ในขณะที่ชาวอเมริกันและคนอื่น ๆ อีกมากมายทั่วโลกกำลังเตรียมพร้อมที่จะ 'ถอยกลับ' ในเวลาน้อยกว่าสองสัปดาห์ข้อโต้แย้งที่เก่าแก่ว่าเวลาประหยัดเวลากลางวัน (DST) เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์หลายคนที่น่าสนใจยอมรับว่า DST ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา [1,2,3] ในขณะที่บางคนอ้างถึงว่าเป็นการทดลองที่ดำเนินการ biannually [4- อย่างไรก็ตามไม่ว่า DST เป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอหรือสิ่งที่คุณดูถูกมันยังคงเป็นความจริงที่เราต้องนำทางและเตรียมพร้อมเพื่อสุขภาพของเรา
จุดสิ้นสุดของเวลาประหยัดเวลาในเวลากลางวันทำให้เกิดวันที่สั้นลงและพระอาทิตย์ตกก่อนหน้านี้และจากการวิจัยการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในปริมาณกลางวันที่เราได้สัมผัสสามารถใช้ร่างกายของเราได้ถึงหนึ่งสัปดาห์เพื่อปรับตัวให้เข้ากับ [5- เวลาออมแสงในเวลากลางวันคือการหยุดชะงักในจังหวะ circadian - รอบการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายของเราที่เกิดขึ้นปีละสองครั้ง [4] และไม่เพียง แต่ขัดขวางการผลิตและระดับพลังงานของเรา แต่ยังสามารถมีผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบจำนวนมาก [5].
นี่คือเคล็ดลับการปฏิบัติ 3 อันดับแรกของเราที่จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะมาถึงนี้ก่อกวนน้อยลง:
1. ปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ:
ด้วยการทำให้เวลานอนหลับและการตื่นของคุณสอดคล้องกันหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย จำกัด การเปิดรับแสงสีน้ำเงินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทำให้ห้องของคุณมืดและเย็นเป็นวิธีที่เราสามารถทำให้การนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอ [6].
2. แสงแดดแสงตั้งแต่ต้นวัน:
พระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกไม่ได้เป็นเพียงแค่ 'ใบหน้าสวย' ความยาวคลื่นที่ฝังอยู่ในสีที่สวยงามเหล่านี้เป็นสิ่งที่กระตุ้นเซลล์ประสาทในดวงตาและสมองของเราจากนั้นกำหนดจังหวะ circadian ของเราซึ่งส่วนที่เหลือร่างกายของเราจะซิงค์กับ [7,8].
การสัมผัสกับแสงแดดตามธรรมชาติในช่วงต้นของวัน (สิ่งแรกที่ดีที่สุดในตอนเช้า) สามารถมีผลในเชิงบวกที่หลากหลายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรารวมถึงอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันการโฟกัสและความตื่นตัวเพิ่มขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนฟังก์ชั่นระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น [7,8].
3. หลีกเลี่ยงการกินใกล้เวลานอน
อาหารว่างเที่ยงคืนหรือรับประทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงของเวลานอนปกติของคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทในปริมาณที่เพียงพอหรือแม้กระทั่งการนอนหลับอย่างสมบูรณ์เนื่องจากร่างกายเริ่มมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหารเมื่อเทียบกับการพักผ่อน ไม่ต้องพูดถึงผลข้างเคียงที่หลากหลายเช่นกรดไหลย้อน, อิจฉาริษยาตอนกลางคืนและการเผาผลาญช้ากว่า [9,10].
นอกจากเคล็ดลับทั้ง 3 นี้ให้พิจารณาเสริมด้วย เมลาโทนิน, Ashwagandha, รากวาเลอเรีย, แผงคอสิงโต หรือ ดอกคาโมไมล์ ในช่วงสองสามสัปดาห์ถัดไปเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับเปลี่ยนเวลา
จับตาดูของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้ในโพสต์บล็อกถัดไปของเรา!
ฝันดี!
,