ประโยชน์กลูตามีนด้านบนสำหรับนักกีฬา
กลูตามีน เป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในร่างกายและมีส่วนร่วมในหลายกระบวนการรวมถึงการสังเคราะห์โปรตีนและการควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากลูตามีนอาจมีประโยชน์หลายประการสำหรับนักกีฬารวมถึงการช่วยเหลือในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างการฝึกอบรมที่รุนแรงกลูตามีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ภูมิคุ้มกันและมีบทบาทสำคัญในการกู้คืนสำหรับนักกีฬาที่ใช้กลูตามีนเสริม
อาหารเสริมกลูตามีนคืออะไร?
อาหารเสริมกลูตามีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโนในระดับสูงและมีการรับประทานโดยปกติแล้วจะอยู่ในรูปแบบของ แคปซูลหรือผง. บางคนใช้อาหารเสริมกลูตามีนเพื่อช่วยในเงื่อนไขเช่นการสูญเสียกล้ามเนื้อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและการขาดระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนการใช้อาหารเสริมกลูตามีนเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อพิจารณาว่าเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
ปริมาณกลูตามีนสำหรับนักกีฬา
ประโยชน์กลูตามีนด้านบนสำหรับนักกีฬา
กลูตามีนเป็น กรดอะมิโน นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ นักกีฬาและนักเพาะกายบางคนใช้เวลา อาหารเสริมกลูตามีน ในความเชื่อที่ว่าพวกเขาสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนการใช้กลูตามีนเหล่านี้
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:
ปริมาณที่แนะนำของกลูตามีนสำหรับนักกีฬานั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์และรูปแบบเฉพาะของอาหารเสริม ช่วงปริมาณทั่วไปบางช่วงคือ:
- ผง: 5-15 กรัมต่อวัน
- แคปซูล: 500-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
กลูตามีนสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนการใช้อาหารเสริมกลูตามีนสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมกลูตามีนอาจช่วยปรับปรุง ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และลดความเสียหายของกล้ามเนื้อในนักกีฬาที่มีความอดทน แต่ผลลัพธ์ได้รับการผสมกันและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าร้านค้าของกลูตามีนสามารถเติมเต็มผ่านอาหารที่มีความสมดุลซึ่งมีโปรตีนที่เพียงพอ นักกีฬาความอดทนที่กินโปรตีนเพียงพอในอาหารของพวกเขาไม่น่าจะมีข้อบกพร่องของกลูตามีนและอาจไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม
หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนโดยพิจารณา อาหารเสริมกลูตามีนเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการกีฬาก่อน พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบว่าจำเป็นต้องมีการเสริมและแนะนำคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมและเวลาของการเสริม
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:
ผงกลูตามีนธรรมชาติที่สูงขึ้น
บางคนใช้อาหารเสริมกลูตามีนเช่นธรรมชาติที่สูงขึ้น กลูตามีน ผง, เพื่อช่วยในเงื่อนไขเช่นการสูญเสียกล้ามเนื้อความผิดปกติของการย่อยอาหารและการขาดระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนการใช้อาหารเสริมกลูตามีนเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อพิจารณาว่าเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:
ความแตกต่างระหว่าง l glutamine และ glutamine
L-glutamine และกลูตามีนเป็นสารประกอบเดียวกัน L-glutamine เป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของกลูตามีนกรดอะมิโนซึ่งเป็นหนึ่งใน 20 กรดอะมิโนที่ทำโปรตีนในร่างกาย
"L" ใน L-glutamine หมายถึงการกำหนดค่าเฉพาะของโมเลกุลซึ่งเป็นหนึ่งในหลายไอโซเมอร์ที่เป็นไปได้ (รูปแบบโครงสร้าง) ของกลูตามีน L-glutamine เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดและมีการใช้งานทางชีวภาพของกรดอะมิโนและเป็นรูปแบบที่พบในอาหารเสริมและในร่างกาย
ดังนั้นจึงไม่มีความแตกต่างระหว่าง L-glutamine และกลูตามีน พวกเขาเป็นเพียงชื่อที่แตกต่างกันสำหรับสารประกอบเดียวกัน
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ:
ประโยชน์กลูตามีนสำหรับนักกีฬา
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากลูตามีนอาจมีประโยชน์หลายประการสำหรับนักกีฬารวมถึง:
- ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมกลูตามีนอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
- ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ: การวิจัยบางอย่างพบว่าการเสริมกลูตามีนอาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
- สนับสนุนฟังก์ชั่นระบบภูมิคุ้มกัน: การออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถวางความเครียดอย่างมากในระบบภูมิคุ้มกันและงานวิจัยบางอย่างได้แนะนำว่าการเสริมกลูตามีนอาจช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในช่วงระยะเวลาของการฝึกอบรมที่รุนแรง