Bí ẩn "Sức mạnh xuống": Vitamin B có phải là phần còn thiếu không?
Buổi sáng thứ hai lăn vào, và Sarah, một huấn luyện viên thể dục chuyên dụng, đã chạy muộn. Cô chộp lấy một ly sinh tố, bỏ bữa sáng và cung cấp năng lượng cho đến ngày của cô - cho đến khi 2 giờ chiều đánh như một bức tường gạch. Tay chân của cô cảm thấy nặng nề, đầu cô mây. "Tại sao tôi lại kiệt sức như vậy?" Cô nghĩ.
Người bạn của cô, Jake, một huấn luyện viên dinh dưỡng, đã cười, "Bạn không chạy trống rỗng - bạn đang chạy trên khói. Nghe có vẻ thiếu vitamin B đối với tôi!"
Sarah là một mình. Nhiều người vô tình thiếu sự cân bằng đúng của vitamin B, dẫn đến mệt mỏi, sương mù não và thậm chí làm suy yếu sức khỏe thần kinh. Hãy để khám phá ra lý do tại sao Vitamin B là anh hùng vô danh của năng lượng hàng ngày và độ sắc nét nhận thức của bạn.
Gặp gỡ gia đình B-vitamin: Nhỏ nhưng hùng mạnh
Gia đình Vtamin B bao gồm tám chất dinh dưỡng hòa tan trong nước hoạt động cùng nhau như một cỗ máy được bôi dầu tốt để giải phóng năng lượng từ thực phẩm, hỗ trợ hệ thần kinh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh-đặc biệt là các khuyết tật ống thần kinh như Spina bifida.
Hãy để lặn vào từng cường quốc:
-
Vitamin B1 (thiamine) - Chất năng lượng
-
Giúp biến carbs thành năng lượng.
-
Hỗ trợ chức năng tim và thần kinh.
-
Tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt lợn và ngũ cốc ăn sáng.
-
Vitamin B2 (riboflavin) - Đầu đốt chất béo
-
Giúp phá vỡ axit béo cho nhiên liệu.
-
Hỗ trợ làn da và mắt khỏe mạnh.
-
Tìm thấy trong trứng, sữa và rau xanh.
-
Vitamin B3 (Niacin) - Bộ tăng cường não bộ
-
Hỗ trợ chức năng não và giảm cholesterol.
-
Tìm thấy trong gà, cá và đậu phộng.
-
Vitamin B5 (axit pantothenic) - Sự trao đổi chất
-
Cần thiết để phá vỡ carbs, protein và chất béo.
-
Hỗ trợ sản xuất hormone.
-
Tìm thấy trong bơ, nấm và ngũ cốc nguyên hạt.
-
Vitamin B6 - Anh hùng tâm trạng & miễn dịch
-
Giúp tạo ra serotonin và dopamine - chất điều chỉnh tâm trạng.
-
Hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe não.
-
Tìm thấy trong chuối, gia cầm và khoai tây.
-
Vitamin B7 (Biotin) - Bộ tăng cường làm đẹp
-
Hỗ trợ chuyển hóa axit amin.
-
Thúc đẩy da, tóc và móng khỏe mạnh.
-
Tìm thấy trong trứng, các loại hạt và khoai lang.
-
Vitamin B9 (Axit folic) - Người bảo vệ thai kỳ
-
Quan trọng cho tổng hợp DNA và tăng trưởng tế bào.
-
Ngăn chặn dị tật bẩm sinh như Spina Bifida.
-
Tìm thấy trong rau xanh, đậu và cam.
-
Vitamin B12 - Nhà sản xuất tế bào hồng cầu
-
Ngăn ngừa thiếu hụt vitamin B12, dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi.
-
Hỗ trợ hệ thống thần kinh và sản xuất tế bào hồng cầu.
-
Tìm thấy trong các sản phẩm động vật - cần thiết cho những người có chế độ ăn thuần chay.
Tại sao bạn cần vitamin B - nhiều hơn bạn nghĩ
-
Năng lượng kéo dài
Không có vitamin B, cơ thể bạn có thể biến thực phẩm thành nhiên liệu một cách hiệu quả. Pantothenic Acid và B6 là chìa khóa để giữ năng lượng chảy trong suốt cả ngày của bạn.
-
Brainpower & Focus
B vitamin - đặc biệt là B6, B9 và B12 - giúp tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, giữ cho bạn sắc nét, tập trung và trong tâm trạng tốt.
-
Phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh
Phụ nữ mang thai cần bổ sung axit folic để giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh. Nó rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh.
-
Hệ thần kinh mạnh
Vitamin B12 hỗ trợ cách nhiệt thần kinh, giảm ngứa ran, yếu và thậm chí tổn thương thần kinh.
-
Sản xuất tế bào hồng cầu
B12, B6 và axit folic là chìa khóa để tạo ra các tế bào hồng cầu - ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi.
Nhận đủ vitamin B - Thực phẩm so với bổ sung
Nguồn thực phẩm
Để tăng cường tự nhiên, hãy tập trung vào:
-
Rau xanh lá (đối với axit folic)
-
Ngũ cốc ăn sáng (được tăng cường bằng vitamin B)
-
Trứng, sữa, gia cầm và cá (Giàu B12)
-
Các loại hạt, hạt và bơ (Axit pantothenic cao)
Bổ sung thông minh
Đối với những người có chế độ ăn thuần chay hoặc có vấn đề hấp thụ tiêu hóa, các chất bổ sung axit như axit folic hoặc B12 đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
⚡ Muốn có một nguồn vitamin B nhanh chóng, đáng tin cậy? Kiểm tra Bộ sưu tập Curated Dailyvita: 👉 Khám phá các chất bổ sung vitamin B ngay bây giờ
Tăng sức mạnh với vitamin B
Lần tới khi bạn kéo theo ngày như Sarah, hãy nghĩ xa hơn cà phê. Vitamin b Nhiên liệu cơ thể và não của bạn, giữ năng lượng cao, tâm trạng của bạn được nâng lên và dây thần kinh của bạn mạnh mẽ. Cho dù từ thực phẩm hay chất bổ sung, hãy cho cơ thể bạn tăng cường nó xứng đáng.