล็บ ไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารเช่นไข่อัลมอนด์มันฝรั่งหวานและอะโวคาโด

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

• วิตามินเอ: วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการบำรุงรักษาผิวหนังที่มีสุขภาพดีและช่วยป้องกันสิว แหล่งที่ดีของวิตามินเอ ได้แก่ แครอทมันฝรั่งหวานและผักโขม

• วิตามินซี: วิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวมั่นคงและยืดหยุ่นและยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ วิตามินซีสามารถพบได้ในผลไม้เช่นส้มสตรอเบอร์รี่และกีวีรวมถึงผักเช่นพริกระฆังและผักโขม
• วิตามินอี: วิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลพิษและยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น วิตามินอีสามารถพบได้ในอาหารเช่นถั่วและเมล็ดผักใบเขียวและอะโวคาโด
• เหล็ก: แร่ธาตุนี้มีความสำคัญสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งนำออกซิเจนไปยังเซลล์และยังมีส่วนช่วยให้ผมและเล็บมีสุขภาพดี อาหารที่มีเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อแดงอาหารทะเลและผักใบเขียว
• สังกะสี: แร่นี้มีความสำคัญต่อผิวที่แข็งแรงและยังมีบทบาทในการรักษาแผล แหล่งที่ดีของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมเนื้อวัวหมูและถั่วชิกพี

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในขณะที่ใช้ อาหารเสริม ของวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ได้ดีที่สุดเสมอที่จะได้รับสารอาหารจาก Whole Foods ถ้าเป็นไปได้ นอกจากนี้วัยรุ่นควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เนื่องจากระดับสารอาหารบางอย่างอาจเป็นอันตรายในปริมาณมาก