Chúng tôi dành khoảng một phần ba cuộc đời ngủ. Rất nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng chất lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của mọi người. Những người không ngủ ngon có xu hướng bị bệnh. Những người ngủ ngon hơn có hiệu suất cảm xúc, tinh thần và vận động tốt hơn. Và mọi người đều có các triệu chứng mất ngủ khác nhau, chẳng hạn như khó ngủ, không có khả năng ngủ, thức dậy sớm và không thể quay lại giấc ngủ, hoặc ước mơ.
Hôm nay, chúng tôi đã tập hợp một bài viết về cách giúp bạn phục hồi sau các vấn đề về giấc ngủ và ngủ ngon!
1. Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn. Và cường độ tập thể dục có thể gây ra sự mệt mỏi về thể chất, phản ứng của bộ não đối với sự mệt mỏi về thể chất là làm tăng lượng giấc ngủ sâu. Tập thể dục trong ít nhất 10 phút mỗi ngày và thực hiện một số bài tập đơn giản trước khi đi ngủ, có thể thúc đẩy hoạt động lành mạnh của hệ thống tiêu hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
2. Tránh caffeine hoặc các chất kích thích tâm lý khác (như rượu) trước khi đi ngủ
Uống cà phê trước khi đi ngủ vào ban đêm có thể gây mất ngủ. Caffeine tác dụng lên hệ thống thần kinh, làm cho vỏ não trở nên phấn khích hơn và khiến nó khó ngủ. Caffeine cũng có thời gian bán hủy từ sáu đến tám giờ trong cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ 100mg caffeine lúc 2 giờ chiều, bạn vẫn sẽ có 50mg caffeine còn lại trong cơ thể vào 8 giờ tối, ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của bạn.
Do đó, nên không uống cà phê hoặc rượu sau 2 giờ chiều.
3. Melatonin
Melatonin được tiết ra theo nhịp sinh học, giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hormone này nói với cơ thể bạn khi nào nên ngủ và thức dậy. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung melatonin có thể giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ như độ trễ của máy bay phản lực và khó ngủ hoặc ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, melatonin an toàn ở người trưởng thành khỏe mạnh nếu chỉ dùng vài tuần hoặc vài tháng.
Các sản phẩm chất lượng cao được khuyến nghị:
Bây giờ bổ sung, melatonin 3 mg-180 có thể nhai
- Có thể nhai
- Hấp thụ nhanh
- Scavenger gốc tự do
- Chu kỳ ngủ lành mạnh
4. Hương thơm hoa oải hương
Hãy thử ngửi mùi hoa oải hương trước khi đi ngủ. Mùi của nó làm chậm nhịp tim của bạn, làm giảm huyết áp và nhiệt độ da của bạn. Điều này tạo ra điều kiện cho giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa trong phòng nước hoa oải hương ngủ ngon hơn những người không. Bạn muốn thử nó? Giữ một bộ khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ của bạn hoặc đặt một vài giọt tinh dầu hoa oải hương trên vỏ gối của bạn.
Các sản phẩm chất lượng cao được khuyến nghị:
Bây giờ là tinh dầu, dầu oải hương- 2 ounce
- 100% tinh khiết
- Lavandula officinalis (spp.)
- Độ tinh khiết được kiểm tra/chất lượng đảm bảo
5. Magiê
Mức độ thấp của khoáng chất này có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ thiếp đi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung magiê có thể cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi. Magiê cũng hỗ trợ sản xuất melatonin, tăng cường các tác động thư giãn đối với não và giảm giải phóng cortisol. Vì vậy, việc bổ sung magiê, đặc biệt là trước khi đi ngủ, là một trong những cách hiệu quả nhất để giúp mất ngủ. Phụ nữ cần 310-320 mg mỗi ngày, trong khi nam giới cần 400-420 mg.
Các sản phẩm chất lượng cao được khuyến nghị:
Bây giờ bổ sung, viên nang rau magiê citrate-1220
- Chức năng enzyme
- Hỗ trợ hệ thống thần kinh
- Hỗ trợ sản xuất năng lượng
- Chất lượng GMP đảm bảo
