สุขภาพที่ดีที่สุดเป็นกระบวนการอย่างต่อเนื่องในการแสวงหาความสมดุลและความสามัคคีในทุกด้านของชีวิต มันเกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นหากคุณไม่ได้เห็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองในช่วงต้นปีตอนนี้เป็นเวลาที่จะกลับมาสู่การปฏิบัติ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
โภชนาการ:
ให้ความสนใจกับสิ่งที่เมื่อไหร่ทำไมและวิธีการกิน:
- สิ่งที่คุณกิน: มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นทั้งหมดเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาซื้อผลผลิตสดใหม่ในท้องถิ่นหากเป็นไปได้ การค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วจะชี้ให้คุณเห็นถึงตัวเลือกการตลาดที่ยอดเยี่ยมและหรือตลาดสดในพื้นที่ของคุณ
- คุณกินอย่างไร: การเคี้ยวอาหารนานขึ้นเล็กน้อยก่อนการกลืนจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสมและอาจนำไปสู่การลดลงของการเสียดสีและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการไหลย้อนรวมถึงอาจลดความเสี่ยงของปัญหาทางเดินหายใจ
- ทำไมคุณถึงกิน: ไม่ว่าคุณจะกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันหรือรักษาน้ำหนักเป้าหมายที่มั่นคง การฝึกฝนการอดอาหารแบบ intermitted หรือลองใช้การอดอาหารแบบย้อนกลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแผนและความเข้าใจที่ชัดเจนว่านิสัยการกินของคุณมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ
กำจัดพลาสติก:
การศึกษาล่าสุดพบว่าพลาสติกขนาดเล็กกำลังปรากฏตัวในกระแสเลือดของเราและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด [1- ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้ป่วยมากกว่า 200 ราย ระหว่างการผ่าตัดพบว่าเกือบ 60% มี microplastics หรือแม้แต่อนุภาคขนาดเล็กที่เรียกว่า nanoplastics ในหนึ่งในหลอดเลือดแดงหลักของพวกเขา นี่เป็นสิ่งที่น่าตกใจอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากอนุภาคเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถส่งผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพโดยการรบกวนระบบต่อมไร้ท่อทำให้เกิดอันตรายต่อการสืบพันธุ์และอาจนำไปสู่โรคมะเร็ง พลาสติกมีอยู่ทุกหนทุกแห่งที่เรามองและอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงพวกมันโดยสิ้นเชิง แต่การใช้ถุงช้อปปิ้งผ้าแก้วและขวดน้ำสแตนเลสและภาชนะบรรจุอาหารเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น การซื้ออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยลงและบรรจุจะส่งผลให้พลาสติกน้อยลงที่คุณโต้ตอบด้วย การบริโภคน้ำที่ปราศจาก microplastics ฮอร์โมนและฟลูออไรด์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและสามารถเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณทำ การลงทุนในการกรองน้ำที่ดีในบ้านหรือระบบออสโมซิสย้อนกลับจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและครอบครัวของคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำ:
การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนการเคลื่อนไหวเพิ่มอารมณ์และสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวม หลังจากอายุ 30 เราเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเช่นเดียวกับคอลลาเจน [2- การฝึกน้ำหนักสองสามวันต่อสัปดาห์จะไปไกลเมื่อพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ค้นหากิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการเดินว่ายน้ำหรือเต้นรำ เรียบร้อย (กิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย thermogenesis) หรือขั้นตอนประจำวันของคุณยังมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญต่อค่าใช้จ่ายพลังงานประจำวันของคุณ [3- สมมติว่าคุณกำลังจะไปออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่คุณนั่งที่โต๊ะทำงานในอีก 9 ชั่วโมงข้างหน้า -พฤติกรรมการอยู่ประจำนี้จะส่งผลกระทบต่อค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณและในที่สุดเป้าหมายการสูญเสียไขมันของคุณ! การมีเป้าหมายขั้นตอนสามารถช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้นตลอดทั้งวัน การรู้ว่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจใดที่จะฝึกฝนในนั้นจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก
การนอนหลับที่มีคุณภาพ:
จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนโดยเล็ง 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนและไฟเหนือศีรษะเพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณสะดวกสบายและเอื้อต่อการพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังทั้งหมด (โรคเบาหวาน, มะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ), อันตรายต่อสุขภาพจิต, ลดการทำงานของความรู้, การผลิตฮอร์โมนลดลงและเพิ่มคอร์ติซอล [4].
การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล:
ฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียดเช่นการสวดมนต์การทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ การบันทึกหรือใช้เวลาในธรรมชาติ การหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ในโลกที่วุ่นวายในวันนี้ที่โดดเด่นหาเวลาที่จะโอบกอดความเงียบและใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและให้การสนับสนุนทางอารมณ์
โปรดจำไว้ว่าสุขภาพแบบองค์รวมนั้นเกี่ยวกับการพิจารณาว่าทุกแง่มุมของชีวิตของคุณเชื่อมโยงกับและส่งผลกระทบต่อกันและกันและใช้วิธีการที่ครอบคลุมเพื่อสุขภาพ สุขภาพที่ดีที่สุดไม่ใช่จุดหมายปลายทางที่แน่นอน แต่เป็นการเดินทางของการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกซึ่งควรพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะดีอย่างต่อเนื่องมากกว่าบางครั้ง
ฤดูร้อนอยู่ใกล้ ๆ ใช้เวลานี้เพื่อย้อนกลับไปสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในวันนี้!