Một số người thấy rằng whey protein Giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của họ, trong khi những người khác có thể gặp phải các vấn đề tiêu hóa sau khi tiêu thụ nó.
Whey protein là một loại protein có nguồn gốc từ sữa. Nó là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể cần nhưng không thể tự sản xuất. Nó cũng dễ dàng tiêu hóa và có thể nhanh chóng được cơ thể hấp thụ. Vì những lý do này, nó thường được sử dụng như một bổ sung để giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục.
Tuy nhiên, một số người có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các sản phẩm sữa, bao gồm cả whey protein, do không dung nạp đường sữa hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Tiêu thụ một lượng lớn protein whey hoặc các sản phẩm sữa khác có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, khí, tiêu chảy và đau bụng.
Whey protein vào ban đêm hoặc vào buổi sáng
Không có thời gian cụ thể trong ngày tốt hơn để tiêu thụ whey protein. Một số người có thể thấy thuận tiện khi sử dụng nó như một thức uống phục hồi sau tập luyện sau khi tập thể dục, trong khi những người khác có thể thích sử dụng nó như một món ăn nhẹ hoặc thay thế bữa ăn vào các thời điểm khác trong ngày.
Thông thường nên tiêu thụ whey protein một hoặc hai lần một ngày, tùy thuộc vào protein nhu cầu và mục tiêu. Điều quan trọng là phải đọc nhãn và làm theo các hướng dẫn liều lượng do nhà sản xuất cung cấp. Như với bất kỳ bổ sung nào, cũng là một ý tưởng tốt để nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng whey protein. Họ có thể giúp bạn xác định thời gian và liều lượng tốt nhất cho các nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.
Nhiều người thấy thuận tiện khi tiêu thụ whey protein vào buổi sáng như một cách để bắt đầu ngày nghỉ của họ với Tăng protein. Một số người trộn nó vào sinh tố bữa sáng hoặc bột yến mạch của họ, trong khi những người khác sử dụng nó như một sự rung chuyển protein độc lập.
Sản phẩm được đề xuất:
Whey protein và testosterone
Có một số bằng chứng cho thấy rằng protein whey có thể có tác động tích cực đến nồng độ testosterone. Testosterone là một hormone giới tính nam rất quan trọng đối với Tăng trưởng cơ bắp, mật độ xương, và các chức năng khác.
Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ protein whey có thể làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, ít nhất là trong ngắn hạn. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy việc tiêu thụ protein whey sau khi tập thể dục làm tăng nồng độ testosterone ở nam thanh niên.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mối quan hệ giữa whey protein và testosterone rất phức tạp và không được hiểu đầy đủ. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định tác dụng lâu dài của protein whey đối với nồng độ testosterone và để hiểu các cơ chế đằng sau bất kỳ tác dụng tiềm năng nào.
Nếu bạn đang xem xét sử dụng whey protein để hỗ trợ mức độ testosterone hoặc vì bất kỳ lý do sức khỏe nào khác, điều quan trọng là phải nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giúp bạn xác định xem Whey Protein có phải là một lựa chọn an toàn và phù hợp cho bạn hay không và có thể đề xuất liều lượng thích hợp.
Sản phẩm được đề xuất:
Trong bao nhiêu ngày whey protein cho thấy hiệu quả
Tác dụng của whey protein trên cơ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống của cá nhân, thói quen tập thể dục và sức khỏe tổng thể. Người ta thường nghĩ rằng việc tiêu thụ protein whey có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp, nhưng dòng thời gian để nhìn thấy những hiệu ứng này có thể khác nhau.
Một số người có thể nhận thấy những cải thiện về khối lượng cơ bắp và sức mạnh trong vòng vài tuần sau khi bắt đầu sử dụng whey protein, trong khi những người khác có thể không thấy những thay đổi đáng kể cho đến khi họ đã sử dụng nó trong vài tháng. Tốc độ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như cường độ và tần số của bài tập, cũng như tuổi, di truyền của cá nhân và các yếu tố sức khỏe khác.
Người mới bắt đầu phòng tập thể dục có thể uống whey protein không?
Whey protein có thể hữu ích bổ sung cho phòng tập thể dục Những người mới bắt đầu đang cố gắng xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ bổ sung protein nào, bao gồm cả whey protein, để đảm bảo nó là một lựa chọn an toàn và phù hợp cho bạn.
Nhìn chung, bạn nên tập trung vào việc thiết lập một thói quen tập thể dục nhất quán và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh trước khi thêm bổ sung protein vào thói quen của họ. Tiêu thụ một lượng protein đầy đủ thông qua chế độ ăn đa dạng có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Điều quan trọng nữa là phải chú ý đến nhu cầu của cơ thể bạn và lắng nghe những tín hiệu đói và đầy đủ của bạn.