กรณีที่อยากรู้อยากเห็นของกระรอกหิว
ในตอนเช้าฤดูใบไม้ผลิที่หนาวเย็นกระรอกชื่อ Nibbles ตัดสินใจอย่างกล้าหาญ: เขาต้องการที่จะกลายเป็นกระรอกที่เหมาะสมที่สุดในป่า เป้าหมายของเขา? หลั่งน้ำหนักฤดูหนาวที่เขาได้รับจากโอ๊กที่ไม่มีที่สิ้นสุดและรักษาความแข็งแกร่งของเขาสำหรับการแข่งขันในฤดูใบไม้ผลิ แต่ทุกครั้งที่เขาทานอาหารเขารู้สึกอ่อนแอและกระวนกระวาย จากนั้นวันหนึ่งเขาได้ยินค่ายพูดคุยเกี่ยวกับ "อาหารโปรตีนสูง" และโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ วันนั้นเปลี่ยนชีวิตของ Nibbles - และอาจเป็นของคุณด้วย
เช่นเดียวกับ Nibbles พวกเราหลายคนไล่ล่าเป้าหมายการลดน้ำหนักเพียงเพื่อจะจบลงด้วยความรู้สึกที่หมดไป ความลับ? มันไม่เกี่ยวกับการกินน้อยลง - มันเกี่ยวกับการกินที่ถูกต้อง ในบล็อกนี้เราจะสำรวจอาหารโปรตีนสูงชั้นนำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษามวลกล้ามเนื้อและรู้สึกพึงพอใจตลอดการเดินทางของคุณ มาดำดิ่งสู่วิทยาศาสตร์และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่อร่อยที่สุดเพื่อกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
เหตุใดโปรตีนจึงเป็นโรงไฟฟ้าลดน้ำหนัก
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการจัดการน้ำหนัก รองรับการเก็บรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการขาดแคลอรี่เพิ่มการเผาผลาญและลดความหิว การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคอาหารโปรตีนสูงกว่ามักจะลดไขมันมากขึ้นและรักษามวลที่ไม่ติดมันมากกว่าอาหารที่มีโปรตีนต่ำ
คำแนะนำทั่วไปสำหรับบุคคลที่อยู่ประจำคือ 0.8 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็น 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่ตัวเลือกอัจฉริยะสำคัญ
ตัวเลือกโปรตีนชั้นนำเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนัก
มาดูแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมที่สมดุลรสชาติโภชนาการและผลประโยชน์การลดน้ำหนัก:
-
โยเกิร์ตกรีก: ครีมและโปรตีนอัดแน่น
โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกสูงทำให้เป็นซุปเปอร์สตาร์สำหรับการย่อยอาหารและความอิ่มตัว การให้บริการทั่วไปสามารถให้โปรตีน 15-20 กรัมที่มีไขมันอิ่มตัวน้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกรุ่นไขมันต่ำหรือปลอดไขมัน
เคล็ดลับมืออาชีพ: เพิ่มถั่วและเมล็ดพันธุ์เช่นเชียหรืออัลมอนด์เพื่อเป็นพิเศษและโภชนาการ
-
อกไก่ไร้ผิวหนัง: คลาสสิกแบบลีน
เต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนัง 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 31 กรัมแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัวน้อยมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งโปรตีนที่มีความยืดหยุ่นและสะอาด
ย่างอบหรือผัดด้วยสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ-เหมาะกับทุกแผนอาหารและอาหาร
-
เนยถั่ว: โปรตีนและรสชาติเป็นช้อน
ในขณะที่เนยถั่วลิสงมีแคลอรี่หนาแน่น แต่ก็มีโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่อสองช้อนโต๊ะและให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่คำนึงถึงบางส่วนและเลือกใช้รุ่นธรรมชาติโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำมันไฮโดรเจน
รวมเข้ากับขนมปังปิ้งธัญพืชหรือกล้วยเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายล่วงหน้า
-
ถั่วและเมล็ดพันธุ์: กรุบ, พกพาและทรงพลัง
อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, flaxseeds - พวกเขา พวกเขาทั้งหมดนับเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในการควบคุมความอยากหรือท็อปปิ้งสำหรับโยเกิร์ตและสลัด
จงคำนึงถึงแคลอรี่ แต่ไม่กี่วันต่อวันเป็นวิธีที่ง่ายในการอยู่เต็มและเติมเชื้อเพลิง
-
ผลิตภัณฑ์นม: มากกว่าแค่แคลเซียม
คิดว่ากระท่อมชีสนมและชีส ผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้เป็นอาหารโปรตีนสูงที่มีสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียม, B12 และแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสคอทเทจมีโปรตีนประมาณ 25 กรัมต่อถ้วย
ไปหารุ่นไขมันต่ำเพื่อลดไขมันอิ่มตัวในขณะที่ยังคงเพิ่มโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
-
Carbo Gain Powder: การเพิ่มความสมดุลที่ไม่เหมือนใคร
ตอนนี้อาหารผงคาร์โบไฮเดรต (12 ปอนด์) เป็นสูตรคาร์โบไฮเดรตรอบด้านที่สนับสนุนพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายหรือการเปลี่ยนมื้ออาหาร เมื่อจับคู่กับอาหารโปรตีนที่สูงขึ้นจะช่วยรักษาประสิทธิภาพในขณะที่คุณกำลังทำงานกับเป้าหมายการลดน้ำหนัก
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาหรือบุคคลที่กระตือรือร้นที่พยายามรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่จัดการองค์ประกอบของร่างกาย
วิธีเพิ่มปริมาณโปรตีนในเชิงกลยุทธ์
ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อไหร่และอย่างไร นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง:
-
รวมแหล่งที่มาของโปรตีนในทุกมื้อและของว่าง
-
ใช้สมูทตี้เพื่อแอบเข้าไปในโยเกิร์ตกรีกหรือผงโปรตีน
-
แลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตกลั่นสำหรับตัวเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน - เช่นถั่วฝักยาวแทนข้าว
-
ติดตามการบริโภคของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ตีโปรตีนที่ถูกต้องต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
ถั่วสุดท้าย: อย่ากลัวไขมัน
อาหารโปรตีนสูงบางชนิดมีไขมันอิ่มตัว แต่สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวม แหล่งธรรมชาติเช่นถั่วเมล็ดและนมมีความเกี่ยวข้องน้อยกว่าอาหารแปรรูป
สมดุลเช่นเคยเป็นกุญแจสำคัญ
สร้างแผนยั่งยืน
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเสียสละพลังงานหรือสุขภาพให้มุ่งเน้นไปที่อาหารโปรตีนสูงด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่หลากหลาย ตั้งแต่โยเกิร์ตกรีกครีมไปจนถึงอกไก่ที่ไม่มีผิวหนังตั้งแต่เนยถั่วไปจนถึงถั่วและเมล็ดมีวิธีที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณด้วยรสชาติและความพึงพอใจ
มาเรียนบทเรียนจากเพื่อนของเราตบกระรอก - เมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมันและความแข็งแรงโปรตีนเป็นโอ๊กที่ดีที่สุดของคุณ