ตับเป็นเหมือนลูกเรือหลังเวทีของร่างกาย - ทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่น แต่ไม่ค่อยได้รับเครดิตที่สมควรได้รับ ลองนึกภาพว่าวงร็อคที่คุณชื่นชอบไม่มีวิศวกรเสียงผู้เชี่ยวชาญด้านแสงสว่างหรือ roadies - Chaos ใช่ไหม? นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ดูแลตับของเรา ไม่มีการบำรุงที่เหมาะสมอวัยวะที่สำคัญนี้จะต้องดิ้นรนเพื่อล้างพิษประมวลผลสารอาหารและรักษาระดับพลังงานของเราให้สูง
โชคดีที่อาหารบางชนิดสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของตับลดความเครียดออกซิเดชันและปรับปรุงการทำงานของตับ หากคุณต้องการให้การรักษาด้วยวีไอพีของตับของคุณมาดำดิ่งลงไปในอาหารที่ดีที่สุดที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถทำให้มันอยู่ในสภาพสูงสุด
-
ปลาไขมัน: โรงไฟฟ้าโอเมก้า 3 หากคุณเป็นแฟนตัวยงของปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาแมคเคอเรลคุณโชคดี! ปลาไขมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดการอักเสบและการปกป้องเซลล์ตับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดลง Alanine aminotransferase (alt) และ aspartate aminotransferase (AST) ระดับ - เครื่องหมายสำคัญสองครั้งของการบาดเจ็บที่ตับ
วิธีกิน: ย่างปลาแซลมอนชิ้นหนึ่งและละอองด้วยน้ำมันมะกอกซึ่งเป็นส่วนผสมที่เป็นมิตรกับตับอีกชนิดหนึ่งสำหรับอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
-
ถั่วและเมล็ด: เล็ก แต่ยิ่งใหญ่ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลถั่วและเมล็ดช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นในตับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทสามารถลดไขมันตับและปรับปรุงการทำงานของตับโดยรวม
วิธีกิน: โรยวอลนัทบดทับข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือโยนเมล็ดทานตะวันลงไปในสลัดของคุณเพื่อกระทืบพิเศษ
-
น้ำมันมะกอก: ทองเหลวสำหรับตับ อาหารหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนน้ำมันมะกอกเป็นตัวเปลี่ยนเกมเพื่อสุขภาพตับ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นประจำสามารถช่วยลดไขมันในตับปรับปรุงความไวของอินซูลินและระดับการอักเสบที่ลดลง
วิธีกิน: ใช้เป็นน้ำสลัดหรือฝนตกชุกมันลงบนผักคั่วแทนเนย
-
ผักตระกูลกะหล่ำ: detoxifiers ธรรมชาติ บร็อคโคลี่, บรัสเซลส์ถั่วงอกและกะหล่ำดอกเต็มไปด้วยสารประกอบที่สนับสนุนการล้างพิษของตับและส่งเสริมสุขภาพของตับ ผักเหล่านี้ช่วยเพิ่มการผลิตเอนไซม์ที่ช่วยในการทำลายสารพิษ
วิธีกิน: ไอน้ำหรือย่างด้วยน้ำมันมะกอกและกระเทียมสำหรับเครื่องเคียงตับที่มีรสชาติ
-
ชาเขียว: น้ำยาทำความสะอาดตับอ่อนโยน หากอาหารจานด่วนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณชาเขียวอาจช่วยให้ตับของคุณฟื้นตัว catechins ในชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดการสะสมไขมันในตับทำให้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีการดื่ม: เพลิดเพลินกับชาเขียวอุ่น ๆ ในตอนเช้าหรือเป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ สดชื่นในระหว่างวัน
ตับของคุณทำงาน 24/7 ดังนั้นการให้สารอาหารที่ต้องการเป็นสิ่งจำเป็น อาหารที่อุดมไปด้วยปลาไขมันถั่วและเมล็ด, น้ำมันมะกอก, ผักตระกูลกะหล่ำและชาเขียวสามารถไปไกลในการส่งเสริมสุขภาพตับและลดความเครียดออกซิเดชั่น ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยคุณสามารถทำให้ตับของคุณมีความสุขและทำงานได้ดีที่สุด
👉 ตรวจสอบ อาหารเสริมสุขภาพตับ เพื่อให้ตับของคุณเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ!