เรื่องราวเป็นเช่นนี้: คุณใช้เวลาในวัยเด็กของคุณเล่นกลางแจ้งอาบแดดไม่เคยกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของกระดูก กรอไปข้างหน้าสู่วัยผู้ใหญ่และทันใดนั้นการขาดวิตามินดีก็กลายเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างแท้จริง แพทย์นักโภชนาการและป้าที่มีความหมายดีของคุณเตือนให้คุณ“ รับวิตามินดีเพียงพอ” แต่ทำไม cholecalciferol vitamin D3 จึงสำคัญมากและจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอ
cholecalciferol (วิตามิน D3) คืออะไร?
cholecalciferol หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามิน D3 เป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของวิตามินดีที่ผลิตในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับแสงแดดและยังมีอยู่ในอาหารและอาหารเสริมบางชนิด ซึ่งแตกต่างจากวิตามิน D2 ซึ่งมาจากแหล่งที่มาจากพืชวิตามิน D3 นั้นมีศักยภาพมากขึ้นและดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกาย
วิตามิน D3 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมแคลเซียมสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรงและป้องกันเงื่อนไขเช่นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับฮอร์โมนพาราไธรอยด์ (PTH) เพื่อรักษาระดับแคลเซียมในเลือดให้แน่ใจว่าการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณเส้นประสาทที่เหมาะสม
ใครมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี?
บางกลุ่มมีแนวโน้มที่จะพัฒนาการขาดวิตามินดีรวมถึง:
-
ผู้คนที่มีอายุมากกว่า 70 ปี (ผิวแก่ชราภาพมีวิตามินดีน้อยกว่า)
-
ทารกที่กินนมแม่เนื่องจากนมของมนุษย์เพียงอย่างเดียวอาจให้วิตามินดีเพียงพอ
-
บุคคลที่เป็นโรคไตเนื่องจากร่างกายของพวกเขาพยายามที่จะเปลี่ยนวิตามินดีเป็นรูปแบบที่ใช้งานอยู่
-
ผู้ที่มีภาวะ hypophosphatemia ในครอบครัวซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่มีผลต่อการเผาผลาญฟอสเฟต
อาการขาดวิตามินดี
วิตามินดีในระดับต่ำสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายเช่น:
-
อาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอ
-
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกหัก
-
การสูญเสียความอยากอาหารและความเหนื่อยล้า
-
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
หากคุณสงสัยว่ามีข้อบกพร่องคุณควรโทรหาแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อประเมินระดับเลือดของวิตามินดีของคุณ
คุณต้องการวิตามิน D3 เท่าไหร่?
ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำนั้นแตกต่างกันไปตามอายุและสภาพสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำ 250 mcg (10,000 IU) สำหรับผู้ที่มีข้อบกพร่องอย่างรุนแรง แต่คุณควรทำตามคำแนะนำทางการแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงหรือผลข้างเคียงจากการบริโภคมากเกินไป
วิธีเสริมวิตามิน D3
สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดหรือวิตามินดีเพียงพออาหารเสริมวิตามินดีสามารถช่วยได้ ตัวเลือกคุณภาพสูงเช่น Solgar Vitamin D3 cholecalciferol 250 mcg เสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดี
ความคิดสุดท้าย
จากวัยเด็กจนถึงวัยชราวิตามิน D3 มีบทบาทพื้นฐานในการรักษาสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะปกป้องกระดูกของคุณการเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือป้องกันเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการขาดการสร้างความมั่นใจว่าการบริโภคที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีตลอดชีวิต