Khoáng sản là các chất vô cơ rất cần thiết cho sự phát triển và phát triển bình thường của cơ thể chúng ta. Họ đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học, bao gồm xây dựng xương mạnh, truyền các xung thần kinh và duy trì một hệ thống miễn dịch lành mạnh. Mặc dù cơ thể con người chỉ đòi hỏi một lượng nhỏ khoáng sản, tầm quan trọng của chúng không thể được cường điệu hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về Khoáng chất thiết yếu Cơ thể của chúng ta cần và lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất cho mỗi.
Khoáng sản thiết yếu và lợi ích của chúng
Canxi
Canxi là điều cần thiết để xây dựng xương và răng khỏe. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong co cơ, chức năng thần kinh và đông máu. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, một tình trạng làm suy yếu xương và khiến chúng dễ bị gãy xương hơn.
Solgar canxi magiê cộng với kẽm 250 viên
Sắt
Sắt là điều cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, một loại protein mang oxy trong máu. Nó cũng giúp duy trì làn da, tóc và móng tay khỏe mạnh. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, tình trạng cơ thể không tạo ra đủ các tế bào hồng cầu, dẫn đến mệt mỏi, yếu và khó thở.
Magiê
Magiê là điều cần thiết cho chức năng cơ bắp và thần kinh, sức khỏe xương và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Thiếu magiê có thể gây ra chuột rút cơ bắp, yếu và nhịp tim bất thường.
Bây giờ thực phẩm magtein- 90 viên nang
Buried Treasure Liquid Mag Magiê Chất dinh dưỡng 16 FL OZ (473 ml)
Kali
Kali là rất cần thiết để duy trì huyết áp và chức năng tim khỏe mạnh. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ và thần kinh và giúp điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thiếu kali có thể gây ra yếu cơ, mệt mỏi và nhịp tim bất thường.
Natri
Natri rất cần thiết để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và điều chỉnh huyết áp. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và cơ bắp. Tuy nhiên, lượng natri dư thừa có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến bệnh tim mạch.
Kẽm
Kẽm là điều cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch, chữa lành vết thương, và sự phát triển và phân chia tế bào. Nó cũng đóng một vai trò trong việc duy trì làn da, tóc và móng khỏe mạnh. Thiếu kẽm có thể dẫn đến một hệ thống miễn dịch bị suy yếu, chậm lành vết thương và rụng tóc.
Bây giờ thực phẩm kẽm glycinate 120 softgels
Khuyến nghị hàng ngày
Canxi
Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 1.000 đến 1.200 miligam mỗi ngày. Điều này có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các sản phẩm sữa, rau xanh và thực phẩm tăng cường.
Sắt
Lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 8 đến 18 miligam mỗi ngày. Sắt có thể được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gia cầm, cá và ngũ cốc tăng cường.
Magiê
Lượng magiê hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 310 đến 420 miligam mỗi ngày. Magiê có thể được tìm thấy trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau lá xanh.
Sức sống tự nhiên Calm Magiê Gummy 120 Số lượng
Kali
Lượng kali được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 2.500 đến 3.000 miligam mỗi ngày. Kali có thể được tìm thấy trong trái cây, rau và các sản phẩm sữa.
Natri
Lượng natri được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là ít hơn 2.300 miligam mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm lượng muối và chọn thực phẩm ít natri.
Kẽm
Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 8 đến 11 miligam mỗi ngày. Kẽm có thể được tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu và ngũ cốc tăng cường.
Bluebonnet Earthsweet Chewables kẽm 15 mg Orange 60 Lozenges
Phần kết luận
Tóm lại, khoáng sản rất cần thiết để duy trì sức khỏe và hạnh phúc tốt. Mặc dù cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ khoáng sản, tầm quan trọng của chúng không thể được cường điệu hóa. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu khoáng chất có thể giúp đảm bảo rằng chúng tôi đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của chúng tôi. Điều quan trọng cần lưu ý là lượng quá mức của một số khoáng chất có thể dẫn đến các tác dụng phụ, vì vậy điều cần thiết là phải tuân theo các hướng dẫn lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất.