L'heure d'été (DST) vient de se terminer le premier dimanche de novembre, ce qui signifie que nous allons maintenant gagner une heure supplémentaire de sommeil. Ce changement de la lumière du jour du temps à l'heure standard est moins perturbateur que lorsque nous «sortons vers l'avant», car nous dormions une heure de plus et cela nous laisse nous sentir plus rafraîchis. Cependant, de nombreuses personnes peuvent encore éprouver des difficultés à s'adapter à un nouveau temps de réveil.
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi pendant la transition vers l'heure standard, il y a quelques aides au sommeil naturelles qui peuvent vous aider.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone qui Produit par la glande pinéale dans notre cerveau et est libéré en réponse à l'obscurité. C'est cette hormone qui réglemente nos cycles veilleurs du sommeil. Lorsque nos cycles vedettes de sommeil sont perturbés, notre production de mélatonine est également jetée et la supplémentation en mélatonine peut être utile.
Prendre des suppléments de mélatonine peut aider à promouvoir le sommeil et à réduire le temps que vous passez à rouler avant de s'endormir. La mélatonine est généralement sûre pour la plupart des adultes, mais il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un nouveau supplément.
Camomille
La camomille est une herbe apaisante avec des propriétés relaxantes et sédatives, et donc elle est souvent utilisée pour traiter l'anxiété et l'insomnie.
Boire du thé à la camomille, en prenant des suppléments de camomille ou en diffusant l'huile essentielle de camomille avant le coucher peut le corps et l'esprit pour se détendre et aider à induire le sommeil. La camomille est généralement sûre pour la plupart des adultes, mais elle peut interagir avec certains médicaments - consultez toujours votre médecin de soins primaires.
Racine de valériane
La racine de valériane est La plante de prairies qui, lorsqu'elle est prise avant le coucher, peut réduire le jet nocturne et le tour, ainsi que pour améliorer la qualité du sommeil. Il est souvent utilisé pour traiter l'insomnie et l'anxiété naturellement.
Lavande
La lavande est une herbe qui a des propriétés apaisantes et relaxantes. C'est souvent l'habitude.
Inspirer l'huile essentielle de lavande ou la diffuser avant de prendre peut aider à favoriser la relaxation et le sommeil reposant. Prendre des suppléments de lavande avant de se coucher ou d'appliquer des huiles essentielles de lavande sur les temples ou les semelles des pieds peut également favoriser la relaxation et induire un sommeil profond et reposant.
Glycine
La glycine est un acide aminé qui a non seulement des propriétés apaisantes et relaxantes, mais abaisse également la température corporelle, ce qui nous permet de nous endormir plus rapidement. La glycine joue également un rôle pour aider le corps à produire de la mélatonine.
Magnésium
Le magnésium est connu pour induire la relaxation musculaire et améliorer la qualité du sommeil en réduisant l'hormone de stress cortisol, tout en augmentant simultanément la mélatonine - l'hormone responsable de l'induction du sommeil. Le magnésium est également impliqué dans de nombreux processus dans le corps, dont l'un aide à réguler les neurotransmetteurs du système nerveux central qui entraîne une relaxation accrue.
Si vous envisagez d'utiliser des aides au sommeil naturelles pour aider à la transition vers l'heure standard, voici quelques conseils:
- Commencez par prendre une petite dose du nouveau supplément et augmentez-la progressivement au besoin.
- Prenez des aides au sommeil naturelles au moins 30 minutes avant votre heure de coucher ordinaire.
- Évitez de prendre des somnifères naturels avec de l'alcool ou de la caféine, car cela peut interférer avec son efficacité.
- Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez des médicaments, n'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de prendre des aides au sommeil naturelles.
- Il est également important de pratiquer de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil pour vous aider à vous endormir et à rester endormi la nuit. Lisez notre Arte de blog précédent Pour en savoir plus à ce sujet.
Si vous avez du mal à dormir malgré l'utilisation des aides au sommeil naturelles et que la pratique de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, pensez à parler à votre médecin pour des moyens supplémentaires de traiter l'insomnie et l'insomnie.
Fais de beaux rêves!
L'équipe DailyVita