ความลึกลับ“ ขอบคุณพระเจ้า”
เคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมหลังจากงานเลี้ยงวันขอบคุณพระเจ้าครั้งใหญ่ทุกคนก็แผ่ขยายไปตามโซฟาครึ่งตัวและยัดไส้อย่างเต็มที่? ไม่ใช่แค่ความผิดของตุรกี ในความเป็นจริงความเหนื่อยล้าหลังมื้ออาหาร-ที่รู้จักกันในชื่ออาการง่วงนอนหลังคลอด-เกิดขึ้นแม้หลังมื้ออาหารธรรมดา หนึ่งนาทีที่คุณเพลิดเพลินกับพาสต้าแสนอร่อยและต่อไปคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเปิดตา
แล้วเกิดอะไรขึ้น? มันเป็นอาหารระบบย่อยอาหารของคุณหรืออาจเป็นรูปแบบการนอนหลับของคุณเล่นเทคนิคกับคุณหรือไม่? มาทำลายมันลงไป - และที่สำคัญกว่านั้นมาเปิดเผยวิธีการที่จะมีพลังหลังจากรับประทานอาหารแทนที่จะยอมจำนนต่ออาการโคม่าอาหารที่น่ากลัว
ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหาร?
ความเหนื่อยล้าหลังการเล่นไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ-เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่แท้จริง นี่คือเหตุผลสำคัญที่คุณอาจรู้สึกอยากนอนหลับหลังมื้ออาหาร:
🥱 1. โรลเลอร์โคสเตอร์น้ำตาลในเลือด
เมื่อคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส - แหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดนำไปสู่ความผิดพลาดที่รวดเร็วพอ ๆ กันทำให้คุณรู้สึกหมดแรง
👉 เคล็ดลับ: เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้ปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อชะลอการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
🍗 2. ระบบย่อยอาหารใช้ระยะกลาง
หลังจากรับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเปลี่ยนพลังงานไปยังระบบย่อยอาหารเพื่อทำลายอาหาร สิ่งนี้จะเบี่ยงเบนการไหลเวียนของเลือดจากสมองไปยังลำไส้ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน
👉 เคล็ดลับ: กินอาหารที่เล็กกว่าและบ่อยขึ้นแทนที่จะเป็นอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อเพื่อหลีกเลี่ยงระบบย่อยอาหารของคุณ
😴 3. ฮอร์โมนและจังหวะ circadian
เคยได้ยินเซโรโทนินและเมลาโทนินหรือไม่? การทานคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลาย ในทางกลับกันเซโรโทนินจะถูกแปลงเป็นเมลาโทนิน - ฮอร์โมนการนอนหลับ รวมเข้ากับจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
👉 เคล็ดลับ: รับแสงแดดในตอนเช้าและหลังอาหารกลางวันเพื่อรีเซ็ตนาฬิกา circadian ของคุณและเพิ่มระดับพลังงาน
🍷 4. แอลกอฮอล์และอาหารมื้อใหญ่ทำให้แย่ลง
การดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มด่ำกับอาหารมื้อหนักทวีความรุนแรงขึ้น แอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญของคุณในขณะที่อาหารมื้อใหญ่ต้องการความพยายามในการย่อยอาหารเพิ่มเติม - ปัญหาสองเท่าสำหรับพลังงานของคุณ
👉 เคล็ดลับ: หากคุณมีแอลกอฮอล์ให้ติดของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อความสมดุล
มันอาจจะเป็นอะไรมากกว่านี้? เมื่อใดควรพิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์
หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากกินตลอดเวลา - แม้หลังอาหารมื้อเบา - มันอาจบอกใบ้ถึงสภาพทางการแพทย์พื้นฐานเช่นการต้านทานอินซูลินหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคโลหิตจาง ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องสมควรได้รับการตรวจร่างกาย
เคล็ดลับพลังงานอย่างรวดเร็ว: วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าหลังการเล่น
✅ 1. จัดลำดับความสำคัญของโปรตีนและเส้นใย - สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ยาวนานขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
✅ 2. อยู่ที่ชุ่มชื้น - การคายน้ำก่อให้เกิดความรู้สึกของความเฉื่อยชา
✅ 3. เดินโพสต์-ม้วน - การเดินเบา ๆ ช่วยย่อยอาหารและทำให้คุณตื่นตัว
✅ 4. ข้ามขนมหวาน - พวกเขาทำให้พลังงานล่มเร็วกว่าที่คุณคิด
✅ 5. ปรับแต่งรูปแบบการนอนหลับให้เหมาะสม - การนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนช่วยลดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
มีพลังอย่าจำศีล
รู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นบรรทัดฐานของคุณ ด้วยการปรับแต่งมื้ออาหารของคุณอยู่อย่างแข็งขันและทำความเข้าใจกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายคุณสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าของมื้ออาหารและอยู่ได้ตลอดทั้งวัน - ไม่จำเป็นต้องมีอาการโคม่าอาหาร
👉 พร้อมที่จะเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายอย่างถูกวิธีแล้วหรือยัง? ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมพลังงานของเราที่นี่: การรวบรวมพลังงาน DailyVita