Ketika rakyat Amerika dan beberapa orang lain di seluruh dunia sedang bersiap sedia untuk 'mundur' dalam masa kurang dari dua minggu, hujah lama tentang sama ada Waktu Penjimatan Siang (DST) adalah idea yang baik atau tidak, muncul semula. Menariknya ramai saintis bersetuju bahawa DST tidak bermanfaat untuk kesihatan kita [ 1 , 2 , 3 ], malah ada yang merujuknya sebagai eksperimen yang dijalankan dua kali setahun [ 4 ]. Walau bagaimanapun, sama ada DST adalah sesuatu yang anda nantikan atau sesuatu yang anda benci, ia tetap menjadi realiti yang perlu kita tempuh dan bersedia, demi kesihatan kita.
Penghujung masa penjimatan siang membawa hari yang lebih pendek dan matahari terbenam lebih awal, dan menurut penyelidikan, perubahan mendadak dalam jumlah cahaya siang yang kita terdedah ini, boleh mengambil masa sehingga seminggu untuk menyesuaikan diri dengan [ 5 ]. Masa penjimatan siang pada dasarnya adalah gangguan yang ditetapkan dalam irama sirkadian - kitaran tidur-bangun semula jadi badan kita, yang berlaku dua kali setahun [ 4 ] dan bukan sahaja mengganggu tahap produktiviti dan tenaga kita, tetapi juga boleh membawa beberapa akibat kesihatan negatif [ 5 ].
Berikut ialah 3 petua praktikal terbaik kami untuk membantu membuat perubahan yang akan datang ini, kurang mengganggu:
1. Tingkatkan kebersihan tidur anda:
Dengan memastikan waktu tidur dan bangun anda konsisten, mengelakkan kafein pada waktu tengah hari, mengehadkan pendedahan cahaya biru sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur dan memastikan bilik anda gelap dan sejuk adalah semua cara di mana kita boleh mencapai sedikit konsistensi tidur [ 6 ].
2. Pendedahan cahaya matahari pada awal hari:
Matahari terbit dan terbenam bukan sekadar pepatah 'muka cantik'. Panjang gelombang yang tertanam dalam warna-warna indah ini adalah apa yang merangsang neuron di mata dan otak kita dan kemudian menentukan irama sirkadian kita, yang selebihnya badan kita kemudiannya diselaraskan dengan [ 7 , 8 ].
Pendedahan kepada cahaya matahari semula jadi pada awal hari (sebaik-baiknya perkara pertama pada waktu pagi) boleh mempunyai pelbagai kesan positif terhadap kesihatan mental dan fizikal kita, termasuk mood yang meningkat sepanjang hari, peningkatan tumpuan dan kewaspadaan, tidur yang lebih baik pada waktu malam, fungsi sistem imun yang lebih baik, serta peningkatan pengeluaran hormon dan neurotransmitter [ 7 , 8 ].
3. Elakkan Makan Dekat Waktu Tidur
Snek tengah malam atau makan dalam masa sejam dari waktu tidur biasa anda boleh menghalang anda daripada mendapat jumlah tidur yang nyenyak atau malah membuang tidur anda sepenuhnya, kerana badan tiba-tiba mula memfokuskan pada penghadaman berbanding rehat. Belum lagi pelbagai kesan sampingan seperti refluks asid, pedih ulu hati pada waktu malam dan metabolisme yang lebih perlahan [ 9 , 10 ].
Sebagai tambahan kepada 3 petua ini, pertimbangkan untuk menambah melatonin , ashwagandha , akar valerian , surai singa atau chamomile dalam beberapa minggu akan datang untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan masa.
Pantau kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang suplemen ini dalam catatan blog kami yang seterusnya!
Sweet Dreams!
,