Alors que les Américains et plusieurs autres dans le monde s'apprêtent à «se rabattre» en moins de deux semaines, les arguments séculaires pour savoir si l'heure d'été (DST) est une bonne idée ou non. Fait intéressant, de nombreux scientifiques conviennent que le DST n'est pas bénéfique pour notre santé [1,2,3], tandis que certains l'appellent même une expérience qui s'est déroulée biannialement [4]. Cependant, que DST soit quelque chose que vous attendez avec impatience ou quelque chose que vous méprisez, il reste une réalité que nous devons naviguer et préparer, pour notre santé.
La fin du temps de la lumière du jour provoque des jours plus courts et des couchers de soleil plus tôt, et selon la recherche, ce changement soudain de la lumière du jour à laquelle nous sommes exposés, peut prendre notre corps jusqu'à une semaine pour s'adapter à [5]. L'heure d'été est essentiellement une perturbation définie dans le rythme circadien - le cycle de veille du sommeil naturel de notre corps, qui se produit deux fois par an [4] Et non seulement perturbe notre productivité et nos niveaux d'énergie, mais peut également avoir un certain nombre de conséquences négatives pour la santé [5].
Voici nos 3 meilleurs conseils pratiques pour aider à faire ce changement à venir, moins perturbateur:
1. Améliorez votre hygiène de sommeil:
En gardant vos temps de sommeil et de réveil cohérents, en évitant la caféine l'après-midi, en limitant l'exposition à la lumière bleue au moins une heure avant de vous coucher et en gardant votre chambre sombre et au frais sont toutes les façons dont nous pouvons atteindre une certaine consistance du sommeil [6].
2. Exposition au soleil tôt dans la journée:
Les levers et les couchers de soleil ne sont pas seulement le «joli visage» proverbial. Les longueurs d'onde intégrées dans ces belles couleurs sont ce qui stimule les neurones dans nos yeux et nos cerveaux, puis déterminez nos rythmes circadiens, avec lesquels le reste de notre corps se synchronise [7,8].
L'exposition à la lumière naturelle du soleil tôt dans la journée (idéalement la première chose le matin) peut avoir un large éventail d'effets positifs sur notre santé mentale et physique, y compris une humeur élevée tout au long de la journée, une concentration et une vigilance accrues, un sommeil amélioré la nuit, une meilleure fonction du système immunitaire, ainsi que des hormones et une production de neurotransmetteur améliorés, ainsi que l'amélioration des hormones et la production de neurotransmetteur [7,8].
3. Évitez de manger près du coucher
Des grignotages ou manger à minuit à moins d'une heure suivant votre coucher habituel peuvent vous empêcher d'obtenir des quantités adéquates de sommeil profond ou même de jeter complètement votre sommeil, car le corps commence soudainement à se concentrer sur la digestion plutôt que de se reposer. Sans oublier un large éventail d'effets secondaires tels que le reflux acide, les brûlures d'estomac nocturne et un métabolisme plus lent [9,10].
En plus de ces 3 conseils, envisagez de compléter avec mélatonine, ashwagandha, racine de valériane, Mane du lion ou camomille Au cours des deux prochaines semaines pour aider votre corps à s'adapter au changement de temps.
Gardez un œil notre plus sur ces suppléments dans notre prochain article de blog!
Fais de beaux rêves!
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