러너에게 좋은 비타민

달리기는 활동적이고 건강을 유지하는 좋은 방법이지만 신체에 스트레스를주는 까다로운 스포츠 일 수도 있습니다. 러너는 훈련과 회복을 지원하기 위해 올바른 영양소를 얻고 있는지 확인해야합니다. 이 기사에서는 러너에게 어떤 비타민이 좋은지, 왜 중요한지 탐구 할 것입니다. 

비타민이 러너에게 중요한 이유는 무엇입니까? 

비타민 신체가 제대로 기능 해야하는 필수 영양소입니다. 그들은 에너지 생산, 근육 성장 및 복구, 면역 기능을 포함하여 많은 신체 과정에서 중요한 역할을합니다. 러너의 경우 비타민은 신체가 훈련과 경주의 신체적 스트레스에 대처하는 데 도움이되기 때문에 특히 중요합니다. 

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운동 중에 신체는 비타민 상점을 사용하고 탄산수 평소보다 더 빨리. 신체 활동이 신체의 신진 대사율을 높이기 때문에 영양소를 통해 더 빨리 타는 것을 의미합니다. 러너가식이 요법에 충분한 비타민을 얻지 못하면 피로, 근육통 및 면역 체계가 약화 될 수 있습니다. 이로 인해 부상과 질병의 위험이 높아져 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 

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러너는 어떤 비타민이 필요합니까? 

• 비타민 C: 비타민 C는 항산화 제로, 자유 라디칼의 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 또한 면역 기능 및 콜라겐 합성에서 중요한 역할을하며, 이는 건강한 관절과 결합 조직을 유지하는 데 중요합니다. 열심히 훈련하는 주자는 추가로 혜택을받을 수 있습니다 비타민 C 면역 체계를 지원하고 근육 회복을 도와줍니다. 

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• 비타민 D : 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 뼈 건강에 중요합니다. 또한 면역 기능과 근육 기능에서 역할을합니다. 많은 주자가 부족합니다 비타민 d특히 햇빛이 제한된 지역에 살거나 실내에서 많은 시간을 보내는 경우. 비타민 D 보충제를 복용하면 적절한 수준을 보장 할 수 있습니다. 

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• B 비타민 : 그만큼 B 비타민B1, B2, B3, B6 및 B12, 에너지 생산 및 신진 대사에 중요합니다. 그들은 신체가 음식을 연료로 전환하고 신경계의 기능을 지원하도록 도와줍니다. 에너지 수준을 높이려는 주자는 B- 복합 보충제로부터 혜택을받을 수 있습니다. 

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• 철: 철은 혈액에 산소를 운반하는 헤모글로빈의 생산에 필수적입니다. 철분 결핍 인 러너는 피로, 호흡 곤란 및 지구력 감소를 경험할 수 있습니다. 특히 여성은 월경 혈액 손실로 인해 철분 결핍의 위험이 있습니다. 철분 보충제는 의료 전문가의지도하에 만 가져와야합니다. 

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러너는 어떻게 충분한 비타민을 얻을 수 있습니까? 

러너가 필요한 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 다양한 식단입니다. 다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 섭취 단백질 공급원 다양한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 그러나 특히식이 제한이나 선호도가있는 경우 음식만으로도 필요한 모든 영양소를 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 

어떤 경우에는 a 비타민 보충제 식이 요법의 틈을 메우기 위해 필요할 수 있습니다. 그러나 약물과 상호 작용하고 부작용이 생길 수 있으므로 보충제에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 대화하는 것이 가장 좋습니다. 

요약하면, 비타민은 러너 다이어트의 필수 부분입니다. 그들은 에너지 생산, 근육 회복 및 면역 기능에 중요한 역할을합니다. 주자는 균형 잡힌 식단을 통해 비타민을 얻는 것을 목표로해야하지만 경우에 따라 보충제로부터 혜택을받을 수 있습니다. 러너는 비타민 섭취의 우선 순위를 정해 훈련을 지원하고 건강하고 부상을 입을 수 있습니다.