เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเรา การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่าคุณภาพการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้คนอย่างใกล้ชิด คนที่นอนไม่หลับมักจะป่วย คนที่นอนหลับดีขึ้นมีประสิทธิภาพทางอารมณ์จิตใจและมอเตอร์ที่ดีขึ้น และทุกคนมีอาการนอนไม่หลับที่แตกต่างกันเช่นความยากลำบากในการหลับไม่สามารถหลับได้ตื่น แต่เช้าและไม่สามารถกลับไปนอนหรือฝันได้

วันนี้เราได้รวบรวมบทความเกี่ยวกับวิธีการช่วยให้คุณฟื้นตัวจากปัญหาการนอนหลับและนอนหลับฝันดี!

1. ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาเมตาบอลิซึมของคุณ และความเข้มของการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางกายภาพการตอบสนองของสมองต่อความเหนื่อยล้าทางกายภาพคือการเพิ่มปริมาณการนอนหลับลึก ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันและออกกำลังกายง่ายๆก่อนนอนสามารถส่งเสริมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน

2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือ psychostimulants อื่น ๆ (เช่นแอลกอฮอล์) ก่อนนอน

การดื่มกาแฟก่อนเข้านอนตอนกลางคืนอาจทำให้นอนไม่หลับ คาเฟอีนทำหน้าที่ในระบบประสาททำให้เยื่อหุ้มสมองสมองตื่นเต้นมากขึ้นและทำให้ยากที่จะหลับ คาเฟอีนยังมีครึ่งชีวิตหกถึงแปดชั่วโมงในร่างกาย หากคุณกินคาเฟอีน 100 มก. เวลา 14.00 น. คุณจะยังมีคาเฟอีน 50 มก. เหลืออยู่ในร่างกายของคุณภายในเวลา 20.00 น. ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของคุณ

ดังนั้นขอแนะนำให้ไม่ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์หลัง 14.00 น.

3. เมลาโทนิน

เมลาโทนินถูกหลั่งออกมาในจังหวะ circadian ซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ ฮอร์โมนนี้บอกร่างกายของคุณเมื่อนอนหลับและตื่นขึ้นมา การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้เช่นเจ็ทล่าช้าและความยากลำบากในการลดลงหรือนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่เมลาโทนินมีความปลอดภัยในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหากใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หรือเดือน

แนะนำผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง:

ตอนนี้อาหารเสริมเมลาโทนิน 3 Mg-180 chewable lozenges

• เคี้ยวได้
• การดูดซึมอย่างรวดเร็ว
• Free Radical Scavenger
• วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

4. ดอกลาเวนเดอร์อโรมาเธอบำบัด

ลองดมลาเวนเดอร์ก่อนเข้านอน กลิ่นของมันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงลดความดันโลหิตและอุณหภูมิผิว สิ่งนี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้คนที่งีบหลับในห้องพักที่มีลาเวนเดอร์นอนหลับสนิทมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ อยากลองไหม เก็บน้ำมันหอมระเหยกระจายในห้องนอนของคุณหรือใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงบนปลอกหมอนของคุณ

แนะนำผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง:

ตอนนี้น้ำมันหอมระเหยน้ำมันลาเวนเดอร์ 2 ออนซ์

• บริสุทธิ์ 100%
• Lavandula Officinalis (spp.)
• ความบริสุทธิ์ที่ทดสอบ/คุณภาพมั่นใจ

5. แมกนีเซียม

ระดับต่ำของแร่ธาตุนี้อาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้นหรือหลับไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงการนอนหลับในผู้สูงอายุ แมกนีเซียมยังช่วยในการผลิตเมลาโทนินเพิ่มผลกระทบที่ผ่อนคลายในสมองและลดการปลดปล่อยของคอร์ติซอล ดังนั้นการทานอาหารเสริมแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยเหลือโรคนอนไม่หลับ ผู้หญิงต้องการ 310-320 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการ 400-420 มก.

แนะนำผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง:

ตอนนี้อาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรต -120 VEG CAPSULES

• ฟังก์ชั่นเอนไซม์
• การสนับสนุนระบบประสาท
• รองรับการผลิตพลังงาน
• มั่นใจได้ว่าคุณภาพของ GMP