การรักษากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกหรือรักษามวลกระดูกแคลเซียมและแมกนีเซียมในปัจจุบันเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ อาหารเสริมแมกนีเซียมแคลเซียมเหลวนำเสนอวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ ในคู่มือนี้เราจะสำรวจว่าทำไมแคลเซียมและแมกนีเซียมจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกวิธีลดความเสี่ยงต่อการแตกหักและวิธีการรวมเข้ากับการบริโภคประจำวันที่สมดุล
เหตุใดแคลเซียมและแมกนีเซียมจึงมีความสำคัญ
กระดูกของเราอยู่ในสถานะคงที่ของการต่ออายุการสูญเสียกระดูกและการก่อตัว แคลเซียมช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงในขณะที่แมกนีเซียมสนับสนุนการดูดซึมแคลเซียมและมีบทบาทในการสร้างกระดูก หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอการดูดซับแคลเซียมสามารถขัดขวางได้ส่งผลต่อความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก
ประโยชน์หลักของแคลเซียมและแมกนีเซียมสำหรับกระดูก:
-
การอนุรักษ์มวลกระดูกการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมที่สมดุลสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
-
ลดความเสี่ยงของการแตกหัก: การบริโภคแร่ธาตุเหล่านี้ทุกวันมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นลดโอกาสในการแตกหัก
-
สนับสนุนสุขภาพหัวใจ: ในขณะที่เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องสุขภาพของกระดูกแคลเซียมและแมกนีเซียมก็มีบทบาทสำคัญในการทำงานของหัวใจ ระดับแคลเซียมที่สมดุลรองรับจังหวะการเต้นของหัวใจและแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายเส้นเลือดในเลือดรองรับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับอาหารเสริมของเหลวคุณภาพสูงที่ง่ายต่อการดูดซับ แมกนีเซียมของเหลวบลูบอนเน็ต เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
ทำความเข้าใจกับปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียม
คำแนะนำการบริโภครายวัน
สำหรับผู้ใหญ่การบริโภคแคลเซียมรายวันที่แนะนำอยู่ที่ประมาณ 1,000 มก. โดยมีข้อกำหนดสูงขึ้นเล็กน้อยสำหรับผู้สูงอายุ การบริโภคแมกนีเซียมสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 300–400 มก. อาหารเสริมแมกนีเซียมแคลเซียมของเหลวซึ่งมักจะมีแคลเซียมซิเตรตสามารถให้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองระดับเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดิ้นรนเพื่อบริโภคอาหารเพียงพอเพียงอย่างเดียว
รูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการดูดซึม: ทำไมต้องเสริมของเหลว?
อาหารเสริมของเหลวเช่นแคลเซียมซิเตรตนั้นง่ายกว่าที่ร่างกายจะดูดซับได้เมื่อเทียบกับรูปแบบแท็บเล็ต นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีความไวต่อระบบย่อยอาหาร ร่างกายดูดซับอาหารเสริมของเหลวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละปริมาณ
การเลือกแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด
ในขณะที่อาหารเสริมช่วยให้มั่นใจว่าการบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียมเพียงพอแหล่งอาหารก็มีค่าเช่นกัน ผลิตภัณฑ์นม, ใบเขียว, ถั่ว, และ เมล็ด เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ การบริโภคอาหารเสริมยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกตามธรรมชาติ วิธีการที่สมดุลซึ่งรวมแหล่งอาหารเข้ากับอาหารเสริมรองรับสุขภาพของกระดูกที่ดีที่สุด
ข้อพิจารณาที่สำคัญ
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยึดติดกับปริมาณที่แนะนำเนื่องจากบางครั้งปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นอารมณ์เสียในการย่อยอาหารหรือในบางกรณีที่หายากนิ่วในไต เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้:
-
ความสมดุลของแคลเซียมกับแมกนีเซียม: แมกนีเซียมช่วยควบคุมแคลเซียมในร่างกายปริมาณแคลเซียมสูงโดยไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอสามารถขัดขวางสมดุลนี้
-
ทำตามจำนวนที่แนะนำ: ตั้งเป้าหมายในปริมาณปานกลางและแบ่งปริมาณของคุณตลอดทั้งวันหากจำเป็น
หากคุณใช้ยาหัวใจหรือมีอาการทางการแพทย์ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่
ความคิดสุดท้าย
สุขภาพของกระดูกเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวและวิธีการที่สมดุลในการบริโภคแคลเซียมและแมกนีเซียมสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่จะรักษามวลกระดูกหรือลดความเสี่ยงการแตกหักการผสมผสานอาหารเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมของเหลวคุณภาพสูงเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติ
สำหรับผู้ที่ต้องการสนับสนุนสุขภาพกระดูกในรูปแบบที่ง่ายต่อการดูดซับ citrate แคลเซียมของเหลวบลูบอนเน็ต เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม