Câu chuyện diễn ra như thế này: Bạn dành thời thơ ấu của mình để chơi ngoài trời, ngâm mình mặt trời, không bao giờ lo lắng về sức khỏe của xương. Nhanh chóng chuyển đến tuổi trưởng thành, và đột nhiên, thiếu vitamin D trở thành một mối quan tâm thực sự. Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và thậm chí cả dì có ý nghĩa của bạn nhắc nhở bạn về việc có đủ vitamin D. Nhưng tại sao cholecalciferol vitamin D3 lại quan trọng và điều gì xảy ra nếu bạn không nhận được đủ?
Cholecalciferol (Vitamin D3) là gì?
Cholcalciferol, còn được gọi là vitamin D3, là dạng vitamin D. hiệu quả nhất, nó được sản xuất trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cũng có sẵn trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung chế độ ăn uống. Không giống như vitamin D2, xuất phát từ các nguồn thực vật, vitamin D3 mạnh hơn và được cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Vitamin D3 đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa canxi, hỗ trợ xương mạnh và ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương. Nó cũng hoạt động cùng với hormone tuyến cận giáp (PTH) để duy trì nồng độ canxi trong máu, đảm bảo chức năng cơ bắp thích hợp và tín hiệu thần kinh.
Ai có nguy cơ thiếu vitamin D?
Một số nhóm có nhiều khả năng bị thiếu hụt vitamin D, bao gồm:
-
Những người trên 70 tuổi (da lão hóa sản xuất ít vitamin D hơn)
-
Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, vì sữa của con người có thể không cung cấp đủ vitamin D
-
Những người mắc bệnh thận, vì cơ thể của họ đấu tranh để chuyển vitamin D thành dạng hoạt động của nó
-
Những người bị hạ huyết áp gia đình, rối loạn di truyền ảnh hưởng đến chuyển hóa phốt phát
Các triệu chứng thiếu vitamin D
Nồng độ vitamin D thấp có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như:
-
Đau xương & yếu cơ
-
Tăng nguy cơ gãy xương
-
Mất sự thèm ăn & mệt mỏi
-
Hệ thống miễn dịch suy yếu
Nếu bạn nghi ngờ thiếu hụt, tốt nhất bạn nên gọi bác sĩ để xét nghiệm máu để đánh giá nồng độ vitamin D. trong máu của bạn
Bạn cần bao nhiêu vitamin D3?
Lượng vitamin D được khuyến nghị thay đổi dựa trên tuổi và sức khỏe. Nhiều chuyên gia y tế đề xuất 250 mcg (10.000 IU) cho những người bị thiếu hụt nghiêm trọng, nhưng bạn nên luôn luôn làm theo lời khuyên y tế để tránh các tác dụng phụ hoặc tác dụng phụ từ việc ăn quá nhiều.
Cách bổ sung vitamin D3
Đối với những người không nhận đủ ánh sáng mặt trời hoặc vitamin D trong chế độ ăn uống, bổ sung vitamin D có thể giúp ích. Các tùy chọn chất lượng cao như Solgar Vitamin D3 Cholcalciferol 250 MCG Cung cấp một cách hiệu quả để tăng mức vitamin D.
Suy nghĩ cuối cùng
Từ thời thơ ấu đến tuổi già, vitamin D3 đóng vai trò cơ bản trong việc duy trì sức khỏe. Cho dù bạn có bảo vệ xương của mình, tăng cường miễn dịch hoặc ngăn ngừa các điều kiện y tế liên quan đến thiếu hụt, đảm bảo đủ tiêu thụ là chìa khóa cho sức khỏe suốt đời.