Sức khỏe tối ưu là một quá trình liên tục tìm kiếm sự cân bằng và hài hòa trên tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Nó liên quan đến việc thiết lập các mục tiêu thực tế và thực hiện thay đổi lối sống bền vững. Các bước nhỏ, gia tăng được thực hiện liên tục theo thời gian có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe và hạnh phúc. Vì vậy, nếu bạn đã mất tầm nhìn về các mục tiêu sức khỏe mà bạn đã đặt ra cho chính mình vào đầu năm, thì bây giờ là lúc để trở lại hành động. Đây là những gì bạn có thể làm:
Dinh dưỡng:
Hãy chú ý đến những gì, khi nào, tại sao và cách bạn ăn:
- Những gì bạn ăn: Tập trung vào việc tiêu thụ toàn bộ, thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để xem xét việc mua sản phẩm tươi hữu cơ địa phương nếu có thể. Một tìm kiếm trực tuyến nhanh sẽ hướng bạn đến một số lựa chọn thị trường từ nông trại đến bàn tuyệt vời và mới trong khu vực của bạn.
- Bạn ăn như thế nào: Nhai trên thực phẩm lâu hơn một chút trước khi nuốt sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa thích hợp và có thể dẫn đến giảm các vấn đề liên quan đến chứng ợ nóng và trào ngược, cũng như có thể làm giảm nguy cơ các vấn đề đường thở.
- Tại sao bạn ăn: Cho dù bạn ăn uống để tăng cơ, mất chất béo hoặc duy trì trọng lượng mục tiêu ổn định lành mạnh; Thực hành Ăn chay hoặc thử ăn kiêng ngược, điều quan trọng là phải có kế hoạch và hiểu rõ về thói quen ăn uống của bạn ảnh hưởng đến những gì bạn đang cố gắng đạt được.
Loại bỏ nhựa:
Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng vi sinh vật hiện đang xuất hiện trong máu của chúng ta và có thể gây tổn thương tim mạch [1]. Dữ liệu thu thập được từ hơn 200 bệnh nhân trải qua phẫu thuật cho thấy gần 60% có microplastic hoặc thậm chí các hạt nhỏ hơn được gọi là nanoplastic trong một trong các động mạch chính của chúng. Điều này là vô cùng đáng báo động vì các hạt nhỏ này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe bằng cách phá vỡ hệ thống nội tiết, gây tổn hại sinh sản và thậm chí có thể dẫn đến ung thư. Nhựa ở khắp mọi nơi chúng ta nhìn và có thể cảm thấy gần như không thể tránh được chúng hoàn toàn, nhưng sử dụng túi mua sắm bằng vải, chai nước bằng thủy tinh và thép không gỉ và hộp đựng thực phẩm là những cách tốt để bắt đầu. Mua ít thực phẩm chế biến và đóng gói cũng sẽ dẫn đến ít nhựa mà bạn tương tác. Tiêu thụ nước không chứa microplastic, hormone và fluoride là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và có thể là một trong những thay đổi sức khỏe có tác động nhất mà bạn tạo ra. Đầu tư vào một hệ thống lọc nước tại nhà tốt hoặc hệ thống thẩm thấu ngược sẽ có lợi cho bạn và gia đình.
Tập thể dục thường xuyên:
Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn rất có thể sẽ cải thiện lưu thông, di chuyển, tăng cường tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Sau 30 tuổi, chúng ta bắt đầu mất cơ bắp và xương cũng như collagen [2]. Tập tạ một vài ngày một tuần sẽ đi một chặng đường dài khi cố gắng tránh điều này. Tìm các hoạt động tim mạch mà bạn thích, cho dù đó là đi bộ, bơi lội hay nhảy múa. Neat3]. Giả sử bạn sẽ đến phòng tập thể dục trong 1 giờ mỗi ngày nhưng bạn ngồi ở bàn làm việc trong 9 giờ tới -hành vi ít vận động này sẽ ảnh hưởng đến chi tiêu năng lượng của bạn và cuối cùng là mục tiêu mất chất béo của bạn! Có một mục tiêu bước có thể giúp bạn tích cực hơn trong suốt cả ngày. Biết những vùng nhịp tim nào để đào tạo cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
Ngủ chất lượng:
Ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm bằng cách nhắm 7-9 giờ cho hầu hết người lớn. Tạo thói quen đi ngủ thư giãn, tránh màn hình trước khi đi ngủ và đèn trên cao để đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái và có lợi cho việc nghỉ ngơi đủ. Thiếu ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính (tiểu đường, ung thư, tim mạch, v.v.), gây hại cho sức khỏe tâm thần, giảm chức năng nhận thức, giảm sản xuất hormone và tăng cortisol [4].
Quản lý căng thẳng & lo lắng:
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như cầu nguyện, thiền, bài tập thở sâu, viết nhật ký hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Tìm cách lành mạnh để quản lý căng thẳng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Trong thế giới chiếm ưu thế, ngày nay, tìm thấy một chút thời gian để nắm lấy sự im lặng và dành nhiều thời gian hơn với những người thân yêu. Điều quan trọng là tham gia vào các hoạt động xã hội có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và cung cấp hỗ trợ cảm xúc.
Hãy nhớ rằng sức khỏe toàn diện là về việc xem xét làm thế nào tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn được liên kết và ảnh hưởng đến nhau và thực hiện một cách tiếp cận toàn diện để giữ gìn sức khỏe. Sức khỏe tối ưu không phải là một điểm đến cố định, mà là một hành trình tăng trưởng và thay đổi tích cực, trong đó người ta nên cố gắng để luôn tốt hơn là đôi khi tuyệt vời.
Mùa hè ở gần góc. Hãy dành thời gian này để trở lại với những thói quen lành mạnh ngày hôm nay!