배고픈 다람쥐의 호기심 많은 사례
쌀쌀한 봄 아침에, 니블 (Nibbles)이라는 다람쥐는 대담한 결정을 내 렸습니다. 그는 숲에서 가장 적합한 다람쥐가되기를 원했습니다. 그의 목표? 그는 끝없는 도토리에서 얻은 겨울 무게를 흘리며 봄 나무 호핑 경쟁에 대한 힘을 유지합니다. 그러나 그가 다이어트를 할 때마다 그는 약하고 불안감을 느꼈습니다. 그런 다음 어느 날, 그는 캠프를 들었습니다. 그는 "고 단백질 다이어트"와 단백질이 근육을 잃지 않고 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 그날은 니블의 삶과 아마도 당신의 삶도 바뀌 었습니다.
니블과 마찬가지로, 우리 중 많은 사람들이 체중 감량 목표를 쫓아 가면서 단지 배수감을 느끼게됩니다. 비밀? 덜 먹는 것이 아니라 올바른 식사에 관한 것입니다. 이 블로그에서는 체중 감량, 근육량을 유지하며 여행 내내 만족감을 느끼는 데 도움이되는 최고 수준의 단백질 식품을 탐색합니다. 과학과 가장 맛있는 단백질이 풍부한 음식 선택에 뛰어 들어 건강한 변형을 촉진합시다.
단백질이 체중 감량 강국 인 이유
단백질은 체중 관리에 중요한 역할을합니다. 칼로리 결함 중에 근육 보유를 지원하고 신진 대사를 높이며 기아를 줄입니다. 연구에 따르면 더 높은 단백질식이를 섭취하는 사람들은 저 단백질식이 요법보다 더 많은 지방을 잃고 더 마른 질량을 유지하는 경향이 있습니다.
앉아있는 개인의 일반적인 권장 사항은 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질이지만, 목표가 체중을 줄이고 근육을 유지하려면 킬로그램 당 1.2 ~ 2.0 그램으로 증가하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 그것이 현명한 선택이 중요한 곳입니다.
체중 감량 목표를 지원하기위한 최고의 단백질 선택
맛, 영양 및 체중 감량 혜택 균형을 잡는 우수한 단백질 공급원을 살펴 보겠습니다.
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그리스 요구르트 : 크림과 단백질 포장
그리스 요거트는 단백질, 칼슘 및 프로바이오틱스가 높기 때문에 소화와 포만감의 슈퍼 스타입니다. 전형적인 서빙은 특히 저지방 또는 지방이없는 버전을 선택하는 경우 최소 포화 지방을 가진 15-20 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다.
프로 팁 : 여분의 크런치와 영양을 위해 Chia 또는 Almonds와 같은 견과류와 씨앗을 추가하십시오.
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피부가없는 닭 가슴살 : 린 클래식
피부가없는 닭 가슴살의 100 그램 서빙에는 약 31 그램의 단백질, 사실상 탄수화물이 없으며 포화 지방이 거의 없습니다. 유연하고 깨끗한 단백질 공급원을 원하는 사람들에게 적합합니다.
좋아하는 허브와 함께 그릴, 굽거나 볶습니다. 모든 요리와 식사 계획에 적합합니다.
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땅콩 버터 : 숟가락의 단백질과 맛
땅콩 버터는 칼로리 밀도이지만 2 큰술 당 약 8 그램의 단백질을 함유하고 건강한 지방을 제공합니다. 설탕이나 수소화 된 오일을 첨가하지 않은 부분을 염두에두고 천연 버전을 선택하십시오.
전 곡물 토스트 또는 바나나와 결합하여 운동 전 부스트를 촉진하십시오.
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견과류와 씨앗 : 바삭 바삭하고 휴대용이며 강력합니다
아몬드, 호박 씨앗, 아마씨. 그들은 모두 단백질, 건강한 지방 및 섬유의 우수한 공급원으로 간주됩니다. 이들은 갈망을 억제하기위한 간식이나 요거트와 샐러드의 토핑으로 이상적입니다.
칼로리를 염두에 두지 만 하루에 작은 하루는 가득 차고 연료를 공급하는 쉬운 방법입니다.
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유제품 : 단순한 칼슘 이상
코티지 치즈, 우유 및 치즈를 생각해보십시오. 이 유제품은 칼슘, B12 및 마그네슘과 같은 중요한 영양소를 함유 한 고 단백질 식품입니다. 특히 코티지 치즈는 컵당 약 25 그램의 단백질을 제공합니다.
저지방 버전으로 이동하여 포화 지방을 최소화하면서 체중 킬로그램 당 단백질을 높이십시오.
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카보 게인 파우더 : 균형이 맞는 독특한 부스트
Now Foods 탄수화물 가루 (12 파운드) 운동 또는 식사 교체 중에너지를 지원하는 다재다능한 탄수화물 공식입니다. 더 높은 단백질 식품과 짝을 이룰 때 체중 감량 목표를 달성하는 동안 성능을 유지하는 데 도움이됩니다.
신체 구성을 관리하는 동안 근육량을 유지하려는 운동 선수 또는 활동적인 개인에게 이상적입니다.
전략적으로 단백질 섭취를 증가시키는 방법
그것은 당신이 먹는 것뿐만 아니라시기와 방법입니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
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모든 식사와 간식에 단백질 공급원을 포함하십시오.
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스무디를 사용하여 그리스 요구르트 또는 단백질 파우더로 몰래 들어갑니다.
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쌀 대신 렌즈 콩과 같은 단백질 풍부한 음식 옵션으로 정제 된 탄수화물을 교체하십시오.
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섭취량을 추적하여 체중 킬로그램 당 올바른 그램의 단백질을 치는지 확인하십시오.
마지막 너트 : 지방을 두려워하지 마십시오
일부 높은 단백질 식품에는 포화 지방이 포함되어 있지만 전체식이 패턴에 초점을 맞추는 것이 더 중요합니다. 견과류, 씨앗 및 유제품과 같은 천연 공급원은 가공 식품보다 훨씬 적습니다.
언제나 그렇듯이 균형이 핵심입니다.
지속 가능한 계획을 세우십시오
에너지 나 건강을 희생하지 않고 효과적으로 체중을 줄이려면 단백질이 풍부한 음식을 가진 고 단백질식이에 중점을 둡니다. 크림 그리스 요거트에서 땅콩 버터에서 견과류와 씨앗에 이르기까지 피부가없는 닭 가슴살에 이르기까지 맛과 만족으로 목표를 달성하는 끝없는 방법이 있습니다.
친구에게서 교훈을 얻으십시오.