"Le sommeil est un tonique naturel" qui peut éliminer la fatigue, maintenir un métabolisme sain et renforcer le système immunitaire. Le sommeil a également un impact significatif sur notre santé mentale. Le manque de sommeil peut entraîner une irritabilité et des sautes d'humeur. Un sommeil adéquat aide à réguler nos émotions et nos sentiments. Il peut également améliorer la fonction cognitive, la consolidation de la mémoire et la capacité de se concentrer et de se concentrer.

Le manque de sommeil rend souvent les gens anxieux et anxieux, et réduit l'immunité, ce qui peut entraîner diverses maladies, telles que: l'obésité, les troubles endocriniens, la réduction de l'immunité, le vieillissement accéléré et induit un système nerveux et des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, des maladies psychologiques ...

Alors, combien de sommeil avez-vous besoin?

Tout le monde a besoin de sommeil différent. En moyenne:
● Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures
● Les enfants ont besoin de 9 à 13 heures
● Les tout-petits et les nourrissons ont besoin de 12 à 17 heures
Si vous vous sentez souvent fatigué pendant la journée, vous ne dormez peut-être pas suffisamment.

Les causes les plus courantes de l'insomnie sont:

● Stress, anxiété ou dépression
● Bruit
● Une chambre trop chaude ou trop froide
● Un lit inconfortable
● Alcool, caféine ou nicotine
● Drogues illégales telles que la cocaïne ou l'extase
● Décalage horaire

Bonnes habitudes pour vous aider à vous endormir rapidement

1. Évitez la consommation de caféine et de thé：Lorsque la caféine est consommée, elle affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau, comme la dopamine et la noradrénaline, qui gardent les gens éveillés et alertes. Cet effet stimulant peut interférer avec le processus de s'endormir. La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale, qui augmente la nuit et aide à réguler l'horloge corporelle et favorise le sommeil. La caféine peut inhiber la libération de mélatonine, ce qui rend difficile de s'endormir.
2. Maintenir un horaire de sommeil régulier：Essayez d'aller vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, ce qui aide à réguler votre horloge corporelle et vous permet de vous endormir et de vous réveiller.
3. Faites attention à votre alimentation ：N'allez pas vous coucher lorsque vous avez trop faim ou trop plein. En particulier, évitez de manger un grand repas dans les heures avant le coucher. Un estomac bouleversé peut vous garder éveillé.
4. Réduire l'exposition aux lumière bleue:Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques, tels que les téléphones mobiles, les tablettes et les écrans d'ordinateur au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut inhiber la sécrétion de mélatonine et affecter le sommeil.

5. Exercice modérément ：Effectuez un exercice aérobie régulier, comme une marche rapide, une natation ou un vélo, mais évitez l'exercice intense en quelques heures avant le coucher. Pour certaines personnes, de bonnes habitudes de sommeil ne suffisent pas à elles seules pour atteindre une bonne qualité de sommeil. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour passer une bonne nuit de sommeil, pensez à essayer les suppléments et les herbes pour promouvoir le sommeil.

Les suppléments et les herbes suivants peuvent vous aider à mieux dormir:

1. mélatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps humain qui est principalement sécrétée la nuit et aide à réguler le cycle veille du sommeil. Compléter avec mélatonine Peut aider à ajuster l'horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes souffrant de décalages horaires ou de troubles du rythme du sommeil.

2.Magnésium

Le magnésium est un minéral important qui est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans le corps, y compris la relaxation neuromusculaire. Magnésium Les suppléments peuvent aider à détendre le corps et à réduire l'anxiété, favorisant ainsi un meilleur sommeil.

3. 5-HTP 

Le 5-HTP est un métabolite du tryptophane, qui est un précurseur de la fabrication de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans l'humeur et le sommeil. 5-HTP Les suppléments peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et aider à améliorer le sommeil.

4. L-théanine

L-théanine est un acide aminé trouvé dans les feuilles de thé qui a des effets relaxants et réducteurs de l'anxiété, aidant à améliorer la qualité du sommeil sans provoquer de somnolence.

5. Racine de valériane

Racine de valériane est une herbe traditionnelle souvent utilisée pour améliorer le sommeil. Il a un léger effet sédatif qui aide à s'endormir et à améliorer la qualité du sommeil.