Lúc 6:15 sáng, đồng hồ báo thức của Mark reo lần thứ ba.
Anh lăn ra khỏi giường, nhớ lại ngày hôm qua trong đầu. Lại một đêm khuya trả lời email. Lại một cuộc họp vào sáng sớm. Anh ấy lại chỉ ngủ được chưa đầy sáu tiếng, nhưng anh ấy tự nhủ với mình điều tương tự mà anh ấy đã nói trong nhiều năm: “Tôi đã quen với việc đó rồi”.
Đến giữa trưa, sương mù kéo đến. Anh cảm thấy mệt mỏi, lấy một cốc cà phê khác rồi đi qua. Đến tối, cảm giác kiệt sức ập đến nhưng không hiểu sao vẫn cảm thấy khó ngủ.
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn không đơn độc. Nhiều người trưởng thành thường xuyên ngủ khoảng sáu tiếng mỗi đêm và tự hỏi liệu đó đơn giản là cuộc sống hiện đại hay là một dạng thiếu ngủ thầm lặng. Vì vậy, hãy đặt câu hỏi thực sự: Ngủ sáu tiếng có thực sự đủ hay câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn sống?
Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ bao nhiêu?
Các chuyên gia về giấc ngủ luôn khuyến nghị thời gian ngủ khuyến nghị là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm cho hầu hết người lớn. Phạm vi này không phải là tùy ý. Nó phản ánh lượng thời gian cơ thể thường cần để hỗ trợ chức năng não, phục hồi thể chất và sức khỏe lâu dài.
Điều đó nói lên rằng, nhu cầu về giấc ngủ không phải là một thứ phù hợp cho tất cả mọi người. Một số người cho rằng họ cảm thấy ổn trong sáu giờ, trong khi những người khác phải vật lộn ngay cả với tám giờ. Sự khác biệt chính thường nằm ở lối sống, thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe tổng thể.
Tại sao 6 giờ lại là “bình thường” đối với nhiều người
Ngủ sáu tiếng đã lặng lẽ trở thành tiêu chuẩn của nhiều người lớn. Lịch làm việc kéo dài hơn. Màn hình theo chúng tôi vào giường. Những nghĩa vụ xã hội và gia đình chiếm hết thời gian nghỉ ngơi.
Khi thiếu ngủ xảy ra nhiều lần trong tuần, cơ thể sẽ điều chỉnh vừa đủ để hoạt động. Nhưng thích nghi không có nghĩa là phát triển.
Mất ngủ tích lũy dần dần. Bạn có thể không nhận thấy nó ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe thể chất theo những cách mà bạn rất dễ bị bỏ qua.
Sự khác biệt giữa số lượng và chất lượng giấc ngủ
Một lý do khiến sáu giờ đôi khi cảm thấy “ổn” là giấc ngủ chất lượng. Nếu sáu giờ đó không bị gián đoạn, sâu sắc và phù hợp với nhịp sinh học của bạn, bạn có thể cảm thấy sảng khoái hơn tám giờ rời rạc.
Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào các yếu tố như:
Lịch trình ngủ nhất quán
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban đêm
Một thói quen bình tĩnh trước khi đi ngủ
Một môi trường ngủ thoải mái
Tuy nhiên, ngay cả giấc ngủ chất lượng cao cũng không phải lúc nào cũng thay thế được nhu cầu về tổng thời gian ngủ đủ giấc, đặc biệt là trong thời gian dài.
Lối sống thay đổi nhu cầu ngủ như thế nào
Lối sống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu giờ.
Những công việc đòi hỏi thể chất làm tăng nhu cầu phục hồi của cơ thể. Căng thẳng tinh thần cao sẽ gây thêm căng thẳng cho hệ thần kinh. Cha mẹ của trẻ nhỏ, người làm ca và người thường xuyên đi du lịch thường có giấc ngủ không đều làm tăng tình trạng mất ngủ.
Các vận động viên và những người hoạt động nhiều có thể cần ngủ nhiều hơn để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và chức năng hệ thống miễn dịch. Mặt khác, những người có mức độ hoạt động rất thấp có thể cảm thấy hoạt động bình thường trong ít giờ hơn, mặc dù điều đó không nhất thiết có nghĩa là sức khỏe tối ưu.
Điều gì xảy ra khi bạn liên tục chỉ có 6 giờ?
Việc hạn chế giấc ngủ ngắn hạn có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng khó nhận thấy: thời gian phản ứng chậm hơn, khó tập trung và cảm thấy mệt mỏi trong ngày.
Theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn. Nghiên cứu đã liên kết việc thiếu ngủ với các tình trạng như bệnh tim cao huyết áp, tiểu đường loại 2 và phản ứng của hệ miễn dịch suy yếu.
Giấc ngủ cũng đóng vai trò điều hòa hormone, kiểm soát sự thèm ăn và trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng và mức năng lượng mà không có dấu hiệu cảnh báo rõ ràng.
Mất ngủ và thỉnh thoảng có những đêm ngắn ngủi
Có một sự khác biệt quan trọng giữa giấc ngủ ngắn thường xuyên và tình trạng thiếu ngủ liên tục.
Một vài đêm sáu tiếng trong một tuần bận rộn thường không gây ra tác hại lâu dài, đặc biệt nếu sau đó là giấc ngủ phục hồi. Vấn đề nảy sinh khi sáu giờ trở thành tiêu chuẩn chứ không phải là ngoại lệ.
Khi tình trạng thiếu ngủ trở thành thói quen, cơ thể hiếm khi có cơ hội phục hồi hoàn toàn. Sự thâm hụt liên tục này có thể âm thầm ảnh hưởng đến cả sự minh mẫn về tinh thần và khả năng phục hồi thể chất.
Một số người có thể thực sự hoạt động tốt trong 6 giờ không?
Một tỷ lệ rất nhỏ mọi người có thể hoạt động tốt trong sáu giờ do yếu tố di truyền. Những người này thường thức dậy sảng khoái, duy trì năng lượng ổn định và không phụ thuộc nhiều vào caffeine.
Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, việc ngủ liên tục 6 tiếng sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ tích lũy, ngay cả khi ban đầu cảm giác đó không đến mức nghiêm trọng.
Cảm giác “quen” không có nghĩa là được nghỉ ngơi đầy đủ.
Giấc ngủ, tình trạng sức khỏe và rủi ro dài hạn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ gần như mọi hệ thống trong cơ thể. Theo thời gian, việc thiếu ngủ có liên quan đến việc gia tăng các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tim mạch, cân bằng trao đổi chất và phản ứng miễn dịch.
Những người có tình trạng sức khỏe hiện tại có thể đặc biệt nhạy cảm với tình trạng mất ngủ. Giấc ngủ kém có thể khiến bạn khó kiểm soát căng thẳng, điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì khả năng phục hồi tổng thể.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, thức dậy thường xuyên hoặc cảm thấy kiệt sức mặc dù đã có đủ thời gian trên giường, việc tham khảo ý kiến bác sĩ y khoa hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp xác định các vấn đề tiềm ẩn.
Làm thế nào để biết bạn có ngủ đủ giấc không
Thay vì chỉ tập trung vào con số, hãy chú ý đến cảm giác của bạn suốt cả ngày.
Bạn có thức dậy mà không có nhiều báo thức không?
Bạn có thể tỉnh táo mà không cần dựa vào caffeine cả ngày không?
Bạn có cảm thấy tinh thần minh mẫn và ổn định về mặt cảm xúc không?
Nếu câu trả lời là không, cơ thể bạn có thể đang báo hiệu rằng sáu giờ ngủ là không đủ.
Cải thiện giấc ngủ mà không cần kéo dài thời gian
Nếu không thể kéo dài thời gian ngủ ngay lập tức thì việc cải thiện thói quen ngủ có thể tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa.
Hãy thử duy trì giờ đi ngủ cố định, ngay cả vào cuối tuần. Giảm tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ. Tạo thói quen thư giãn giúp cơ thể bạn chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Hỗ trợ cơ thể bạn bằng dinh dưỡng cân bằng và kiểm soát căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ.
Một số người khám phá thực phẩm bổ sung như một phần thói quen ban đêm của họ. Nếu bạn tò mò về các sản phẩm được thiết kế để hỗ trợ thư giãn và cân bằng giấc ngủ, bạn có thể khám phá các lựa chọn có sẵn tại https://dailyvita.com.
Vậy ngủ 6 tiếng có đủ không?
Đối với hầu hết người lớn, ngủ sáu giờ không phải là lý tưởng lâu dài. Trong khi lối sống, di truyền và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến nhu cầu cá nhân, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nhiều hơn sáu giờ để có sức khỏe và hiệu suất tối ưu.
Thay vì hỏi xem bạn ngủ được bao lâu, có thể sẽ hữu ích hơn nếu hỏi xem ngủ bao lâu giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, kiên cường và khỏe mạnh.
Ngủ không phải là lãng phí thời gian. Đó là một khoản đầu tư mà cơ thể bạn âm thầm dựa vào mỗi ngày.