Khoáng chất là những chất dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng đối với nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể, bao gồm sự hình thành xương, răng và tế bào hồng cầu, cũng như chức năng thần kinh, co cơ và chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người có thể không nhận được đủ những điều này chất dinh dưỡng thiết yếuvà một số yếu tố nhất định có thể làm cạn kiệt khoáng chất trong cơ thể, dẫn đến sự thiếu hụt và các vấn đề sức khỏe.
Điều gì làm cạn kiệt khoáng chất trong cơ thể?
- Chế độ ăn uống kém: Một chế độ ăn kiêng thiếu Vitamin và khoáng chất thiết yếu Có thể dẫn đến sự thiếu hụt, đặc biệt nếu nó có nhiều thực phẩm chế biến, đường và chất béo không lành mạnh. Ăn một chế độ ăn cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp đảm bảo bạn có được khoáng chất bạn cần.
- Thuốc: Một số loại thuốc có thể can thiệp vào sự hấp thụ khoáng chất và tăng bài tiết khoáng, dẫn đến sự thiếu hụt. Ví dụ, thuốc lợi tiểu, thường được quy định cho huyết áp cao, có thể làm tăng sự bài tiết của kali và Magiê. Thuốc kháng sinh, thuốc chẹn axit và thuốc chống viêm cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ khoáng chất.
- Rượu bia: Tiêu thụ rượu quá mức có thể cản trở sự hấp thụ khoáng chất, đặc biệt là magiê, canxi, Và kẽm. Rượu cũng có thể làm tăng bài tiết khoáng qua nước tiểu.
- Nhấn mạnh: Căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt khoáng chất trong cơ thể, đặc biệt là magiê, rất cần thiết cho việc thư giãn và chức năng cơ bắp. Căng thẳng cũng làm tăng nồng độ cortisol, có thể can thiệp vào sự hấp thụ khoáng chất và tăng bài tiết khoáng.
- Hút thuốc: Hút thuốc có thể làm tăng sự bài tiết canxi và Vitamin d, dẫn đến mất xương và tăng nguy cơ loãng xương. Hút thuốc cũng có thể can thiệp vào sự hấp thụ khoáng chất, đặc biệt là sắt.
Thiếu hụt khoáng chất và các vấn đề sức khỏe
Khi các khoáng chất bị cạn kiệt trong cơ thể, nó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Một số thiếu hụt khoáng chất phổ biến nhất và các vấn đề sức khỏe liên quan của chúng bao gồm:
Thiếu sắt:
Sắt là điều cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi và giảm chức năng miễn dịch.Chôn kho báu thảo dược chất lỏng sắt 16 fl oz (473 ml)
Thiếu canxi:
Canxi là điều cần thiết cho xương và răng mạnh, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.Bluebonnet Canxi Magiê kẽm & Vitamin D3 60 Softgels
Thiếu magiê:
Magiê là điều cần thiết cho chức năng cơ bắp và thần kinh, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, lo lắng và các vấn đề về giấc ngủ.Terry tự nhiên thư giãn với canxi lactate 60 mũ
Thiếu Selen:
Thiếu Selen là một tình trạng có thể dẫn đến yếu cơ, vô sinh và tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi.Bluebonnet Selenium glycinate 200 mcg 90 viên Veg
Jarrow Formulas Selenium Synergy 60 viên
Thiếu kali:
Kali rất cần thiết cho chức năng tim và cơ, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến yếu cơ, chuột rút và nhịp tim không đều.
Bây giờ thực phẩm kali cộng với iốt 180 viên
Thiếu kẽm
Kẽm là điều cần thiết cho chức năng miễn dịch và chữa lành vết thương, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và chữa lành vết thương chậm.
Bluebonnet Earthsweet Chewables kẽm 15 mg Orange 60 Lozenges
Làm thế nào để ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng chất
Ngăn chặn sự thiếu hụt khoáng chất đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Một số mẹo cụ thể để giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng sản bao gồm:
- Ăn nhiều loại thực phẩm: Các loại thực phẩm khác nhau chứa các khoáng chất khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm để có được tất cả các khoáng chất bạn cần.
- Tránh thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến thường có nhiều đường, chất béo không lành mạnh và muối và ít chất dinh dưỡng thiết yếu, vì vậy điều quan trọng là phải hạn chế lượng thức ăn này của bạn.
- Lấy chất bổ sung: Nếu bạn không nhận đủ khoáng chất từ chế độ ăn uống của mình, bổ sung có thể giúp điền vào các khoảng trống. Tuy nhiên, điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng an toàn và hiệu quả.
- Tránh hút thuốc và tiêu thụ rượu quá mức: Những thói quen này có thể làm cạn kiệt khoáng chất trong cơ thể và dẫn đến những thiếu sót.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm cạn kiệt khoáng chất trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là tìm ra những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, thiền định hoặc thở sâu.
Tóm lại, khoáng chất là các chất dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng đối với nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Chế độ ăn uống kém, thuốc men, tiêu thụ rượu, căng thẳng và hút thuốc đều có thể làm cạn kiệt khoáng chất trong cơ thể, dẫn đến sự thiếu hụt và một loạt các vấn đề sức khỏe. Để ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng sản, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn cân bằng và đa dạng bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chế biến, quản lý căng thẳng và hạn chế rượu và hút thuốc cũng có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng sản. Nếu bạn đang vật lộn để có đủ khoáng chất từ chế độ ăn uống của mình, các chất bổ sung có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng an toàn và hiệu quả cho bạn. Bằng cách thực hiện các bước để ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng sản, bạn có thể giúp đảm bảo cơ thể có các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để hoạt động đúng và duy trì sức khỏe tối ưu.