Thanh thiếu niên có nhu cầu dinh dưỡng độc đáo, và giống như người lớn, chúng có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm dày đặc chất dinh dưỡng. Trong khi một chế độ ăn uống cân bằng nên cung cấp tất cả những điều cần thiết Vitamin và khoáng chất Rằng một thiếu niên cần, có thể có những tình huống nhất định trong đó một bổ sung có thể có lợi.
Ví dụ, một số thanh thiếu niên có thể có những hạn chế về chế độ ăn uống khiến họ khó tiêu thụ đủ vitamin và khoáng chất nhất định, và trong những trường hợp đó, một chất bổ sung có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào. Ngoài ra, trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển, chẳng hạn như trong tuổi dậy thì, thanh thiếu niên có thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn một chút so với khi họ còn trẻ.
Điều đó đang được nói, tốt nhất là tốt nhất để tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung bao gồm bổ sung vitamin và khoáng chất. Một số bổ sung có thể tương tác với thuốc hoặc có tác dụng phụ ngoài ý muốn khác. Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là vitamin và khoáng chất chỉ là một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tập thể dục đầy đủ, ngủ đầy đủ, quản lý căng thẳng lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng đều là những thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.
Vitamin hệ thống miễn dịch cho thanh thiếu niên
Có nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch ở thanh thiếu niên. Một số quan trọng nhất bao gồm:
- Vitamin C.: Vitamin này là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại. Nó cũng cần thiết cho việc sản xuất collagen, điều này rất quan trọng đối với tính toàn vẹn của da, mạch máu và các mô khác. Nguồn thực phẩm tốt của vitamin C bao gồm cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông, rau bina và mầm Brussels.
- Vitamin d: Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch bằng cách giúp cơ thể tạo ra các peptide kháng khuẩn, rất quan trọng để chống lại nhiễm trùng. Nguồn tốt của vitamin D bao gồm cá béo, trứng và nấm.
- Vitamin E.: Vitamin này cũng là một chất chống oxy hóa, và giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Nguồn thực phẩm tốt của vitamin E bao gồm các loại hạt và hạt, bơ và dầu ô liu.
- Kẽm: Khoáng chất này rất quan trọng cho hoạt động của hệ thống miễn dịch và có liên quan đến việc sản xuất các tế bào bạch cầu. Các nguồn thực phẩm tốt của kẽm bao gồm hàu, thịt bò, thịt gà, đậu và các loại hạt.
- Magiê: là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt cho hệ thống cơ và miễn dịch. Khoáng chất này cũng tham gia vào việc sản xuất các tế bào bạch cầu, magiê có thể được tìm thấy trên các loại rau lá xanh, các loại hạt và hạt, cá và sữa.
Sản phẩm được đề xuất:
Tóc và móng cho thanh thiếu niên cho thanh thiếu niên
Có một số vitamin và khoáng chất nhất định có thể giúp hỗ trợ tóc, da và móng cho thanh thiếu niên khỏe mạnh. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng để xem xét:
- Biotin: Vitamin B này, còn được gọi là Vitamin H, rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc, da và móng tay. Biotin có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như trứng, hạnh nhân, khoai lang và bơ.
Sản phẩm được đề xuất:
- Vitamin A.: Vitamin này rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Nguồn tốt của vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang và rau bina.
- Vitamin C.: Vitamin này là cần thiết cho việc sản xuất collagen, giúp giữ cho da cứng và đàn hồi, và cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do. Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây như cam, dâu tây và kiwi, cũng như trong các loại rau như ớt chuông và rau bina.
- Vitamin E.: Vitamin này là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV và chất gây ô nhiễm, và cũng giúp giữ ẩm cho da. Vitamin E có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như các loại hạt và hạt, rau xanh và bơ.
- Sắt: Khoáng chất này rất quan trọng cho việc sản xuất hemoglobin, mang oxy đến các tế bào, và cũng góp phần vào tóc và móng tay khỏe mạnh. Thực phẩm có nhiều chất sắt bao gồm thịt đỏ, hải sản và rau xanh.
- Kẽm: Khoáng chất này rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh và nó cũng đóng một vai trò trong việc chữa lành vết thương. Các nguồn kẽm tốt bao gồm hàu, thịt bò, thịt lợn và đậu xanh.
Điều quan trọng cần lưu ý là trong khi lấy bổ sung Trong số các vitamin và khoáng chất này có thể có lợi, tốt nhất là luôn có được chất dinh dưỡng từ toàn bộ thực phẩm nếu có thể. Ngoài ra, thanh thiếu niên nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, vì mức độ dinh dưỡng nhất định có thể gây hại với liều lượng lớn.