Khi người Mỹ và một số người khác trên khắp thế giới đã sẵn sàng 'quay trở lại' trong vòng chưa đầy hai tuần, các cuộc tranh luận lâu đời về việc có hay không thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST) là một ý tưởng tốt, đang xuất hiện trở lại. Điều thú vị là nhiều nhà khoa học đồng ý rằng DST không có lợi cho sức khỏe của chúng ta [1,2,3], trong khi một số người thậm chí gọi nó là một thử nghiệm được tiến hành một cách mỗi lần [4]. Tuy nhiên, cho dù DST là thứ mà bạn mong đợi hay điều gì đó bạn coi thường, vẫn là một thực tế mà chúng ta phải điều hướng và chuẩn bị cho, vì sức khỏe của chúng ta.
Sự kết thúc của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày mang lại khoảng thời gian ngắn hơn và hoàng hôn sớm hơn, và theo nghiên cứu, sự thay đổi đột ngột này về số lượng ánh sáng ban ngày mà chúng ta tiếp xúc, có thể đưa cơ thể chúng ta đến một tuần để điều chỉnh [5]. Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày về cơ bản là một sự gián đoạn trong nhịp sinh học - chu kỳ thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể chúng ta, xảy ra hai lần một năm [4] Và không chỉ phá vỡ năng suất và năng lượng của chúng tôi, mà còn có thể có một số hậu quả tiêu cực về sức khỏe [5].
Đây là 3 mẹo thực tế hàng đầu của chúng tôi để giúp thực hiện thay đổi sắp tới này, ít gây rối hơn:
1. Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn:
Bằng cách giữ cho giấc ngủ và thời gian thức dậy nhất quán, tránh caffeine vào buổi chiều, hạn chế ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và giữ cho phòng của bạn tối và mát mẻ là tất cả các cách mà chúng ta có thể đạt được sự nhất quán của giấc ngủ [6].
2. Ánh sáng mặt trời vào đầu ngày:
Bình minh và hoàng hôn không chỉ là câu tục ngữ ‘khuôn mặt xinh đẹp. Các bước sóng được nhúng trong các màu sắc đẹp này là những gì kích thích các tế bào thần kinh trong mắt và bộ não của chúng ta và sau đó xác định nhịp sinh học của chúng ta, mà phần còn lại của cơ thể chúng ta sau đó đồng bộ với [7,8].
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào ban ngày (lý tưởng nhất là điều đầu tiên vào buổi sáng) có thể có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, bao gồm tâm trạng tăng cao suốt cả ngày, tăng sự tập trung và tỉnh táo, cải thiện giấc ngủ, chức năng hệ thống miễn dịch tốt hơn, cũng như cải thiện hormone và chất dẫn truyền thần kinh [7,8].
3. Tránh ăn gần giờ đi ngủ
Midnight ăn nhẹ hoặc ăn trong vòng một giờ sau giờ đi ngủ thường xuyên có thể khiến bạn không ngủ được đủ giấc ngủ sâu hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn giấc ngủ của bạn, vì cơ thể đột nhiên bắt đầu tập trung vào tiêu hóa thay vì nghỉ ngơi. Không đề cập đến một loạt các tác dụng phụ như trào ngược axit, ợ nóng vào ban đêm và chuyển hóa chậm hơn [9,10].
Ngoài 3 mẹo này, hãy xem xét bổ sung melatonin, Ashwagandha, Root Valerian, Sư tử bờm hoặc hoa chamomile Trong vài tuần tới để giúp cơ thể bạn điều chỉnh thời gian thay đổi.
Giữ một con mắt của chúng tôi để biết thêm về các chất bổ sung này trong bài viết trên blog tiếp theo của chúng tôi!
Những giấc mơ ngọt ngào!
,