Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST) vừa kết thúc vào Chủ nhật đầu tiên của tháng 11, điều đó có nghĩa là bây giờ chúng ta sẽ có thêm một giờ ngủ. Sự thay đổi này từ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày sang thời gian tiêu chuẩn ít gây rối hơn khi chúng ta 'đưa về phía trước', vì chúng ta sẽ ngủ thêm một giờ và điều này khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái hơn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thể gặp một số khó khăn khi điều chỉnh theo thời gian thức dậy mới.
Nếu bạn đang vật lộn để ngủ hoặc ngủ trong khi chuyển sang thời gian tiêu chuẩn, có một vài công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp ích.
Melatonin
Melatonin là một hormone là Được sản xuất bởi tuyến tùng trong bộ não của chúng tôi và được giải phóng để đáp ứng với bóng tối. Đó là hormone này điều chỉnh chu kỳ ngủ của chúng tôi. Khi các chu kỳ đánh thức giấc ngủ của chúng tôi bị gián đoạn, việc sản xuất melatonin của chúng tôi cũng bị loại bỏ và việc bổ sung melatonin có thể hữu ích.
Sử dụng các chất bổ sung melatonin có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ và giảm thời gian bạn dành cho việc lăn lộn trước khi ngủ. Melatonin nói chung là an toàn cho hầu hết người trưởng thành, nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bất kỳ bổ sung mới nào.
Hoa chamomile
Chamomile là một loại thảo mộc làm dịu với đặc tính thư giãn và an thần, và do đó nó thường được sử dụng để điều trị lo lắng và mất ngủ.
Uống trà hoa cúc, bổ sung hoa cúc hoặc dầu hoa cúc khuếch tán trước khi đi ngủ có thể cơ thể và tâm trí thư giãn và giúp ngủ. Chamomile thường an toàn cho hầu hết người trưởng thành sử dụng, nhưng nó có thể tương tác với một số loại thuốc - luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn.
Root Valerian
Root Valerian là Cây đồng cỏ, khi được uống trước khi đi ngủ, có thể làm giảm việc ném và rẽ vào ban đêm, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ và lo lắng một cách tự nhiên.
Hoa oải hương
Hoa oải hương là một loại thảo mộc có đặc tính làm dịu và thư giãn. Nó thường được sử dụng.
Hít phải tinh dầu oải hương hoặc khuếch tán nó trước khi dùng có thể giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ yên. Lấy chất bổ sung hoa oải hương trước khi đi ngủ hoặc áp dụng các loại tinh dầu oải hương cho các đền thờ hoặc lòng bàn chân cũng có thể thúc đẩy thư giãn và gây ra giấc ngủ sâu và yên tĩnh.
Glycine
Glycine là một axit amin không chỉ có đặc tính làm dịu và thư giãn, mà còn làm giảm nhiệt độ cơ thể, cho phép chúng ta ngủ nhanh hơn. Glycine cũng đóng một vai trò trong việc giúp cơ thể sản xuất melatonin.
Magiê
Magiê được biết đến với việc tạo ra sự thư giãn cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm hormone cortisol căng thẳng, đồng thời tăng melatonin - hormone chịu trách nhiệm gây ra giấc ngủ. Magiê cũng tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể, một trong số đó đang giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương dẫn đến tăng sự thư giãn.
Nếu bạn đang xem xét sử dụng các công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên để giúp chuyển đổi sang thời gian tiêu chuẩn, thì đây là một vài mẹo:
- Bắt đầu bằng cách dùng một liều nhỏ bổ sung mới và tăng dần khi cần thiết.
- Hãy hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ thường xuyên.
- Tránh dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên với rượu hoặc caffeine, vì điều này có thể cản trở hiệu quả của nó.
- Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nhớ luôn luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
- Điều quan trọng là phải thực hành thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt để giúp bạn ngủ và ngủ vào ban đêm. Đọc của chúng tôi Bài viết trên blog trước Để biết thêm về điều này.
Nếu bạn đang vật lộn để ngủ mặc dù sử dụng các công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và thực hành thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết thêm những cách điều trị mất ngủ và mất ngủ.
Những giấc mơ ngọt ngào!
Nhóm DailyVita