La recomendación de caminar 10,000 pasos por día ha existido durante décadas, y a menudo se usa como punto de referencia para un estilo de vida saludable y una configuración base en muchos rastreadores de acondicionamiento físico. Pero, ¿de dónde vino este número y qué tan preciso es realmente?
A decir verdad, el objetivo de caminar 10,000 pasos por día comenzó exclusivamente como un truco de marketing. En preparación para los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, una compañía japonesa llamada Yamasa lanzó un podómetro llamado "Manpo-Kei", que se traduce en "10,000 metros" [1]. La compañía eligió este nombre porque querían enfatizar la importancia de caminar para la salud y el bienestar en general.
Entonces, mientras que el objetivo de 10,000 pasos no era necesariamente respaldado por la ciencia para comenzar con [2], hallazgos recientes en realidad han demostrado que caminar no solo es "bueno" para su salud, sino que un golondrino diario de alrededor de 8,000 a 9,000 pasos puede ser suficiente para reducir el riesgo de muchas afecciones de salud comunes [3, 4, 5, 6, 7] Un estudio de 2022 mostró que un recuento de pasos diarios más alto puede reducir significativamente sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes incidente, hipertensión, enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), trastorno depresivo mayor (MDD) y una amplia gama de mortalidad por todas las causas, cardiovascular eventos [3], mientras que otro estudio que observó mortalidad durante un promedio de 10.1 años, monitoreó los contados de pasos durante un período de 7 días y encontró una mortalidad 51% menor a 8,000 pasos por día en comparación con 4,000 pasos por día [4].
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¡Podemos caminar hacia nuestro camino hacia una mejor salud y es algo que cualquiera puede hacer, independientemente de la edad o el nivel de condición física!
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¡Feliz caminata, amigos!