Vào một buổi sáng Chủ nhật yên tĩnh, Mark đứng trong bếp đợi pha cà phê. Vì tò mò chứ không phải lo lắng, anh quấn vòng đo huyết áp quanh cánh tay trên của mình. Anh cảm thấy ổn. Không đau đầu. Không chóng mặt. Tuy nhiên, những con số trên màn hình lại kể một câu chuyện khác. Khoảnh khắc đó đã thay đổi cách anh nghĩ về sức khỏe - không phải vì cảm thấy có điều gì đó không ổn mà vì điều gì đó vô hình đang xảy ra.
Huyết áp không tự thông báo lớn. Nó không phải lúc nào cũng đi kèm với đau đớn hoặc các dấu hiệu cảnh báo rõ ràng. Đó là lý do tại sao việc theo dõi huyết áp tại nhà đã trở thành một trong những thói quen tốt nhất để bảo vệ sức khỏe lâu dài, đặc biệt là sau 18 tuổi.
Hướng dẫn này giải thích tần suất đo, cách hiểu các chỉ số huyết áp và lý do tại sao các chỉ số đó lại quan trọng hơn bạn nghĩ.
Kiểm tra huyết áp thực sự đo lường được điều gì
Xét nghiệm huyết áp đo áp lực của máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu. Mỗi nhịp tim sẽ đưa máu đi khắp cơ thể bạn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Khi áp suất đó duy trì ở mức quá cao trong thời gian dài, nó sẽ âm thầm làm căng tim và mạch máu.
Chỉ số huyết áp được viết dưới dạng hai con số. Số trên cùng là huyết áp tâm thu, phản ánh áp lực khi tim co bóp. Số dưới cùng là huyết áp tâm trương, thể hiện áp lực khi tim thư giãn giữa các nhịp đập. Cùng với nhau, những con số huyết áp này cung cấp cái nhìn sâu sắc về mức độ hoạt động của tim bạn.
Tại sao việc đo lường tại nhà lại quan trọng
Một kết quả đo tại phòng khám không phải lúc nào cũng phản ánh huyết áp thực tế hàng ngày của bạn. Căng thẳng, các cuộc hẹn gấp rút hoặc môi trường xa lạ có thể tạm thời nâng cao số lượng. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên theo dõi huyết áp tại nhà.
Bài đọc tại nhà cung cấp một bức tranh chính xác hơn theo thời gian. Chúng giúp xác định sớm huyết áp tăng cao, theo dõi tiến triển nếu bạn đang thay đổi lối sống và cho biết liệu các phương pháp điều trị có hiệu quả hay không.
Những người bị huyết áp cao thường cảm thấy hoàn toàn bình thường. Giám sát tại nhà thường xuyên cho thấy các mô hình trước khi các vấn đề sức khỏe phát triển.
Bạn nên đo huyết áp bao lâu một lần?
Tần suất bạn đo lường tùy thuộc vào tình huống của bạn.
Nếu huyết áp của bạn luôn ở mức bình thường, việc kiểm tra một hoặc hai lần một tháng có thể là đủ. Đối với những người bị huyết áp cao hoặc đã biết bị tăng huyết áp, nên đo hàng ngày—thường một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối—thường được khuyến khích, đặc biệt là khi bắt đầu các thói quen hoặc phương pháp điều trị mới.
Tính nhất quán quan trọng hơn tần suất. Đo vào cùng thời điểm mỗi ngày, trong điều kiện tương tự, để có kết quả huyết áp đáng tin cậy.
Luôn làm theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn mắc các bệnh lý cụ thể.
Sử dụng máy đo huyết áp đúng cách
Độ chính xác bắt đầu với kỹ thuật thích hợp. Máy đo huyết áp đã được xác nhận được thiết kế cho bắp tay thường đáng tin cậy hơn các thiết bị ở cổ tay.
Ngồi yên lặng trong năm phút trước khi đo. Giữ bàn chân phẳng trên sàn và lưng được hỗ trợ. Đặt cánh tay của bạn lên bàn để vòng bít được đặt ở vị trí ngang với tim. Nói chuyện, bắt chéo chân hoặc đo ngay sau khi hoạt động có thể ảnh hưởng đến kết quả.
Vòng đo huyết áp phải vừa khít nhưng không quá chặt. Vòng bít quá nhỏ hoặc quá lớn có thể cho kết quả sai lệch.
Hiểu số lượng huyết áp
Huyết áp bình thường thường được coi là dưới 120/80 mmHg.
Huyết áp tăng cao rơi vào khoảng 120–129 tâm thu và dưới 80 tâm trương. Giai đoạn này là cảnh báo sớm, không phải là chẩn đoán nhưng nó báo hiệu sự cần thiết phải điều chỉnh lối sống.
Huyết áp cao bắt đầu ở mức 130/80 mmHg hoặc cao hơn. Chỉ số liên tục trong phạm vi này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về thận.
Một lần đọc cao không phải là một bản án. Các mô hình theo thời gian quan trọng hơn những con số bị cô lập.
Các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến huyết áp
Một số yếu tố nguy cơ góp phần làm tăng huyết áp. Tuổi tác đóng một vai trò quan trọng vì động mạch sẽ cứng lại một cách tự nhiên theo thời gian. Tiền sử gia đình, chế độ ăn nhiều natri, thiếu hoạt động thể chất, căng thẳng mãn tính, hút thuốc và sử dụng rượu quá mức cũng làm tăng nguy cơ.
Một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh thận, có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa huyết áp. Đó là lý do tại sao việc theo dõi thường xuyên lại quan trọng ngay cả đối với những người cảm thấy khỏe mạnh.
Kiểm soát huyết áp của bạn một cách tự nhiên
Lựa chọn lối sống có tác động mạnh mẽ đến việc kiểm soát huyết áp.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Giảm lượng natri ăn vào giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước làm tăng áp lực trong động mạch.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tim khỏe mạnh hơn để có thể bơm máu hiệu quả hơn. Ngay cả việc tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, cũng tạo ra sự khác biệt.
Kiểm soát căng thẳng thông qua các bài tập thở, giấc ngủ hoặc các thói quen chánh niệm có thể làm giảm mức áp lực hàng ngày. Để được hỗ trợ thêm, một số người khám phá các lựa chọn dinh dưỡng được thiết kế để hỗ trợ cân bằng trao đổi chất và tim mạch, chẳng hạn như các sản phẩm có trong bộ sưu tập quản lý lượng đường trong máu như
https://dailyvita.com/collections/blood-sugar-management
Khi nào cần tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Nếu chỉ số huyết áp tại nhà của bạn liên tục giảm ở mức cao hoặc cao, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Mang theo nhật ký các bài đọc của bạn đến các cuộc hẹn. Thông tin này giúp hướng dẫn các đề xuất được cá nhân hóa.
Không điều chỉnh thuốc theo quy định mà không có lời khuyên y tế. Giám sát tại nhà là một công cụ để nhận biết chứ không phải để tự chẩn đoán.
Biến việc kiểm tra huyết áp thành thói quen
Việc đo huyết áp của bạn không cần phải mang lại cảm giác lâm sàng hay căng thẳng. Hãy kết hợp nó với thói quen hàng ngày, chẳng hạn như cà phê buổi sáng hoặc thời gian thư giãn buổi tối. Theo thời gian, nó sẽ trở thành một thói quen đơn giản giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về sức khỏe của mình.
Mục tiêu không phải là sự hoàn hảo. Đó là nhận thức. Khi bạn hiểu ý nghĩa của các con số và tần suất đo lường, bạn sẽ kiểm soát được một phần quan trọng đối với sức khỏe của mình.