Waktu penjimatan siang (DST) baru sahaja tamat pada Ahad pertama bulan November, yang bermakna kami kini akan mendapat tidur tambahan selama satu jam. Perubahan daripada Waktu Penjimatan Siang kepada Waktu Standard ini kurang mengganggu apabila kita 'bergerak ke hadapan', kerana kita mendapat tidur lebih sejam dan ini membuatkan kita berasa lebih segar. Walau bagaimanapun, ramai orang masih boleh mengalami sedikit kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan waktu bangun baharu.
Jika anda sukar untuk tidur atau terus tidur semasa peralihan kepada masa standard, terdapat beberapa bantuan tidur semula jadi yang boleh membantu.
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam otak kita dan dikeluarkan sebagai tindak balas kepada kegelapan. Hormon inilah yang mengawal kitaran tidur-bangun kita. Apabila kitaran tidur-bangun kita terganggu, pengeluaran melatonin kita juga terbuang dan suplemen melatonin mungkin berguna.
Pengambilan suplemen melatonin boleh membantu menggalakkan tidur dan mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk berguling-guling sebelum tertidur. Melatonin secara amnya selamat untuk diambil oleh kebanyakan orang dewasa, tetapi penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen baharu.
Chamomile
Chamomile ialah herba yang menenangkan dengan sifat menenangkan dan sedatif, oleh itu ia sering digunakan untuk merawat keresahan dan insomnia.
Minum teh chamomile, mengambil suplemen chamomile atau meresap minyak pati chamomile sebelum tidur boleh badan dan minda untuk berehat dan membantu mengantuk. Chamomile umumnya selamat untuk digunakan oleh kebanyakan orang dewasa, tetapi ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu - sentiasa berunding dengan doktor penjagaan utama anda.
Akar Valerian
Akar Valerian ialah tumbuhan padang rumput yang, apabila diambil sebelum tidur, boleh mengurangkan pusing dan pusingan waktu malam, serta meningkatkan kualiti tidur. Ia sering digunakan untuk merawat insomnia dan kebimbangan secara semula jadi.
Lavender
Lavender adalah herba yang mempunyai sifat menenangkan dan menenangkan. Ia sering digunakan untuk .
Menyedut minyak pati lavender atau meresap sebelum mengambil boleh membantu untuk menggalakkan kelonggaran dan tidur yang lena. Mengambil suplemen lavender sebelum tidur atau menyapu minyak pati lavender pada pelipis atau tapak kaki juga boleh menggalakkan kelonggaran dan mendorong tidur yang nyenyak dan nyenyak.
Glisin
Glycine adalah asid amino yang bukan sahaja mempunyai sifat menenangkan dan menenangkan, tetapi juga menurunkan suhu badan, membolehkan kita tidur lebih cepat. Glycine juga memainkan peranan dalam membantu badan menghasilkan melatonin.
Magnesium
Magnesium dikenali untuk mendorong kelonggaran otot dan meningkatkan kualiti tidur dengan mengurangkan hormon tekanan kortisol, di samping meningkatkan melatonin - hormon yang bertanggungjawab untuk mendorong tidur. Magnesium juga terlibat dalam pelbagai proses dalam badan, salah satunya adalah membantu mengawal neurotransmitter dalam sistem saraf pusat yang membawa kepada peningkatan kelonggaran.
Jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan alat bantu tidur semula jadi untuk membantu peralihan kepada masa standard, berikut ialah beberapa petua:
- Mulakan dengan mengambil sedikit dos suplemen baharu dan tingkatkan secara beransur-ansur mengikut keperluan.
- Ambil bantuan tidur semulajadi sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur biasa anda.
- Elakkan mengambil bantuan tidur semula jadi dengan alkohol atau kafein, kerana ini boleh mengganggu keberkesanannya.
- Jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari atau sedang mengambil sebarang ubat, ingat untuk sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil bantuan tidur semula jadi.
- Ia juga penting untuk mengamalkan tabiat kebersihan tidur yang baik untuk membantu anda tertidur dan terus tidur pada waktu malam. Baca catatan blog kami sebelum ini untuk lebih lanjut mengenai perkara ini.
Jika anda sukar untuk tidur walaupun menggunakan bantuan tidur semula jadi dan mengamalkan tabiat kebersihan tidur yang baik, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan cara tambahan untuk merawat susah tidur dan insomnia.
Sweet Dreams!
Pasukan DailyVita