"Ngủ là một loại thuốc bổ tự nhiên" có thể loại bỏ sự mệt mỏi, duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ cũng có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của chúng tôi. Thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến sự khó chịu và thay đổi tâm trạng. Giấc ngủ đầy đủ giúp điều chỉnh cảm xúc và cảm xúc của chúng ta. Nó cũng có thể cải thiện chức năng nhận thức, hợp nhất bộ nhớ và khả năng tập trung và tập trung.
Thiếu ngủ thường khiến mọi người cảm thấy lo lắng và lo lắng, và giảm khả năng miễn dịch, có thể dẫn đến các bệnh khác nhau, chẳng hạn như: béo phì, rối loạn nội tiết, giảm khả năng miễn dịch, lão hóa tăng tốc và gây ra hệ thần kinh và bệnh tim mạch và bệnh mạch máu, bệnh tâm lý ...
Vậy bạn cần ngủ bao nhiêu?
Mọi người đều cần giấc ngủ khác nhau. Trung bình:
● Người lớn cần 7 đến 9 giờ
● Trẻ em cần 9 đến 13 giờ
● Trẻ mới biết đi và trẻ sơ sinh cần 12 đến 17 giờ
Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, bạn có thể không ngủ đủ giấc.
Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là:
● Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm
● Tiếng ồn
● Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh
● Một chiếc giường không thoải mái
● Rượu, caffeine hoặc nicotine
● Thuốc bất hợp pháp như cocaine hoặc thuốc lắc
● Say máy bay
Những thói quen tốt để giúp bạn ngủ nhanh
1. Tránh lượng caffeine và trà：Khi caffeine được tiêu thụ, nó ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, chẳng hạn như dopamine và norepinephrine, khiến mọi người tỉnh táo và tỉnh táo. Hiệu ứng kích thích này có thể cản trở quá trình ngủ. Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng, tăng vào ban đêm và giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ. Caffeine có thể ức chế sự giải phóng melatonin, gây khó khăn cho việc ngủ.2. Duy trì lịch trình ngủ thường xuyên：Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, điều này giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn và giúp bạn dễ ngủ và thức dậy dễ dàng hơn.
3. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn ：Đừng đi ngủ khi bạn quá đói hoặc quá đầy. Đặc biệt, tránh ăn một bữa ăn lớn trong vài giờ trước khi đi ngủ. Một dạ dày khó chịu có thể khiến bạn tỉnh táo.
4. Giảm độ phơi sáng ánh sáng xanh ：Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại di động, máy tính bảng và màn hình máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế sự tiết melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5. Tập thể dục vừa phải ：Thực hiện tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe, nhưng tránh tập thể dục vất vả trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Đối với một số người, thói quen ngủ ngon không đủ để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt. Nếu bạn cần thêm một số trợ giúp để có được một giấc ngủ ngon, hãy xem xét thử các chất bổ sung và thảo mộc để thúc đẩy giấc ngủ.
Các chất bổ sung và thảo mộc sau đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
1. Melatonin
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể con người chủ yếu được tiết ra vào ban đêm và giúp điều chỉnh chu kỳ thức giấc ngủ. Bổ sung với melatonin Có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người bị phản lực hoặc rối loạn nhịp ngủ.
2.Magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng có liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả thư giãn thần kinh cơ. Magiê Bổ sung có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm lo lắng, do đó thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
3. 5-HTP
5-HTP là một chất chuyển hóa của tryptophan, là tiền thân để tạo ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ. 5-HTP Bổ sung có thể tăng mức serotonin và giúp cải thiện giấc ngủ.
4. L-Theanine
L-Theanine là một axit amin được tìm thấy trong lá trà có tác dụng thư giãn và giảm lo lắng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây buồn ngủ.
5. Rễ Valerian
Root Valerian là một loại thảo mộc truyền thống thường được sử dụng để cải thiện giấc ngủ. Nó có tác dụng an thần nhẹ giúp ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.