แร่ธาตุเป็นสารอาหารสำคัญที่มีความสำคัญสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาจำนวนมากในร่างกายรวมถึงการก่อตัวของกระดูกฟันและเซลล์เม็ดเลือดแดงรวมถึงการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญพลังงาน อย่างไรก็ตามหลายคนอาจไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้เพียงพอ สารอาหารที่จำเป็นและปัจจัยบางอย่างสามารถทำให้แร่ธาตุหมดลงในร่างกายซึ่งนำไปสู่ข้อบกพร่องและปัญหาสุขภาพ
แร่ธาตุในร่างกายลดลงแบบไหน?
- อาหารไม่ดี: อาหารที่ขาด วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น สามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารแปรรูปน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้, ผัก, ธัญพืช, โปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุที่คุณต้องการ
- ยา: ยาบางชนิดสามารถรบกวนการดูดซับแร่และเพิ่มการขับถ่ายแร่ซึ่งนำไปสู่ข้อบกพร่อง ตัวอย่างเช่นยาขับปัสสาวะที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มการขับถ่ายของโพแทสเซียมและ แมกนีเซียม- ยาปฏิชีวนะตัวบล็อกกรดและยาต้านการอักเสบอาจส่งผลต่อการดูดซึมแร่
- แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึมแร่โดยเฉพาะแมกนีเซียม แคลเซียม, และ สังกะสี- แอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มการขับถ่ายแร่ผ่านปัสสาวะ
- ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้แร่ธาตุหมดลงในร่างกายโดยเฉพาะแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายและการทำงานของกล้ามเนื้อ ความเครียดยังเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งสามารถรบกวนการดูดซับแร่และเพิ่มการขับถ่ายแร่
- การสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มการขับถ่ายของแคลเซียมและ วิตามินดีนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน การสูบบุหรี่สามารถรบกวนการดูดซึมแร่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เหล็ก.
ข้อบกพร่องของแร่และปัญหาสุขภาพ
เมื่อแร่ธาตุหมดลงในร่างกายมันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย การขาดแร่ธาตุที่พบบ่อยที่สุดและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ :
การขาดธาตุเหล็ก:
เหล็ก เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงและการขาดสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางอ่อนเพลียและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงฝังสมุนไพรสมุนไพรสารอาหารของเหลว 16 ออนซ์ (473 มล.)
การขาดแคลเซียม:
แคลเซียม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรงและการขาดอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกหักBluebonnet แคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและวิตามิน D3 60 Softgels
การขาดแมกนีเซียม:
แมกนีเซียม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและการขาดอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับเทอร์รี่กล้ามเนื้อตามธรรมชาติผ่อนคลายด้วยแคลเซียมแลคเตท 60 แคป
การขาดซีลีเนียม:
การขาดซีลีเนียมเป็นเงื่อนไขที่สามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อภาวะมีบุตรยากและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งปอดBluebonnet Selenium glycinate 200 mcg 90 veg capsules
Jarrow Formulas Selenium Synergy 60 แคปซูล
การขาดโพแทสเซียม:
โพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อและการขาดสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อตะคริวและการเต้นของหัวใจผิดปกติ
ตอนนี้อาหารโพแทสเซียมบวกไอโอดีน 180 เม็ด
การขาดสังกะสี
สังกะสี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการรักษาแผลและการขาดสามารถนำไปสู่การลดภูมิคุ้มกันและการรักษาแผลช้า
Bluebonnet Earthsweet Chewables สังกะสี 15 มก. สีส้ม 60 lozenges
วิธีป้องกันการขาดแร่ธาตุ
การป้องกันการขาดแร่ธาตุต้องใช้อาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับเฉพาะบางประการที่จะช่วยป้องกันการขาดแร่ธาตุ ได้แก่ :
- กินอาหารหลากหลายชนิด: อาหารที่แตกต่างกันมีแร่ธาตุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารหลากหลายชนิดเพื่อให้ได้แร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการ
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมักจะมีน้ำตาลสูงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเกลือและสารอาหารที่จำเป็นต่ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด การบริโภคอาหารเหล่านี้
- ใช้อาหารเสริม: หากคุณไม่ได้รับแร่ธาตุเพียงพอจากอาหารของคุณ อาหารเสริม สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่าง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: นิสัยเหล่านี้สามารถทำให้แร่ธาตุหมดลงในร่างกายและนำไปสู่ข้อบกพร่อง
- จัดการความเครียด: ความเครียดสามารถทำให้แร่ธาตุหมดลงในร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความเครียดเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ
โดยสรุปแร่ธาตุเป็นสารอาหารสำคัญที่มีความสำคัญสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาจำนวนมากในร่างกาย อาหารที่ไม่ดียาการดื่มแอลกอฮอล์ความเครียดและการสูบบุหรี่สามารถทำให้แร่ธาตุหมดลงในร่างกายนำไปสู่ข้อบกพร่องและปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย เพื่อป้องกันการขาดแร่ธาตุสิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่สมดุลและหลากหลายซึ่งมีผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปการจัดการความเครียดและการ จำกัด แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ยังสามารถช่วยป้องกันการขาดแร่ธาตุ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้แร่ธาตุเพียงพอจากอาหารของคุณอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ ด้วยการทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการขาดแร่ธาตุคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้องและรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด