Elemen Terlupa Yang Menyelamatkan Taman Kakek - Dan Sendi -Nya
Ia bermula dengan tomato.
Kakek Joe, seorang jurutera bersara yang menjadi tukang kebun yang bersemangat, melihat sesuatu yang pelik. Tumbuhan tomato, biasanya masak dan berair, mula tumbuh batang rapuh dan daun menguning. Ujian tanah yang cepat mendedahkan penyebabnya: kekurangan boron.
Dengan pembaikan kecil-secubit baja kaya boron-tamannya bangkit. Tetapi penemuan itu lebih daripada menyelamatkan tomato. Ingin tahu, Joe merebak ke sains Boron dan mengetahui ia bukan hanya penting untuk tumbuh -tumbuhan. Pada manusia, Boron memainkan peranan yang halus namun penting dalam kesihatan tulang dan hormon, dan mungkin, mungkin, lututnya tidak hanya dari usia -tetapi dari kekurangan unsur jejak ini.
Dia mula mengambil suplemen boron, dan dalam beberapa minggu, dia mendakwa peningkatan mobiliti dan kejelasan mental. Kebetulan? Mungkin. Tetapi ia membawa kita ke lubang arnab yang patut diterokai.
Jadi, apa sebenarnya Boron lakukan di dalam badan kita -dan adakah anda akan mendapat lebih banyak lagi?
Apa itu boron, dan mengapa ia penting?
Boron adalah salah satu daripada unsur -unsur jejak yang diperlukan oleh badan anda dalam jumlah yang kecil tetapi tidak berfungsi tanpa. Secara semulajadi terdapat dalam makanan seperti prun, kismis, badam, dan alpukat, pengambilan boron diet berbeza -beza mengikut rantau dan diet.
Walaupun Boron belum disenaraikan dengan pengambilan rujukan diet rasmi oleh A.S., Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengiktiraf kepentingan biologinya -terutamanya untuk metabolisme tulang, peraturan hormon, dan fungsi otak.
Kesihatan Tulang: Peranan Tersembunyi Boron dalam Kerangka Kuat
Boron menyokong metabolisme kalsium dan magnesium, yang penting untuk mengekalkan ketumpatan mineral tulang. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa boron mengurangkan perkumuhan kencing kedua -dua mineral, membantu badan mengekalkannya lebih lama.
Percubaan klinikal mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen boron semasa menopaus mengalami pengekalan kalsium yang lebih baik dan gejala yang lebih sedikit yang berkaitan dengan kehilangan tulang. Satu lagi kajian mendapati bahawa kalsium fructoborate, bentuk boron yang semulajadi, dikaitkan dengan keselesaan bersama yang lebih baik pada orang dewasa.
Dalam erti kata lain, boron bertindak seperti molekul penolong-dengan jelas memastikan bahawa badan memegang ke blok pembinaan tulangnya.
Harmoni Hormon: Boron dan Sistem Endokrin
Sebagai tambahan kepada manfaat tulangnya, boron mempengaruhi pengeluaran dan keseimbangan hormon steroid, termasuk estrogen dan testosteron.
Bagi wanita selepas menopaus, peningkatan pengambilan boron telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap serum estrogen. Pada lelaki, ia boleh menyokong pengeluaran testosteron. Dalam kedua -dua jantina, hormon seimbang menyumbang kepada tenaga, mood, libido, dan juga fungsi kognitif.
Satu kajian terkawal plasebo berganda menunjukkan bahawa peserta yang mengambil 10 mg boron setiap hari selama seminggu menyaksikan peningkatan testosteron bebas dan berkurangan dalam penanda keradangan. Walaupun lebih banyak bukti untuk menyokong tuntutan hormon yang meluas diperlukan, data awal menjanjikan.
Potensi Peningkatan Otak dan Anti-radang
Penyelidikan yang muncul menghubungkan boron dengan fungsi otak yang dipertingkatkan -terutamanya di kawasan yang berkaitan dengan koordinasi motor, ingatan, dan perhatian. Tahap boron yang rendah telah dikaitkan dengan masa tindak balas yang lebih perlahan dan prestasi kognitif yang lebih buruk di kedua -dua haiwan dan manusia.
Di samping itu, peranan Boron dalam memodulasi keradangan telah menjadikannya molekul minat dalam menguruskan kesakitan kronik, terutamanya dalam pesakit arthritis.
Berapa banyak boron yang kita perlukan?
Itulah soalan yang rumit.
Tidak ada pengambilan rujukan diet rasmi untuk boron, tetapi kajian menunjukkan bahawa manusia mendapat manfaat dari 1 hingga 13 mg sehari, bergantung pada umur, jantina, dan status kesihatan. Tubuh menyerap kira -kira 85% boron diet dari makanan dan suplemen, menjadikannya sangat bioavailable.
Jumlah boron melebihi 20 mg sehari boleh meningkatkan risiko kesan buruk, termasuk mual, cirit -birit, dan isu pembiakan. Sentiasa tinggal dalam julat yang disyorkan, terutamanya kerana boron dapat berkumpul di dalam tisu dari masa ke masa.
Adakah asid borik sama seperti boron?
Tidak -dan ini penting.
Asid borik adalah sebatian yang mengandungi boron, tetapi ia biasanya digunakan sebagai insektisida, antiseptik, dan pengawet. Ia tidak dimaksudkan untuk kegunaan makanan, dan penggunaan boleh menjadi toksik. Suplemen boron untuk kegunaan manusia biasanya datang dalam bentuk boron sitrat, boron glycinate, atau kalsium fructoborate, yang selamat untuk pengambilan lisan dalam dos yang disyorkan.
Sentiasa baca label suplemen dan elakkan formulasi yang termasuk asid borik kecuali diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan.
Adakah terdapat penyelidikan yang cukup untuk mempercayai Boron?
Boron masih diteliti berbanding mineral lain, tetapi minat yang semakin meningkat telah membawa kepada lebih banyak ujian klinikal dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Walaupun tiada suplemen yang perlu dipasarkan untuk merawat, menyembuhkan, atau menghalang sebarang penyakit melainkan diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, peranan sokongan Boron dalam kesihatan semakin diakui oleh pakar pemakanan dan penyelidik.
Yang mengatakan, adalah bijak untuk melihat Boron sebagai pemain sokongan dalam rutin kesihatan anda -bukan pembetulan keajaiban.
Tempat Bermula: Pilihan suplemen yang selamat dan boleh dipercayai
Jika anda ingin mencuba boron dalam bentuk suplemen, mulakan dengan dos yang rendah dan selamat sebanyak 3 mg setiap hari. Pilihan yang baik adalah Sekarang makanan boron 3 mg dari harian, yang menawarkan formulasi yang dipercayai yang disokong oleh jaminan kualiti.
Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda -terutamanya jika anda hamil, menyusu, atau menguruskan keadaan kronik.
Jangan terlepas pandang underdog
Boron mungkin tidak terkenal dengan kalsium atau magnesium, tetapi peranannya dalam ketumpatan tulang, peraturan hormon, dan kesihatan otak semakin sukar untuk diabaikan.
Ia bukan mengenai megadosis atau kesihatan. Ini mengenai memulihkan apa yang mungkin hilang dari diet moden anda dan mengiktiraf kuasa unsur -unsur jejak yang disediakan secara diam -diam.
Kadang -kadang, kunci untuk kekuatan dan keseimbangan seperti Kakek Joe's Garden -Comes dari perkara -perkara terkecil.