คำแนะนำในการเดิน 10,000 ขั้นตอนต่อวันมีมานานหลายทศวรรษและมักจะใช้เป็นมาตรฐานสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการตั้งค่าพื้นฐานในตัวติดตามออกกำลังกายจำนวนมาก แต่หมายเลขนี้มาจากไหนและมันแม่นยำแค่ไหน?
ความจริงจะบอกเป้าหมายของการเดิน 10,000 ขั้นตอนต่อวันเริ่มต้นอย่างหมดจดในฐานะกลไกการตลาด ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโตเกียวปี 2507 บริษัท ญี่ปุ่นชื่อยามาสะเปิดตัวเครื่องนับก้าวที่เรียกว่า 'Manpo-Kei' ซึ่งแปลว่า "10,000 ขั้นตอนมิเตอร์" [1]- บริษัท เลือกชื่อนี้เพราะพวกเขาต้องการเน้นความสำคัญของการเดินเพื่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
ดังนั้นในขณะที่เป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อเริ่มต้นด้วย [2]การค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเดินไม่เพียง แต่ 'ดี' เพื่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีเป้าหมายขั้นตอนรายวันประมาณ 8,000-9,000 ขั้นตอนอาจเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพทั่วไป3, 4, 5, 6, 7- การศึกษา 2022 แสดงให้เห็นว่าการนับขั้นตอนรายวันที่สูงขึ้นสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานเหตุการณ์ความดันโลหิตสูงโรคกรดไหลย้อน (GERD) โรคซึมเศร้า (MDD)3] ในขณะที่การศึกษาอื่นที่สังเกตการเสียชีวิตมากกว่าค่าเฉลี่ย 10.1 ปีตรวจสอบการนับขั้นตอนในช่วง 7 วันและพบว่ามีอัตราการตายลดลง 51% ที่ 8,000 ขั้นตอนต่อวันเมื่อเทียบกับ 4,000 ขั้นตอนต่อวัน [4].
มันไม่น่าหลงใหล - การเคลื่อนไหวเป็นยาอย่างแท้จริง!
เราสามารถเดินไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับการออกกำลังกาย!
ทำให้การเดินเล่นเพื่อสุขภาพใหม่ของคุณในฤดูใบไม้ร่วงนี้และตั้งเป้าหมายไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวันโดยเข้าร่วมของเรา ความท้าทายขั้นตอน 10k-a-day เพื่อสนับสนุนไฟล์ ออทิสติกหวังว่าพันธมิตร- ไม่เพียง แต่คุณจะดีขึ้นสุขภาพของคุณเองเท่านั้นคุณยังจะสร้างความแตกต่างในชีวิตของเด็กที่อาศัยอยู่กับออทิสติก
ลงทะเบียนที่นี่ เพื่อเข้าร่วมความท้าทายและชนะรางวัลใหญ่:
มีความสุขในการเดินคน!