ประโยชน์ของชาคาโมมายล์: วิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับการนอนหลับและการย่อยอาหาร

Chamomile Tea Benefits: A Natural Remedy for Sleep and Digestion

0 ความเห็น

เมื่อปุ่มเลื่อนกลายเป็นห้องอบไอน้ำ

ฤดูใบไม้ผลิที่แล้ว เจนนา เพื่อนร่วมห้องในวิทยาลัยของฉันได้พัฒนาพิธีกรรมก่อนนอนที่ไม่ธรรมดา เธอขังตัวเองอยู่ในห้องน้ำเป็นเวลาสิบนาที โดยมีไอน้ำพุ่งออกมาราวกับอยู่ในสปา ตอนแรกฉันคิดว่าเธอคงจะค้นพบความลับของห้องซาวน่า จนกระทั่งเธอโผล่ออกมาถือแก้วน้ำสีทองที่กำลังนึ่งอยู่ “มันคือไอน้ำคาโมไมล์ของฉัน” เธอกระซิบ “และมันก็เพิ่มเป็นสองเท่าของชา” ฉันถามว่ามันช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของเธอดีขึ้นจริงหรือ และเธอก็ถอนหายใจอย่างมีความสุข: “มันเหมือนกับการกอดอันอบอุ่นเพื่อคลายความกังวลของฉัน”

การทดลองเล็กๆ น้อยๆ นั้นทำให้ฉันอยากรู้เกี่ยวกับชาสมุนไพรที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่ง นั่นก็คือ ชาคาโมมายล์ถ้วยเล็กๆ ดอกไม้ที่สวยงามนี้สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอ ช่วยย่อยอาหาร และปกป้องหัวใจได้จริงหรือ? มาดูประโยชน์ต่อสุขภาพของชาคาโมมายล์กันดีกว่า

ชาคาโมมายล์คืออะไร?

ชาคาโมมายล์ทำจากดอกไม้แห้งของต้นคาโมมายล์ (Matricaria chamomilla หรือ Chamaemelum nobile) มักเปรียบเสมือนลูกพี่ลูกน้องที่อ่อนโยนของแร็กวีดและเบญจมาศ โดยให้รสชาติอ่อนๆ คล้ายแอปเปิ้ล และไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ ทุกครั้งที่คุณได้ยินใครพูดถึงการดื่มชาคาโมมายล์ พวกเขากำลังเจาะลึกการแพทย์พื้นบ้านมานานหลายศตวรรษ และการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้นแนะนำว่าประโยชน์ของคาโมมายล์มีมากกว่าเครื่องดื่มก่อนนอนเพื่อการผ่อนคลาย

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวล

ข้อดีอย่างหนึ่งที่โด่งดังที่สุดของคาโมไมล์คือความสามารถในการลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณผ่อนคลาย:

เอพิเจนินซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ในคาโมมายล์จับกับตัวรับสมองที่ทำให้เส้นประสาทสงบ
ในการทดลองครั้งหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่ดื่มคาโมมายล์ทุกคืนจะหลับเร็วขึ้น 15% และตื่นตอนกลางคืนน้อยลง
ปกติ ดื่มชาคาโมมายล์ มีความเกี่ยวข้องกับการลดอาการนอนไม่หลับที่รายงานด้วยตนเองลดลง 35%

หากค่ำคืนที่กระสับกระส่ายรบกวนจิตใจคุณ ให้เปลี่ยนม้วนหนังสือยามดึกเป็นแก้วนึ่ง มันอาจจะระงับความคิดที่เร่งรีบและสงบจิตใจได้

บรรเทาการย่อยอาหารและบรรเทาอาการเจ็บคอ

ความอบอุ่นอันอ่อนโยนของคาโมมายล์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารตามธรรมชาติ:

คุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยให้อาการปวดท้องสงบลงและอาจลดอาการท้องอืดได้
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้ ลดอาการตะคริวและลมในลำไส้
การกลั้วคอด้วยชาคาโมมายล์เย็นๆ สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้โดยการลดการอักเสบเฉพาะที่

ครั้งต่อไปที่อาการอาหารไม่ย่อยเกิดขึ้นหลังมื้อหนัก ชาคาโมมายล์สักแก้วอาจเป็นสิ่งที่ลำไส้ของคุณสั่ง

สนับสนุนสุขภาพหัวใจและความดันโลหิต

ผลการศึกษาพบว่าดอกคาโมไมล์สามารถส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้:

ฟลาโวนอยด์ในคาโมมายล์อาจช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดและปรับปรุงระดับไขมันโดยการลดคอเลสเตอรอล LDL (“ที่ไม่ดี”) ลงเล็กน้อย
ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง สารสกัดจากคาโมมายล์ช่วยลดความดันโลหิตโดยการปรับปรุงการผ่อนคลายหลอดเลือด
การบริโภคเป็นประจำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 10% ในการติดตามผลในระยะยาว

แม้ว่าคาโมมายล์จะไม่สามารถทดแทนยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจได้ แต่การผสานรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจให้ประโยชน์ที่สนับสนุนและเป็นมิตรต่อหัวใจ

ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เน้นย้ำถึงบทบาทของคาโมมายล์ในการควบคุมกลูโคส:

ในการศึกษาในมนุษย์กลุ่มเล็กๆ ผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน พบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญในเช้าวันรุ่งขึ้น
คุณสมบัติต้านการอักเสบอาจช่วยปกป้องเซลล์ตับอ่อนและปรับปรุงความไวของอินซูลิน
การศึกษาแนะนำว่าการดื่มชาคาโมมายล์เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้

สำหรับผู้ที่ต้องจัดการระดับน้ำตาลในเลือด การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นคาโมมายล์อาจเป็นวิธีที่ง่ายและผ่อนคลาย

การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและการสนับสนุนเซลล์มะเร็ง

ดอกคาโมไมล์อัดแน่นไปด้วยสารพฤกษเคมีที่ช่วยปกป้อง:

อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล เช่น อะพิเจนินและเควอซิติน ช่วยต่อสู้กับสายพันธุ์ออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยา (ROS) ที่ทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเสียหายของเซลล์
ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ อะพิเจนินยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิด รวมถึงเส้นเต้านมและลำไส้ใหญ่
แม้ว่าข้อมูลของมนุษย์ยังคงเป็นข้อมูลเบื้องต้น แต่การค้นพบเหล่านี้บ่งชี้ถึงศักยภาพของคาโมมายล์ในการเป็นอาหารป้องกันมะเร็ง

การผสมผสานชาคาโมมายล์เข้ากับอาหารที่สมดุลอาจช่วยเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระเมื่อเวลาผ่านไป

ลดปัญหาสุขภาพและปฏิกิริยาการแพ้

คนส่วนใหญ่ทนต่อดอกคาโมมายล์ได้ดี แต่ต้องระวัง:

ดอกคาโมมายล์เกี่ยวข้องกับหญ้าแร็กวีด ดังนั้นผู้ที่แพ้ละอองเกสรดอกไม้ หญ้าแร็กวีด และดอกเบญจมาศอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ได้
บุคคลที่มีความรู้สึกไวอาจมีอาการลมพิษ คอบวม หรือหายใจลำบาก พบได้ไม่บ่อยนัก
เริ่มต้นด้วยการจิบเล็กๆ น้อยๆ เสมอ และหยุดหากมีอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น

เมื่อชงอย่างถูกต้อง ชาคาโมมายล์ยังคงเป็นตัวเลือกสมุนไพรที่อ่อนโยนและมีความเสี่ยงต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่

การชงชาคาโมมายล์ที่สมบูรณ์แบบ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

ใช้ดอกคาโมมายล์ออร์แกนิก 1-2 ช้อนชาต่อน้ำร้อน 8 ออนซ์
ชันไว้ใต้ฝาครอบเป็นเวลา 5-7 นาทีเพื่อดักจับน้ำมันหอมระเหย
กรองและรับประทานแบบธรรมดาหรือเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน
หากต้องการผ่อนคลาย ให้ผสมอบเชยหรือลาเวนเดอร์เล็กน้อย

แหล่งที่เชื่อถือได้เช่น Now Foods ชาคาโมมายล์ออร์แกนิก รับประกันความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพในแต่ละถุง

ผสมผสานคาโมมายล์เข้ากับคอลเลกชันชาสมุนไพรของคุณ

ดอกคาโมมายล์เข้ากันได้ดีกับชาสมุนไพรอื่นๆ:

เปปเปอร์มินท์: ผสมผสานความเย็นและความผ่อนคลายเข้าด้วยกัน เหมาะสำหรับหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่
ขิง: เพิ่มเครื่องเทศอุ่นและช่วยย่อยอาหารเป็นพิเศษ
เลมอนบาล์ม: ยกระดับอารมณ์และลดอาการอักเสบ

ทดลองใช้ส่วนผสมต่างๆ แต่ให้ดอกคาโมมายล์เปล่งประกายเป็นส่วนผสมหลักเสมอ

ดอกคาโมไมล์และสุขภาพระยะยาว

ปัญหาสุขภาพ เช่น การนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคทางเดินอาหาร และการอักเสบที่เพิ่มขึ้นต้องใช้เวลาในการปรับปรุง ข้อเสนอชาคาโมมายล์:

แนวทางระยะยาวในการลดความเครียดและความสบายใจในลำไส้
พิธีกรรมอันอ่อนโยนประจำวันที่ส่งเสริมการมีสติและการผ่อนคลาย
อาหารเสริมแบบองค์รวมสำหรับการรักษาพยาบาลเพื่อสุขภาพหัวใจหรือการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

การทอชาคาโมมายล์เป็นกิจวัตรในตอนเช้าหรือตอนเย็น ถือเป็นการสร้างเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

ข้อควรระวังและผลข้างเคียง

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคาโมมายล์จะปลอดภัย แต่โปรดทราบ:

ปริมาณที่สูงสามารถทำหน้าที่เป็นทินเนอร์เลือดเล็กน้อยได้ หากคุณใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือง่วงนอนในบุคคลที่มีความอ่อนไหว
สตรีมีครรภ์ควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

การกลั่นกรองและการตระหนักรู้ช่วยให้ประโยชน์ของดอกคาโมมายล์บานสะพรั่งเต็มที่

ความคิดสุดท้าย

ตั้งแต่ความวิตกกังวลที่ลดลงและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ไปจนถึงความสะดวกในการย่อยอาหารและการสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ ความเก่งกาจของชาคาโมมายล์นั้นน่าทึ่งมาก การศึกษาพบว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบ การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ และคุณประโยชน์ของน้ำตาลในเลือดที่ไม่รุนแรง ทำให้ชาชนิดนี้มีความโดดเด่นในบรรดาชาสมุนไพร ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับอาการกระวนกระวายใจในยามค่ำคืน อาหารไม่ย่อยเป็นครั้งคราว หรือเพียงแค่แสวงหาพิธีกรรมอันเงียบสงบ ชาคาโมมายล์ง่ายๆ สักแก้วสามารถเป็นประตูสู่การบรรเทาตามธรรมชาติได้

พร้อมที่จะค้นพบเพื่อนร่วมทางยามค่ำคืนคนใหม่ของคุณแล้วหรือยัง? คลิกด้านล่างเพื่อสำรวจชาคาโมมายล์ออร์แกนิกคุณภาพสูง:

👉 เลือกซื้ออาหารชาคาโมมายล์ออร์แกนิก