อาหารเสริมไฟเบอร์จะช่วยอาการท้องผูกได้หรือไม่

อาการท้องผูกเป็นปัญหาการย่อยอาหารทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก มันอาจจะอึดอัดเจ็บปวดและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หากไม่ได้รับการรักษา ในขณะที่มีสาเหตุหลายประการของอาการท้องผูกการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือการเพิ่มปริมาณของเส้นใย อาหารเสริมไฟเบอร์ เป็นวิธีที่สะดวกและง่ายในการเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณและบรรเทาอาการท้องผูก 

อาการท้องผูกคืออะไร? 

อาการท้องผูกเป็นปัญหาย่อยอาหารที่โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักอุจจาระแข็งและความยากลำบากในการผ่านอุจจาระ มันอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยต่ำการขาดการออกกำลังกายการคายน้ำและยาบางชนิด อาการท้องผูกอาจรวมถึงอาการปวดท้อง, ท้องอืดและความรู้สึกของการอพยพที่ไม่สมบูรณ์ 

อาหารเสริมไฟเบอร์คืออะไร? 

อาหารเสริมไฟเบอร์เป็นอาหารเสริมอาหารที่มีเส้นใยในระดับสูง พวกเขามาหลายรูปแบบรวมถึง ผง, ยาเม็ด, และ คนขี้เกียจและสามารถเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มหรืออาหาร อาหารเสริมไฟเบอร์เป็นวิธีที่สะดวกและง่ายในการเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์และบรรเทาอาการท้องผูก 

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

การเสริมไฟเบอร์ช่วยให้ท้องผูกได้อย่างไร? 

อาหารเสริมไฟเบอร์ทำงานได้โดยเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระและเพิ่มปริมาณน้ำซึ่งช่วยให้อุจจาระนุ่มและทำให้ง่ายต่อการผ่าน กลุ่มที่เพิ่มเข้ามายังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก 

อาหารเสริมไฟเบอร์ประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก? 

อาหารเสริมเส้นใยมีสองประเภทหลัก: เส้นใยที่ละลายน้ำได้และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ละลายในน้ำและก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำ เส้นใยทั้งสองประเภทมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร แต่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำนั้นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก 

แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ รำข้าวสาลีข้าวสาลีทั้งหมดและธัญพืชอื่น ๆ เส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถพบได้ในผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว เมื่อเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ให้มองหาอันที่มีเส้นใยทั้งสองประเภทเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:

ฉันควรใช้ไฟเบอร์มากแค่ไหนสำหรับอาการท้องผูก? 

การบริโภคไฟเบอร์รายวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 25-30 กรัม หากคุณกำลังทานอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกคุณอาจต้องใช้เวลามากกว่าจำนวนวันที่แนะนำ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการบริโภคเส้นใยค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซ, ท้องอืดและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง 

มีผลข้างเคียงของอาหารเสริมไฟเบอร์หรือไม่? 

ชอบ อาหารเสริมทั้งหมดอาหารเสริมเส้นใยอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคน ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของอาหารเสริมเส้นใย ได้แก่ ก๊าซ, ท้องอืดและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง อาการเหล่านี้มักจะไม่รุนแรงและหายไปด้วยตัวเอง แต่ถ้าพวกเขายังคงอยู่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ 

บทสรุป 

อาการท้องผูกเป็นปัญหาการย่อยอาหารทั่วไปที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและปวด การเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูกและอาหารเสริมเส้นใยเป็นวิธีที่สะดวกและง่ายดายในการทำเช่นนั้น หากคุณกำลังพิจารณาที่จะทานอาหารเสริมให้แน่ใจว่าได้เลือกที่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำและเพิ่มการบริโภคเส้นใยค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง