Daylight Saving Time (DST) เพิ่งสิ้นสุดลงในวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายนซึ่งหมายความว่าตอนนี้เราจะได้รับการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงนี้จากเวลาประหยัดเวลาถึงเวลาเป็นมาตรฐานนั้นก่อกวนน้อยกว่าเมื่อเรา 'สปริงไปข้างหน้า' เนื่องจากเรานอนหลับได้อีกชั่วโมงหนึ่งและสิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น อย่างไรก็ตามหลายคนยังสามารถประสบปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับเวลาปลุกใหม่
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหลับหรือนอนหลับในระหว่างการเปลี่ยนไปใช้เวลามาตรฐานมีเครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติสองสามตัวที่สามารถช่วยได้
เมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของเราและได้รับการปล่อยตัวเพื่อตอบสนองต่อความมืด มันคือฮอร์โมนนี้ ควบคุมรอบการนอนหลับของเรา เมื่อรอบการนอนหลับของเราถูกรบกวนการผลิตเมลาโทนินของเราก็ถูกโยนออกไปและการเสริมเมลาโทนินอาจมีประโยชน์
การรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับและลดระยะเวลาที่คุณใช้เวลากลิ้งไปรอบ ๆ ก่อนที่จะหลับ เมลาโทนินโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่จะรับ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทานอาหารเสริมใหม่
ดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่สงบเงียบที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายและยากล่อมประสาทดังนั้นจึงมักใช้ในการรักษาความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
การดื่มชาดอกคาโมไมล์รับประทานอาหารเสริมคาโมไมล์หรือกระจายน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์ก่อนนอนร่างกายและจิตใจสามารถผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นการนอนหลับ ดอกคาโมไมล์โดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่จะใช้ แต่สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิด - ปรึกษากับแพทย์ปฐมภูมิของคุณเสมอ
รากวาเลอเรีย
รูตวาเลอเรียนคือ พืชทุ่งหญ้าที่เมื่อถูกพาไปก่อนนอนอาจลดการโยนและพลิกในเวลากลางคืนรวมถึงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มันมักจะใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับและความวิตกกังวลตามธรรมชาติ
ลาเวนเดอร์
ลาเวนเดอร์เป็นสมุนไพรที่สงบและผ่อนคลายคุณสมบัติ มันมักจะใช้
การสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือแพร่กระจายก่อนที่จะสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อน การทานอาหารเสริมลาเวนเดอร์ก่อนนอนหรือใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ไปยังวัดหรือพื้นฝ่าเท้ายังสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสนิทและนอนหลับสนิท
glycine
ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติที่สงบและผ่อนคลาย แต่ยังช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายทำให้เราหลับเร็วขึ้น ไกลซีนยังมีบทบาทในการช่วยเหลือร่างกายในการผลิตเมลาโทนิน
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันดีในการกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการลดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในขณะที่เพิ่มเมลาโทนินพร้อมกัน - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการกระตุ้นการนอนหลับ แมกนีเซียมยังมีส่วนร่วมในกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นช่วยควบคุมสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลางที่นำไปสู่การผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้เครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อช่วยในการเปลี่ยนไปใช้เวลามาตรฐานนี่คือเคล็ดลับเล็กน้อย:
- เริ่มต้นด้วยการทานอาหารเสริมขนาดเล็กและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามต้องการ
- ใช้เครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเวลานอนปกติของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติด้วยแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเนื่องจากอาจรบกวนประสิทธิภาพ
- หากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานหรือกำลังใช้ยาใด ๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกินเอดส์การนอนหลับตามธรรมชาติ
- สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนนิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเพื่อช่วยให้คุณหลับไปและนอนหลับตอนกลางคืน อ่านของเรา โพสต์บล็อกก่อนหน้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะนอนหลับแม้จะใช้เครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติและฝึกฝนนิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีให้ลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีเพิ่มเติมในการรักษาอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
ฝันดี!
ทีม DailyVita