แร่ธาตุเป็นสารอนินทรีย์ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาตามปกติของร่างกาย พวกเขามีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างรวมถึงการสร้างกระดูกที่แข็งแรงส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทและรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่มีสุขภาพดี ในขณะที่ร่างกายมนุษย์ต้องการแร่ธาตุเพียงเล็กน้อย แต่ความสำคัญของพวกเขาไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ในบทความนี้เราจะหารือเกี่ยวกับไฟล์ แร่ธาตุที่จำเป็น ร่างกายของเราต้องการและการบริโภครายวันที่แนะนำสำหรับแต่ละคน
แร่ธาตุที่จำเป็นและประโยชน์ของพวกเขา
แคลเซียม
แคลเซียม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อการทำงานของเส้นประสาทและการแข็งตัวของเลือด การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้กระดูกอ่อนตัวลงและทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะแตกหักมากขึ้น
โซลการ์แคลเซียมแมกนีเซียมบวกสังกะสี 250 เม็ด
เหล็ก
เหล็ก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่มีออกซิเจนในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาผิวที่มีสุขภาพดีผมและเล็บ การขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางสภาพที่ร่างกายไม่ได้ผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเพียงพอส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าความอ่อนแอและการหายใจถี่
แมกนีเซียม
แมกนีเซียม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทสุขภาพของกระดูกและการรักษาหัวใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ, ความอ่อนแอและจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
ตอนนี้ Foods Magtein- 90 Veg Capsules
Buried Treasure Liquid Mag Magnesium Nutrients 16 fl oz (473 mL)
โพแทสเซียม
โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกาย การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแออ่อนเพลียและจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
โซเดียม
โซเดียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายและควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการบริโภคโซเดียมส่วนเกินสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ
สังกะสี
สังกะสี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการรักษาบาดแผลและการเจริญเติบโตของเซลล์และการแบ่งแยก นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการรักษาผิวที่มีสุขภาพดีผมและเล็บ การขาดสังกะสีสามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงการรักษาแผลล่าช้าและการสูญเสียเส้นผม
ตอนนี้อาหารสังกะสี glycinate 120 softgels
การบริโภครายวันที่แนะนำ
แคลเซียม
การบริโภคแคลเซียมที่แนะนำทุกวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและอาหารเสริม
เหล็ก
การบริโภคเหล็กทุกวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 ถึง 18 มิลลิกรัมต่อวัน เหล็กสามารถพบได้ในเนื้อแดงสัตว์ปีกปลาและซีเรียลเสริม
แมกนีเซียม
การบริโภคแมกนีเซียมทุกวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 310 ถึง 420 มิลลิกรัมต่อวัน แมกนีเซียมสามารถพบได้ในธัญพืชถั่วและผักใบเขียว
พลังธรรมชาติสงบ Magnesium Gummy 120 นับ
โพแทสเซียม
การบริโภคโพแทสเซียมทุกวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 2,500 ถึง 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นม
โซเดียม
การบริโภคโซเดียมทุกวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการลดปริมาณเกลือและการเลือกอาหารโซเดียมต่ำ
สังกะสี
การบริโภคสังกะสีทุกวันที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 8 ถึง 11 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีสามารถพบได้ในหอยนางรมเนื้อแดงสัตว์ปีกถั่วและซีเรียลเสริม
Bluebonnet Earthsweet Chewables สังกะสี 15 มก. สีส้ม 60 lozenges
บทสรุป
โดยสรุปแร่ธาตุมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะที่ร่างกายของเราต้องการแร่ธาตุเพียงเล็กน้อย แต่ความสำคัญของพวกเขาไม่สามารถพูดเกินจริงได้ อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราเป็นไปตามความต้องการประจำวันของเรา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการบริโภคแร่ธาตุส่วนเกินอาจนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามแนวทางการบริโภครายวันที่แนะนำ