"수면은 천연 강장제입니다"는 피로를 제거하고 건강한 신진 대사를 유지하며 면역계를 강화할 수 있습니다. 수면은 또한 정신 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 수면 부족은 과민성과 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 적절한 수면은 우리의 감정과 감정을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한인지 기능, 메모리 통합 및 집중 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
수면 부족은 종종 사람들이 불안하고 불안감을 느끼게하고 면역력을 줄이며, 이는 비만, 내분비 장애, 면역 감소, 노화 가속화 및 신경계 및 심혈관 및 뇌 혈관 혈관 질환, 심리적 질환을 유도하는 것과 같은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.
그래서 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
누구나 다른 수면이 필요합니다. 평균적으로 :
● 성인은 7 ~ 9 시간이 필요합니다
● 어린이는 9-13 시간이 필요합니다
● 유아와 유아는 12 시간에서 17 시간이 필요합니다
낮에는 종종 피곤하다고 느끼면 충분한 수면을 취하지 않을 수 있습니다.
불면증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
● 스트레스, 불안 또는 우울증
● 소음
● 너무 뜨겁거나 너무 추워지는 방
● 불편한 침대
● 알코올, 카페인 또는 니코틴
● 코카인 또는 엑스터시와 같은 불법 약물
● 제트 지연
당신이 빨리 잠들도록 돕는 좋은 습관
1. 카페인과 차 섭취를 피하십시오：카페인이 소비되면 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미치며 사람들이 깨어나고 경계를 유지합니다. 이 자극 효과는 잠들 수있는 과정을 방해 할 수 있습니다. 멜라토닌은 송과선에 의해 분비되는 호르몬으로 밤에는 증가하고 신체 시계를 조절하고 수면을 촉진합니다. 카페인은 멜라토닌의 방출을 억제하여 잠들기가 어렵습니다.2. 정기적 인 수면 일정을 유지하십시오：잠자리에 들고 매일 동시에 일어나서 신체 시계를 조절하는 데 도움이되고 잠들고 일어나기가 더 쉬워집니다.
3.식이 요법에주의를 기울이십시오 ：너무 배가 고프거나 너무 가득 할 때 잠자리에 들지 마십시오. 특히 취침 전 몇 시간 전에 큰 식사를하지 마십시오. 배가 배운 것은 당신을 깨우게 할 수 있습니다.
4. 블루 라이트 노출 감소 ：푸른 빛이 멜라토닌의 분비를 억제하고 수면에 영향을 줄 수 있으므로 취침 시간 전에 최소 1 시간 전에 휴대 전화, 태블릿 및 컴퓨터 스크린과 같은 전자 장치 사용을 중단하십시오.
5. 운동 적으로 운동 ：활발한 걷기, 수영 또는 자전거와 같은 정기적 인 호기성 운동을 수행하지만 취침 시간 전에 몇 시간 안에 격렬한 운동을 피하십시오. 어떤 사람들에게는 좋은 수면 습관만으로도 좋은 수면 품질을 달성하기에 충분하지 않습니다. 숙면을 취하기 위해 추가 도움이 필요하다면, 수면을 촉진하기 위해 보충제와 허브를 시험해보십시오.
다음 보충제와 허브는 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
1. 멜라토닌
멜라토닌은 주로 밤에 분비되는 인체에 의해 자연적으로 생성 된 호르몬이며 수면주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 보충 멜라토닌 특히 제트 지연 또는 수면 리듬 장애가있는 사람들의 생물학적 시계를 조정하고 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 마그네슘
마그네슘은 신경 근육 이완을 포함하여 신체의 수백 가지 생화학 적 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 보충제는 신체를 이완시키고 불안을 줄여서 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.
3. 5-HTP
5-HTP는 트립토판의 대사 산물이며, 이는 분위기와 수면에 관련된 신경 전달 물질 인 세로토닌을 만들기위한 선구자입니다. 5-HTP 보충제는 세로토닌 수치를 높이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. L- 테아닌
L- 테아닌 편안하고 불안 감소 효과가있는 찻잎에서 발견되는 아미노산으로, 졸음을 유발하지 않고 수면 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
5. 발레리 안 뿌리
발레리 안 뿌리 수면을 개선하는 데 종종 사용되는 전통적인 허브입니다. 그것은 가벼운 진정 효과가있어 잠들고 수면 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다.